蝴蝶瑜伽的好处

1.体内血液循环顺畅可以滋养我们的五脏六腑。OL的人经常坐得太多，小腹积聚的淤血容易引起盆腔炎症，脸色会变黄，起斑。

2.瑜伽蝶泳可以锻炼骨盆，促进骨盆血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，使皮肤白里透红，有效拉伸背部和胯部，加强身体的柔韧性，让你的身体线条更加流畅。

下面我给大家分享几个适合经期的瑜伽小妙招，不仅可以缓解痛经的现象，而且长期经期瘦身效果更好~

第一个瑜伽动作:双腿后侧拉伸

Step1:坐直，吸气时双手抓住双脚，吸气打开胸腔，抬头，伸展背部；

Step2:随着下一次呼气，折叠上半身，使腹部、胸部、下巴依次靠近腿部，整张脸朝下；

第三步:经期练习腿后侧拉伸时，可以在腿上垫一个枕头，防止心脏低于骨盆，深呼吸3-5次。

第二个瑜伽动作:蝶式

这个姿势很简单。脚掌闭合，双手握住脚趾，保持双脚闭合。逐渐闭合双脚脚跟，尽可能靠近会阴移动。小心你的脚趾不要离开地面。然后双手环绕脚背，膝盖带动双腿慢慢上下“摆动”，就像蝴蝶拍动翅膀一样。

注意:开始不要太大，慢慢开始。注意保持双脚着地，保持脊柱挺直，打开胸部，感受臀部的肌肉运动。

第三个瑜伽动作:仰卧式。

Step1:仰卧，后腰可垫长枕头和毛毯，使臀部贴地，使下腰有弧度；

Step2:膝盖向外弯曲，脚掌相对，双腿自然张开，双手舒适放置；

第三步:闭上眼睛，深呼吸5次；

效果:这个动作可以促进盆腔血液循环，滋养卵巢和子宫，很好的缓解痛经。另外，这个动作可以强化生殖系统和泌尿系统，男女皆宜。