减肥成功后如何防止反弹？

要建立良好的新的饮食习惯，如果你更适合一天吃三四顿饭来减肥，那就要经常保持这个饮食习惯。另外，睡前不吃宵夜的饮食习惯也确实帮助了很多人减肥。细嚼慢咽，少吃零食和甜点，减少米饭、面条等主食的摄入，也是健康的减肥饮食。

2、每天补充足够的水分。

良好的生活方式和饮食习惯是防止“再胖”的保证。保证每天喝8杯水左右，2000cc左右，因为新陈代谢需要水，如果水喝不够，新陈代谢就会变慢，久而久之就会变胖。所以，减肥成功后，还是要保持每天的饮水量，减肥不要掉以轻心。

3.适度锻炼

快走、晨跑、健美操、节奏舞、散步、游泳都有利于健身。运动一定要坚持，不能半途而废。即使不能每天锻炼，也可以坚持，每周坚持几次。其次，要保证“适度”。所谓“适度运动”，就是最好出一点汗，每次运动十五到三十分钟为宜。

4.对自己狠一点

保持健康或减肥就像旅行，有起有落。不要责怪自己没有按照自己的预期去发展，这只是让你觉得自己更没有价值。

扩展数据:

避免减肥反弹的误区

误区一:与脂肪“绝缘”

很多女生减肥的时候控制食物或者零食来充饥，结果体重反而增加了。事实上，摄入适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美还有一定的好处。

在减肥的过程中，脂肪并不完全是负面作用。其实我们吃进去的脂肪并不会很快转化成脂肪储存在体内，脂肪的分解也能在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

减肥健美的理想食用油可以是玉米油和橄榄油，含单一非结合脂肪，可降低低密度脂蛋白。另外，脂肪类食物易消化后应减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥有积极作用。

误区二:不吃有营养的食物。

人体之所以肥胖，并不是单一的营养过剩，很大程度上是由于饮食中缺乏能将脂肪转化为能量的营养物质。只有把人体内的能量释放出来，才能减脂。

节食者通常不愿意关心牛奶、豆制品、动物肝脏和肉类。事实上，如果没有这种营养丰富的食物，体内的脂肪就不容易转化为能量，从而使体内的脂肪堆积，甚至肥胖。控制饮食在于适当控制摄入量，而不是控制物种。丰富的种类不仅能让我们摄取多种营养，还能让我们的味蕾大开，让我们感觉舒适，增强瘦身的可持续性。

误区三:不吃早餐。

如果你想限制热量，不吃早餐，这是减肥的常见错误。不吃早餐可能会让你更饿，更虚弱，降低你的基础代谢率。高纤维高蛋白的早餐是人体的重要组成部分。如果早餐吃得不合理、不科学，不仅会让你身材走样，更是健康的一大杀手。事实上，早餐吃得好的人更有可能保持好身材。

人民网-减肥成功后如何防止反弹？6招保持完美身材。

人民网-避免减肥反弹应避免的6个误区