如何练习平板支撑减肚子的视频

平板支撑是一种类似俯卧撑的肌肉训练方法，可以优化腰腹部的肌肉线条，减掉一个大肚子。下面，我整理了一个如何练平板支撑减肚子的视频教程。欢迎观看！

平板支撑减肥法

基本平型:肘撑平型

在地板上保持俯卧姿势，用你的脚趾和前臂支撑你的体重。弯曲手臂，放在肩膀下。保持身体挺直，尽可能长时间保持这个姿势。

动作要领:腹部要收紧，双腿要伸直，身体要呈现。平板？不要拱臀，不要塌腰。

平板支撑变型

1，抬腿平举式

做一个手肘支撑的平躺姿势，然后向后抬起一条腿，伸直腿，保持上半身挺直。

2、悬臂板式

做手肘支撑的平躺姿势，然后一只手离地，向前伸直，另一只手的手肘支撑地面，上身保持挺直。

3.侧板式

侧卧在垫子上，双臂弯曲90度左右支撑身体，头、背、臀、脚保持一条直线。然后像往常一样把身体抬起来，直到整个身体成一直线。

4.板块平移

做一个手肘支撑的平躺姿势，然后用手肘和脚尖的力量将身体向前推，再恢复原来的动作。运动过程中，身体始终是平的。

5、平扭臀

以肘部支撑的平躺姿势为基本动作，胯部像左右两边一样扭动。在扭转的过程中，可以明显感觉到腹肌在运动。

6、侧板摆动胯部

侧躺在垫子上，一只手臂伸直支撑身体，另一只手臂直向天空，双腿并拢伸直，全身伸直。大？话，然后臀部和腰部下沉，在即将触地的时候，臀部和腰部起身拱起。