做什么运动可以瘦大腿小腿？谢谢你

热身运动:骨盆运动是基本的腿部运动，可以在短短一周内让腿部线条变美。魔腿操让你自信的穿上迷你裙1，锻炼大腿和臀部之间的肌肉。平躺后，先把脚拱起来，再把右脚举到胸前。2.大腿内侧的肌肉只能通过拉伸来运动，直到完成第1步的动作，然后恢复弓脚的姿势，再将右脚向地板方向拉伸。3.然后拉伸臀部肌肉，右脚反方向压向地板。左手可以帮忙，让下半身的肌肉得到拉伸。4、开始拉伸小腿身体的肌肉跪在地板上，双手向前伸直，头朝下，双脚向臀部方向弯曲。Point1:足底压迫和脚踝拉伸练习美化曲线，扩大脚踝的活动面积，让脚踝变瘦1。开始预备动作，双手拱起，脚尖微微抬起。2.利用腰部的力量扭动身体。这个时候腰部要用力，这样腰部的曲线才能得到锻炼。3.接下来换另一侧脚的动作与旋转方向相反。身体往哪边转，哪只脚就往后退。第二点:让肿胀的小腿变瘦！小腿内外侧肌肉可以瘦小腿1，拉伸小腿内侧，右脚脚尖站立，右膝弯曲，双脚宽度与肩同宽，双手手肘水平弯曲90度，双脚静止。2.拉伸后侧肌肉，用腰部的力量左右转动身体5秒，然后换脚，各做三次。3、小腿拉伸练习在地板上放一本厚厚的书。把你的脚趾放在书上20秒，膝盖不要弯曲。4、小腿拉伸练习保持3的姿势，上身慢慢前倾，感觉整个小腿被拉伸，做3次。5、小腿拉伸练习将脚跟抬高，休息5秒。步骤1-3重复5次。Point3:软化关节去脂去脂，旋转膝关节消除橘皮组织1，缓慢移动膝关节双腿并拢，脚尖伸直，坐在地板上，双手放在背后，支撑身体。2.矫正膝关节使脂肪消失，弯曲右脚。3.消除膝盖周围的脂肪快速有力地伸直右脚，同事弯曲左脚。伸直双脚时，膝盖后部和小腿要与地板连为一体。左右脚各做30次。要点4:锻炼腿内侧肌肉，伸直O型腿。锻炼腿内侧的肌肉，塑造一条笔直的曲线1。压膝，提高大腿内侧肌肉力量，伸直双脚。膝盖朝向前方，脚趾朝向外侧。2.伸展腿部肌肉。膝盖向外打开，上半身下移。3.正确锻炼肌肉，双脚伸直，上身在线移动，膝盖向内倾斜。4.锻炼大腿内侧肌肉回到原来的姿势，注意臀部不能后仰，小腹用力，反复做10次。