你瘦成这样了吗？小心反弹！
1，会反弹的减肥方法
1，不要饿着吃
任何让你长时间处于饥饿状态的方法都是错误的方法。因为饿其实是一种很低热量的饮食，虽然会减肥，但是会减掉很多肌肉。失去肌肉的代价就是基础代谢的降低，因为你一辈子都不能少吃，长时间饿肚子容易反弹爆炸。正常一吃就会胖，而且因为没有肌肉燃烧脂肪，一般会马上胖回来！
2.只吃一种食物
我用过的最极端的方法之一是连续一周每天只吃两个苹果。那时候我觉得要减肥，要吃营养，所以觉得苹果很有营养。早饭吃了一个苹果，午饭吃了一个苹果，晚饭没吃。这样做了一个星期，最后瘦了五公斤。当时我觉得很棒。没想到第二周。压抑太久，我开始暴饮暴食。结果我立马胖了五公斤，得到的是极度疲劳，营养不良，肌肉萎缩，面黄肌瘦。
大多数人认为吃单一食物会使人减肥，比如某些食物，如苹果、柳丁、香蕉、柠檬、冬粉、_ _等等。其实那是很低热量的饮食，后果和饿着是一样的。最后大家都会胖回来，给你更多的脂肪！
3.不要吃淀粉
淀粉可能是所有节食者的敌人。经常看到很多人说我不吃淀粉！
诚然，精制淀粉是导致肥胖的主要原因之一，但淀粉是碳水化合物含量最多的食物，是人体重要的供能来源。如果长期不吃淀粉，真的会瘦，因为淀粉通常热量很高，但也容易变成极低热量的饮食。另外，如果长期不吃淀粉，体内的能量供应就会失衡，可能会引起慢性酮病。酮是个好东西，但是含量太多也会造成很多问题。
人体的有氧系统是利用碳水化合物和脂肪来供给能量。不吃淀粉，热量不足，身体就容易燃烧蛋白质，也就是肌肉，这样长期下去就会营养不良，肌肉流失，所以一定要吃淀粉，但是一定要吃好淀粉。我最推荐糙米，其他喜欢红薯，南瓜，芋头，豆类，五谷杂粮。
4.只吃水果和蔬菜
如果只吃蔬菜水果减肥，方法不好。这也是单一的饮食疗法。虽然蔬菜水果很健康，很多蔬菜含有碳水化合物和蛋白质，但是大部分只吃蔬菜水果减肥的人摄入的热量都不够，因为蔬菜的热量很低，很多人连基本的新陈代谢都吃不下，时间长了还会瘦肌肉。
此外，水果通常富含碳水化合物。如果只吃水果，看起来很健康，其实有点像吃了很多糖的意思，很容易导致高血糖和脂肪堆积。其实水果的量不多，但是一天一份就够了。多吃蔬菜是真的！
大部分只吃蔬菜水果减肥的人往往吃不饱。另外，减肥要建立在长期可持续的饮食基础上。如果长期只吃蔬菜水果，很容易导致食物爆炸效应。
5.少吃多运动
这大概是大家都听过、用过的减肥方法。朋友们，少吃多运动不会让你瘦的！
正确的说，应该改成吃好，吃的适度，多运动。没错！
为什么少吃多运动很蠢？因为吃的少了就没精力了。运动多了就更不好了！一个没有能量的身体，如果运动多了，肌肉会很快流失。虽然会很快瘦下来，一个月瘦个八斤十斤都有可能，但是大部分都会失水和肌肉，代价是体重迅速增加！
累的要死要活，饿的要死要活要运动死，最后胖起来，超级努力！
6.吃垃圾食品
有人说我控制热量，一天吃65，438+0，500卡路里，但他一天只吃蛋糕，巧克力，饼干，薯条，喝泡泡茶。这种只有热量没有营养的东西会减肥，但是因为营养不良，迟早会掉肌肉，长回来！
200卡路里的花椰菜和200卡路里的可乐怎么可能一样？
7.一天只吃一顿饭。
有人说我要减肥，所以我一天只吃一顿饭。我自己也试过这个。我仍然认为我很聪明。我只吃下午的饭。我吃得很饱，一顿饭大概吃1500 ~2000卡路里。
然后你就可以熬夜到很晚才觉得有点饿，忍着，明天下午睡觉大吃一顿！
其实这也是傻瓜减肥法，因为第一天不可能消耗65，438+0，500卡路里，一整天能量的利用都很慢。如果你一次吃了很多热量，你的身体一整天都不会分散利用，因为很多热量通常含有大量的糖分，所以无法处理的热量和糖分就会转化为脂肪储存起来，变成脂肪！
所以如果你一天只吃一顿饭，一开始会瘦下来，但最后会越来越胖，最后会陷入吃得少热量不足的结局！
8.轻运动不控制饮食。
其实只运动不控制饮食会让你瘦，但前提是大量运动！
我以前每天跑步30分钟，然后不控制饮食，但是越运动越胖，因为其实跑步30分钟最多会消耗300~350卡路里，更何况很多人一周只跑几天，甚至不到30分钟。如果我不控制饮食的话，我就干脆随便吃点，甩掉运动热量！
更何况，长期只做有氧运动，忽视肌肉力量训练，很容易瘦下来。减肥最重要的是首先要有良好的饮食控制，然后配合适当的肌肉力量训练，有氧运动会让你变瘦，变健康，变漂亮！
9、只做大量的有氧运动。
这大概是大家都尝试过的减肥方法吧！
有氧运动，即跑步、骑车、散步、游泳等。，被认为是。虽然大量的有氧运动时间长了会消耗大量的热量，但是并不会因为有氧运动而长出肌肉，而且如果有氧运动持续一个小时以上，如果不补充适量的能量，在运动过程中，肌肉很容易因为热量供应不足而燃烧，肌肉长时间流失。如果几天不运动不吃饭，很容易发胖，变成肌肉。
我觉得这是最不公正的，因为其实运动是对的，也是好的，只是因为错误的观念，只做了有氧运动，没有进行肌肉力量训练，所以失去了宝贵的肌肉。就像我很久以前只做有氧运动一样，只要我受伤了，不能运动了，我会立刻把体重全部还给你！
10，饮食过度压抑
减肥，或者应该说控制体重，是一辈子的事。包括我在内的一些人，曾经渴望做一些过于极端的事情，比如只吃不加_调料的水煮食物，或者拒绝一切社交活动，因为减肥反正已经失去了社交关系，这是不对的，饮食也不是什么都要100分。如果是在外面，可以找一个相对比较好的饮食。不要什么都做。
2.锻炼减肥
1，吹气球减肥
吹气球能减肥吗？当然啦！吹50次气球消耗的脂肪和跑步10分钟的效果是一样的。吹气球很简单，每个人都可以做。尽早试试吧，可能会有意想不到的减肥效果。
2.打羽毛球
打半小时羽毛球能消耗160千卡热量。可以锻炼全身的肌肉，提高身体的柔韧性。
3.打乒乓球
每半小时消耗130千卡热量，可以锻炼全身肌肉，提高反应能力。
4.打排球
每半小时消耗160千卡热量。既能消耗腿部肌肉，又能锻炼上臂力量。
5.壁球
壁球消耗热量很大，每半小时可消耗450多千卡热量。它能让你在短时间内排出脂肪和体内毒素，还能锻炼心肺功能，是快速减肥的好方法。
6.健康
每运动半小时，可以消耗130千卡热量。然而，保持健康很重要。不能三天打鱼两天晒网。
7.保龄球
半小时可以消耗120千卡热量，还可以提高身体的协调性和灵活性。