我要疯了！吃减肥药不瘦！塌了！
帮助排泄脂肪的食物。
如果想减肥，可以多利用食物的天然特性，帮助减少脂肪吸收！
1.冻豆腐:可以吸收肠胃脂肪，帮助脂肪排泄。
2.陈皮:可以帮助消化和消除胃气，也可以减少腹部脂肪堆积。
3.鱿鱼:鱿鱼脂肪含量低，不易发胖。是减肥的好食品。
4.薏苡仁:对水肿型肥胖有效。
5.木瓜:可治水肿、脚气、改善关节。
6.竹笋:低脂低糖粗纤维竹笋可以预防便秘，但胃溃疡患者不宜多吃。
7.菠萝:蛋白质分解酶可以分解鱼肉，适合大餐后食用。
8.腌菜:制作过程中分解了植物脂肪，但有水肿的肥胖者不能吃，以免体液流失。
9.绿豆芽:含有磷、铁和大量的水分，可以防止皮下脂肪的形成。
水果瘦身清单
有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则因为热量和营养的关系，根本不被营养学家推荐。美丽的女人必须明智地选择合适的减肥水果！
现在，我们来列一个清单，让你一眼就能看出谁是水果界的瘦身公主，当然，我们也会告诉你他为什么开始瘦身的情况。美女吃饭看书会变瘦变美！
风云1苹果120g/60kcal
早在几年前就有人为苹果做了一套瘦身措施，也引起了苹果瘦身法的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，能帮助肠道结合毒素，加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅有饱腹感，热量也低。
风云2号柚子170g/60kcal
柚子酸性物质可以帮助增加消化液，从而促进消化功能，营养物质容易被吸收。另外，为什么柚子会被列为再次减肥时的必吃水果？原因是它含有丰富的维生素C，一个柚子约100克，不仅能消除疲劳，还能美化皮肤！重要的是含糖量少，所以减肥是补充维生素C的最好方式。至于很多女生害怕的那种很重的酸味，我建议你在柚子上滴一点蜂蜜，酸味马上就中和了！
风暴骑士番茄100克/25千卡
严格来说，番茄应该是厌倦了被还原成蔬菜。所以在食材上经常看到，西红柿也是一种比较嫩，比较好吃的食物！番茄含有番茄红素、膳食纤维和果胶，能减少热量摄入，促进胃肠蠕动。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的健康食材！
风云4号菠萝205g/60kcal
你有没有听人说过菠萝“好吃”，一定要饭后吃，才不会伤胃？这种说法是有证据的！因为菠萝的蛋白水解酶相当强大，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果饭前吃，很容易造成胃壁损伤！所以吃菠萝减肥一定要注意时间问题。
风云5号香蕉75g/60kcal
不会便便的女生会被建议试试香蕉！因为香蕉富含膳食纤维、维生素A、钾等。，他们有很大的功能，调节肠道，加强肌肉，利尿和软化粪便。对于便秘和皮肤干燥的女生来说，这是一种又瘦又美的水果！此外，以糖为主要成分的香蕉，食用后可立即消化，快速补充体力。而且香蕉很饱，吃一根就能包胃，热量也挺低的。不要因为它甜就认为它对减肥没有好处。
风云6号猕猴桃125g/60kcal
维生素C过多的猕猴桃(奇异果)一直是爱漂移的女生的最爱。至于它的膳食纤维和丰富的钾，可以列入瘦身水果的名单！猕猴桃和菠萝一样，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉类菜肴的最佳搭配。略带酸甜味的猕猴桃，有预防便秘、帮助消化、美容皮肤的奇特功效，但还是一年四季都有。美美可以试着吃一下！
风云7号柠檬100克/24千卡
柠檬的酸性主要是柠檬酸，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必需物质，也有消除疲劳的作用。柠檬的维生素C含量也是众所周知的。女生平时用它来美白皮肤，它促进肠道蠕动的功能经常被减肥的人作为辅助饮食！
餐桌上降血脂的“良药”
中医自古就有“药食同源”的说法。在众多的中医秘方中，有很多是以食物为基础，产生神奇效果的。但是，日常饮食中很多普通的食物，其实都是降血脂的良药。
大豆:大豆及其制品含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，都可以降低血液胆固醇。更重要的是，大豆及其制品中还含有大豆皂甙，能有效降低血脂。
