最有效的腹部减肥运动
五种腹部减肥操一、后旋拉伸操
这个腹部减肥运动的具体做法:1。躺在地上，额头放在手上，手掌放在地上，双脚分开与髋关节同宽。腹部收缩。2.将你的头、肩膀和胸部抬离地面。将上半身转向右侧，背部朝向中心。向左转，重新开始。继续做，直到你身体的每一侧都转了六圈。
第二，坐在椅子上练腹肌
这组腹部减肥操方便、轻松、有效，适合每天或隔天练习。做法:坐在扶手椅边缘，双手扶住椅背，感觉人体好像要从椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部尽量贴在椅面上。第一组:双脚轮流蹬自行车。这时候腿部肌肉要放松。一只脚要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另一只脚应该向上弯曲，越高越好。反复练习，每天坚持20次。第二组:姿势同上，双腿同时向上弯曲，然后同时向下伸展。注意腰部不能往上推，腹部和胃部尽量收缩，然后尽量靠拢，达到腹部的易舒，每天坚持20次。
第三，蝶式开场
这种腹部减肥操之所以得名，是因为腿部的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合。这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。
第四，脚趾接触地面
首先，平躺。让大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然平放在身体两侧，掌心向下。此时上身要绷紧，背部要紧贴地板。然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
五、剪刀脚
坚持做这种腹部减肥操，可以锻炼腹肌，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然后后仰，用平坦的上臂和手掌支撑身体，直腿向上抬起与地面成45度角，然后慢慢放下。在落腿过程中，不断地从左到右交换双脚的位置，直到落地，重复抬、落、跨的动作，并尽可能在30秒内完成。
减肚子小贴士1。摇摆肚子，练大法。
1，定期有氧运动
有氧运动是最好的燃脂剂，建议每周进行3-5次，每次30-50分钟的低强度有氧运动。快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车等。都是很好的锻炼方法，只要坚持就能达到很好的瘦身效果。
2、针对腰腹部的局部训练，美化线条。
减脂后如何锻炼腰腹部肌肉，强化线条？在这方面，大部分女性出于对练出肌肉的恐惧，排斥能塑造肌肉曲线的负重训练，也不知道具体的锻炼方法。其实女性的生理特点让我们很难增肌。普通的力量训练只能维持原有的肌肉含量，锻炼肌肉线条。所以你可以大胆安全的尝试一下目前最流行的马甲线的三个雕塑动作。
▲卷腹
健身领域常用？卷腹？去替换？仰卧起坐？这是因为卷腹的标准更准确，姿势更科学，效果更实用。
标准姿势:
平躺，双腿呈90度，双腿平放在地面上，或者将双腿抬高至地面，双腿仍呈90度。从肩膀开始，腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢下来，也要利用腹肌的力量，有控制地放下来，不要让肩膀着地。重新开始，配合呼吸，匀速控制起伏。刚开始可以做3组15。有一定基础后，可以做20~50组1，然后根据需要做3~5组。
▲木板支撑(PLANK)
平板支撑属于消耗性健身。动作虽然简单，但是需要调动全身的肌肉，可以有效的锻炼横腹肌。新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。每次2分钟就能达到很好的效果。每组最好用四组30秒的运动节奏，减轻负担，每组间隔不要超过20秒。
▲仰卧起坐
仰卧起坐是最常见的瘦腹方法，主要针对腹部肌肉群。长期锻炼可以增强腹肌力量，提高腹肌弹性。
标准姿势:
仰卧，双腿并拢，举起手，利用腹肌收缩，手臂向前摆动，迅速成为坐姿。上身继续向前弯曲，双手触脚，低头。然后回到坐姿。如此连续。开始做仰卧起坐的时候不要把目标定的太高。可以试20-30组3或4组，短暂休息1分钟。能力增强后，会逐渐增加，看身体能承受的力量。
▲按摩减肚子
按摩也是常用的瘦腹方法，通过揉捏促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，排出多余的毒素水。以肚脐为中心，腹部打上问号，先右侧再左侧按摩30-50次，每天按摩1次。
Step1双手握拳，以关节为接触点进行按摩。在肠的位置顺时针方向画圈按摩。
Step2以手掌为接触面，从肋骨两侧开始，向肚脐下方推，形成三角形的运动线。
第三步:从你的手开始，向下按摩到腰部。
第四步坐着，保持上半身直立，双手放在背后，尽量从腰部往上推。
▲空中自行车
减肚子最有效的运动之一，因为腿部在运动的时候，要把力量施加到腹部。动作越到位，腹部的锻炼就会越好。还有就是注意不要运动过度，睡前做这个运动，效果会更好。每次30-50次左右，坚持下去减肥瘦腿！
平躺在床上，膝盖弯曲90度，双手自然放置。踢出一条腿，伸直脚背，再踢出另一只脚，像在空中骑自行车。
二、减胃秘籍的饮食有选择
想要减肥秀出马甲线，就得和炸鸡、可乐、烧烤等高热量食物说拜拜，适当控制饮食。少吃容易堆积热量的食物，多吃热量低、排毒、促进肠胃蠕动、促进新陈代谢的健康食物。负重训练后，要适当补充蛋白质和碳水化合物。
1，多吃水果蔬菜
粪便堆积和毒素堆积也会导致腰腹部肥胖，所以要定期排毒，多吃富含膳食纤维的蔬果，每天最好吃五到九种蔬果。此外，多喝乳酸菌饮料可以加速肠胃活动的功能，顺利清除体内废物。从小麦、大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、花椰菜、卷心菜、番茄、洋葱、柑橘或大豆中选择。蔬果中，苹果的纤维素含量比一般水果高，苹果中含有的一些果胶有助于软化大便，对排便很有帮助。
2.主食中加入糙米、全麦等粗粮。
全谷物食品也富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身具有刺激消化道运动的作用，且不能被消化酶分解，因此能在肠道内起到清洁作用，增加粪便体积，刮掉大肠曲折处的大便，有助于排除毒素，排出大便，减少腰腹部脂肪堆积。
3.多吃促进燃烧脂肪和新陈代谢的食物。
三文鱼:富含OMEGA-3脂肪酸，有助于燃烧脂肪和消化食物。
鸡蛋:蛋白质，富含最接近人体的氨基酸，维生素B12能很好的分解和燃烧脂肪。
绿茶:其中所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速脂肪燃烧的作用。
辣椒:有助于提高新陈代谢，加速体内脂肪燃烧。
5、拒绝养肥NG食物
高热量的垃圾食品一定要果断丢弃。另外，糖、淀粉、重盐食物、酒精都是容易在腹部堆积热量的NG类食物。所以，少吃甜食和甜的水果蔬菜，最好是低GI碳水化合物，清淡饮食，少喝酒是改变马甲线的关键点。
第三，减肚子最有效的方法是日常积累。
1，姿势正确，收腹走路。
无精打采的站姿和坐姿，比如驼背和挺胸，会让肚子最？胖？肚子向前凸出。但是只要站直了，就能像吹掉灰尘一样轻松把肚子压扁！
2、食物要细嚼慢咽。
小腹的女生吃饭慢。细嚼慢咽似乎是他们从小养成的习惯。其实慢食真的可以抑制腹部肥胖。吃得太快可能会让我们误食过多空气，自然会造成身体肿胀。
这些减肚子的方法你都接受了吗？所以，不要给自己偷懒找借口。健康美丽的身材绝对值得你花时间！
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