患骨关节炎怎么运动最好

关节炎患者应根据关节病变部位选择运动方式。下面根据不同的病变部位，介绍一些简单的关节局部锻炼方法。

(1)指间关节、掌指关节和肌肉:

手摇球:手握两个健身球或核桃，移动手指使其滚动或交换两个球的位置。选择适合自己手掌和体重的健身球。太大、太小或太重对你的对手和手腕都不好。刚开始可以把手腕平放在沙发扶手、桌子等上面。减轻手腕的压力和负担。锻炼手指关节、掌指关节和手部肌肉。

康复橡胶圈:可以锻炼手指关节、掌指关节和肌肉。

握拳伸掌:握拳，然后伸直手掌和手指，交替进行。

(2)腕关节:双手并拢，反复交替向两侧弯曲旋转，或上下左右活动手腕，增加腕关节的灵活性。

(3)肘关节:掌心向上，手臂水平向前抬起，握拳屈肘，努力使拳头达到肩部，然后掌心和肘部伸展。慢慢开始，逐渐加速。

(4)肩关节:前后左右上下移动肩关节，做圆周运动。

(5)踝关节:坐或平躺时，双脚上下左右旋转，逐渐站立，单腿站立，另一侧脚尖触地，旋转。

(6)膝关节:膝关节和下肢肌肉可通过蹲、站、坐时小腿与地面垂直、平行的相互作用来锻炼。

骑自行车是一种很好的运动，可以锻炼整个下肢关节。病情较轻、条件允许的患者可以经常这样锻炼。但注意不要一次骑行太久，会导致肩关节、肘关节、腕关节疲劳。