玉米:含有丰富的钙、镁、硒等矿物质，以及卵磷脂、亚油酸、维生素E，都有降低血清胆固醇的作用，协同作用更大。很少有中美洲印第安人患有高血压、高血脂和冠心病，主要是因为他们的主食是玉米。
黄瓜:黄瓜含有细纤维，能促进肠道腐败菌的排泄，降低胆固醇。此外，黄瓜中含有丙二酸，能抑制糖转化为脂肪，特别适合心血管疾病患者食用。
大蒜:英国科学家发现，新鲜大蒜可以大大降低血液中有害胆固醇的含量。大蒜的降脂作用与大蒜中含有的物质大蒜素有关。大蒜的这种有效成分具有抗菌、抗肿瘤的特性，可以预防动脉粥样硬化，降低血糖和血脂。实验发现，在牛奶中滴几滴大蒜素，可以大大降低牛奶中的胆固醇。
洋葱:其降血脂作用与烯丙基二硫化物及少量含硫氨基酸有关。这些物质属于糖缀合物，除降血脂外还能预防动脉粥样硬化，是预防心血管疾病的理想食品。
牛奶:能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低血液中胆固醇的含量。此外，牛奶中含有较多的钙，也能减少人体对胆固醇的吸收。
生姜:生姜含有一种类似水杨酸的有机化合物。这种物质的稀释液是血液稀释剂和抗凝血剂，对降血脂、降血压、防止血栓形成有很好的作用。
甲鱼:有滋阴补虚的作用。实验表明，甲鱼能有效降低高脂饮食后的胆固醇含量。
海带:海带中含有大量不饱和脂肪酸，能清除附着在人体血管壁上的过多胆固醇。海带中的膳食纤维褐藻酸，可以调节肠胃，促进胆固醇排泄，控制胆固醇吸收。海带中含有极其丰富的钙，可以减少人体对胆固醇的吸收，降低血压。
苹果:富含果胶，可降低血液中胆固醇的浓度，防止脂肪堆积。苹果中的果胶还可以与其他含胆固醇的物质和维生素C、果糖、镁结合形成新的化合物，从而增强降血脂的功效。
燕麦:富含亚油酸，占全部不饱和脂肪酸的35% ~ 52%。还含有丰富的维生素E，燕麦中含有皂甙，可以降低血浆胆固醇的浓度。经过北京20多家大医院多年的临床研究，证明燕麦能明显降低血清总胆固醇、甘油三酯、β-脂蛋白，并能升高血清高密度脂蛋白，对原发性和继发性高脂血症均有较好疗效。
鱼类:含有人体必需的多种不饱和脂肪酸，主要有效成分为二十碳五烯酸(EPA)和二十碳六烯酸。其降血脂效果是植物油的2-5倍，对中老年人的心血管系统有很好的保健作用。根据科学研究，生活在北冰洋格陵兰岛的爱斯基摩人心血管疾病发病率很低，几乎为零。
鸡蛋:蛋黄中的卵磷脂是一种强乳化剂，能把胆固醇和脂肪乳化成极细的颗粒，从血管中排出，为身体组织所利用，从而降低血浆和血脂的浓度。
此外，鸡蛋还能增加血液中的高密度脂蛋白，对心血管系统有保护作用。
空心菜(又名蕹菜):科学家通过动物实验证明，空心菜可以降低胆固醇和甘油三酯，具有减脂减肥的功效。
韭菜:其中所含的挥发性精油和硫化物能降低血脂，预防动脉硬化，对高血脂、冠心病患者大有裨益。
茄子:富含维生素P，能增强细胞粘附，降低血清胆固醇，改善微血管弹性，有降血脂、疏通静脉的作用。对动脉硬化、高血压、冠心病、高脂血症有效。
除上述食物外，还有茶叶、山楂、菊花、荷叶等。，都有一定的降血脂作用。尤其是菊花，不仅能有效降低血脂，还能预防动脉粥样硬化，降低血压，作用持久稳定。
土豆是减肥的首选
只有有常识的减肥者才知道，土豆是减肥时的绝佳选择，因为它不含脂肪，热量220卡，容易让人产生饱腹感，而且营养丰富:维生素C的含量为26mg，几乎是非吸烟者每日推荐摄入量的一半。含钾844mg，是香蕉的两倍]！
此外，自色马铃薯也是维生素B6和纤维的极好来源，还有许多其他维生素B的含量。
功效
1.维生素C有很多好处，可以预防癌症和心脏病，增强免疫力。
2.钾可以帮助维持细胞内液体的身体和电解质之间的平衡，并维持正常的心脏功能和血压。
3.维生素B6有助于增强免疫系统的功能。
4.玻璃纤维可以帮助正常排便，预防直肠癌和结肠癌。
避免
不要吃土豆皮，因为可能喷了农药。烹饪前最好去皮，或者烹饪后只吃土豆肉。
食用方法
可以在烤好的土豆上放橄榄油、无脂奶油调味粉，或者无脂原味新鲜奶酪，加入日式洋葱。马铃薯汁是一种极好的抗酸剂，德国人经常用它来治疗消化不良。方法是将两个去皮的土豆放入搅拌机中，打成汁饮用。
十三种公认的减肥食品
炎热的夏天过去了，秋天是脂肪容易堆积的季节。这里13种食物让你吃出线条。
牛奶:牛奶中含有丰富的乳清酸和钙，不仅能抑制胆固醇在动脉壁上的沉积，还能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇的生成。
葡萄:葡萄和葡萄汁和葡萄酒一样，含有白藜芦醇，白藜芦醇是一种可以降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明它能降低胆固醇，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂患者的最佳食物之一。
苹果:苹果含有丰富的果胶、纤维素和维生素C，具有非常好的降脂作用。
如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管系统有害)会降低，而对心血管系统有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，约80%的高脂血症患者胆固醇水平会降低。
大蒜:大蒜是含硫化合物的混合物，可降低血液胆固醇和防止血栓形成，并有助于增加高密度脂蛋白。
韭菜:韭菜除了含有钙、磷、铁、糖和蛋白质、维生素A和C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能消除肠道内过多的营养，包括多余的脂肪。
洋葱:洋葱中含有前列腺素A，能舒张血管，降低血压。
还含有稀丙基三硫化合物和少量含硫氨基酸，不仅能降低血脂，还能预防动脉硬化。40岁的人要多吃。
香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。经常食用可以使体内的高密度脂蛋白相对增加。
冬瓜:经常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
胡萝卜:富含果胶钙，与胆汁酸磨合后从粪便中排出。人体要想产生胆汁酸，必然会利用血液中的胆固醇，从而促进血液中胆固醇的水平降低。
海带:海带富含牛磺酸。膳食纤维藻酸能降低血脂和胆汁中的胆固醇。
燕麦:燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙，可防治动脉粥样硬化。
玉米:玉米含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，都有降低血清胆固醇的作用。印度人几乎没有高血压和冠心病，这主要是因为他们的主食是玉米。
清热减肥汤
这个汤特别适合肥胖的美女喝，清热利湿，减肥降脂！材料:带皮冬瓜一斤，海带两盎司，陈皮一小块，瘦猪肉四盎司。
1.冬瓜去皮，切块，瘦肉切块。
2.海带泡水，切段，水煮，加入所有食材，大火煮10分钟，再文火煮2小时，最后加入调味料。
功能:冬瓜利尿祛湿，含钠量低，对治疗水肿和糖尿病肥胖有一定疗效；海带消除脂肪，降低胆固醇，对大脑也有好处；陈皮有健脾、燥湿、化痰的作用。如果把陈皮全部煮成汤喝，热量不高，对于想减肥的爱美人士来说是绝佳的瘦身养生汤。但是不建议当正餐吃，因为不含淀粉，所以提醒美女吃碳水化合物才健康！
第二，运动
如何饭后散步对减肥有好处？
自古以来，人们就认为饭后散步是一种好习惯，想减肥的人应该养成这种习惯。美国纽约的研究人员还在讨论什么时候走路更有利于减肥。通过对一组坚持步行锻炼的学生进行监测，发现饭后45分钟左右以每小时4.8公里的速度步行20分钟消耗热量更快，有利于减肥。他们还发现，如果能在饭后2-3小时散步20分钟左右，减肥效果会更明显。
他们还提醒人们，不易消化的食物只能在早餐或午餐时吃，而不能在晚餐时吃，因为人们一般在晚餐后身体活动较少，运动也很少，不利于减肥。
跨步收紧切割的下半身。
让你的下半身更优雅最简单有效的方法就是走路！
大部分人都在不自觉地以通常的方式“行走”。如果没有用对力，美会离你越来越远。重新开始“学步”，不仅能让腿部线条变得纤细，还能达到瘦身的效果。
其实走路不仅仅是姿势问题，更是一个“道”的问题。下半身粗壮的人，走路一般都很“沉重”。人未到，脚步声先到，不仅鞋子穿的不正常，腿曲线也变萝卜形了。
下面介绍几种走路方式，让你随时随地轻松走路，轻松减肥。
首先，在办公室里练习用双脚走路
练习走路不是用两条腿的力量，而是先把重心放在小腿上，然后再练习用“全脚”走路，走直线，这样走路才会从容，不会轻佻。
所谓“足”，不是脚趾着地，而是整个脚着地，头发在脚趾前面伸出来。再加上小腹的力量，腿部的输出减弱，小腹上的用力自然会让胸部突出，整个人变得轻盈。这是你每天在办公室都可以使用的方法。
二、上下班路上大步走。
通勤也是瘦身的好时机。每天上下班两趟，不用来塑身太浪费了。有没有人看都无所谓。你练得好，走得好，自然会有人盯着你看。你看，东京站里大步流星的女人很多，但是很少有走路有精神的，这就有点门道了。
希望大家都可以通过砍手大步学走路。好处是可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有脂肪，也是最好的全身运动。
首先收腹，抬头，挺胸，收臀，尽量大跨步，双手剧烈抖动，做最大的运动，就像阅兵式上走的女兵，除了不用踢前面的腿。走路也可以用这个方法锻炼。不挺胸就像面条一样。挺胸的话，自然会显得很骄傲。
解决你下半身肥胖的问题
腿粗很大程度上影响女性的形体美。这和遗传有关。如果你家里的大部分成员都有又粗又胖的腿，那么你很可能会有臃肿的大腿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆积的脂肪，可能特别难消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。
让大腿变细的方法是有的，而且并不复杂。只要你持之以恒，完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻胖大腿的方法:
有很多种运动。如果你的目标是胖乎乎的大腿，那你最好选择一项主要锻炼腿部的运动。因为你锻炼的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。
锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内自行车)、越野滑雪和爬楼梯。
专家认为，跑步可以燃烧脂肪，但对于腿粗、屁股胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、很不舒服，不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。也就是以步行为主，途中进行几次短跑，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。
游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端做跑步运动。水的阻力会让腿部移动更费力，但不会像在地上跑一样要承受很大的震动，所以是腿部和臀部减脂的好方法。
多少运动量才够让大腿变细？如果你有一个健康的心血管系统，那么你应该每天锻炼20分钟；如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。
运动的强度必须保持在中低水平——充其量只能达到最大极限的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。
如何散步有效减肥？
不要小看这项人人都会的运动。如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60 ~ 80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的效果。
如果你已经决定把散步作为你的健身项目，这里有几个散步练习供你参考:
1.普通步行法
慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景优美的地方休闲。
2.快速行走法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。走路时，心率要控制在每分钟120次以下，可以提神。
3.定量行走法
包括在平地和坡地上行走。比如在3度坡上走100米，逐渐增加到在5度坡上走15分钟，然后在平地上走15分钟。
4.摆臂式行走
走路时手臂有节奏地前后摆动，可以提高肩带和胸部的活动度，适合有呼吸系统疾病的人。
5.腹部行走
边走边按摩腹部，对消化不良和肠胃疾病的人非常有益。
步行运动后的保养
白领女性因为工作原因可能要整天和高跟鞋交往，但是要注意，皮鞋尤其是鞋底一定不能太硬，鞋子不要挤脚。散步后回到家，最好赤脚走，彻底放松。洗澡时注意用热水泡脚，可以缓解脚部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，从下往上按摩双手，有助于促进新陈代谢，排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵硬的有效方法。工作时，坐在椅子上，伸直双腿，然后做勾趾和伸趾运动。小运动可以对你的小腿起到很大的美化作用。
慢跑30分钟可以减肥。
慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以糖原供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，短于40分钟左右的运动，无论强度如何，都没有明显的脂肪消耗。
登缇减肥
爬楼梯减肥是通过经常爬楼梯来消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。该方法如下:
间歇爬梯法
这种方法适合初学者和超重的人。运动开始时，训练者可以爬楼梯3分钟，休息3分钟。然后，再爬楼梯3分钟，再休息3分钟。以后爬梯子的时间会逐渐延长，一次最多20分钟，长期锻炼后可以增加到每天2次。每月称一次体重，检查运动效果。
循环爬梯法
这种方法适合楼层低，运动条件差的肥胖者。肥胖者可以找一段楼梯反复上下练习，训练方法也是按照循序渐进的原则，从短期攀爬到长期攀爬。对于住在一栋楼的患者来说，如果楼层不太高，不需要上下电梯，不需要自己爬楼梯，不需要专门的锻炼时间，就可以减肥。
逆爬楼梯法
这个方法和倒着走锻炼身体是一样的。此法适用于前两种方法锻炼一段时间，有一定基础，体重较轻的肥胖患者。它的练习方法是背对楼梯握住楼梯扶手，慢慢爬楼梯。每爬一个台阶，停一会儿再爬台阶。但只适合单纯性肥胖患者。不适合患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖人群；也不适合年老体弱的患者。
运动形式的选择
物理类型选择
身体素质，身体好可以选择运动量大的运动。
兴趣选择
运动瘦身在于持之以恒，选择自己感兴趣的运动有助于长期坚持。
方便的选择
随时随地锻炼。如果上班坚持爬楼梯，下班多坐两站。或者早上去公园长跑等等。
一种新的减肥方式:热舞3rdMIX
3rdMIX是什么？其实就是KONAMI发布的热门舞蹈游戏《舞蹈革命3rdMIX》。热舞系列在日本创下了销售超过300万款游戏的记录，即使是大型电子游戏也是如此。
PS上的热舞3rdMIX之所以能减肥，是因为3rdMIX原有的元素加了减肥模型。这种新的减肥模型将计算卡路里消耗的数据。当你在玩3rdMIX的时候，这个模型会帮你计算出你的脚在运动的时候消耗了多少卡路里。
所以当你完成一段音乐的时候，燃烧的卡路里的数据会被计算出来，并且会转换成食物的样子，告诉你你燃烧了多少卡路里相当于你吃了多少食物。而且它还可以将消耗的卡路里数据存储在PS的存储卡中，玩家可以根据这些数据制定自己的减肥计划。这样你就可以在DanceDance的旋律中实现你的减肥梦想。
除了减肥模式，大型电子游戏上的大尺度模式或者你可以自己编舞自己步骤的剪辑模式都在里面。即使你不会跳那些复杂的舞步，你也可以编辑自己的舞步，享受这个游戏里的音乐。
拥有平坦小腹的五个步骤
想去掉胖乎乎的小肚腩？没问题。继续做这些体操。一周做四次。虽然辛苦，但你会得到结实的腹部。
运动小贴士
1这组动作开始前，做2分钟热身运动，扭动腰部，活动关节。
2.尽可能缓慢而正确地做每一个动作。
3.腹部总是绷紧的。
4.注重质量而不是数量。
5.每次开始前做两次深呼吸练习。
6.每组动作要做几次，每次运动要持续30到45分钟。
希望出现奇迹？我们走吧！
反压运动
A.平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。双手放在脑后，手肘向外，下巴抬高。
B.推动腹部肌肉，抬起身体。肩膀抬起，同时背部自然下压，胯骨轻轻抬起，持续4秒。
C.慢慢放低身体，肩膀不要完全接触地板。重复一遍。
仰卧起坐练习
A.平躺在垫子上，膝盖弯曲，双脚分开与肩同宽。把你的脚趾放在钩住的支撑杆上。
b双手放在脑后，手肘侧向伸展(双臂可以交叉放在胸前，这样会比较轻松)，收紧腹肌，抬起身体，抬起肩胛骨，让身体和膝盖成45度角，保持2秒，然后慢慢放平身体。
睡一觉
A.仰卧，手臂向后抓住支撑杆，抬起双腿，与地面成90度角。
B.收紧腹肌，尾骨抬高几厘米，膝盖微微弯曲。
C.抬高臀部，使重心落在肩胛骨上。
D.保持一段时间，慢慢回到b的状态。
腿部切割练习
A.平躺，双腿抬高，距离地面约1米，膝盖微屈，双手置于臀部下方。
B.慢慢放下一条腿到离地25厘米左右，然后慢慢抬起。用另一条腿重复同样的动作。
抬腿练习
A.平躺，抬腿悬空，距离地面约1米，双膝微曲，双手放在臀部下方。
B.慢慢把腿放低到10 cm。保持4秒钟，然后抬腿到起始位置。