如何通过健康的饮食达到瘦身的效果？

一日三餐照常吃，减少食量。一日三餐不能减，照常吃，每天少吃。你可以给自己制定一个计划，比如第一周，每餐少吃一个晚上的米饭，第二周，不再吃主食，这样一步步瘦下来。

不要过度节食。有些女生过度减肥节食。虽然他们在短时间内减肥，但不健康。有的女生一天只吃一块豆腐或者一碗粥，忽略了营养的摄入。就算瘦了，以后也会反弹的。

分散注意力，忙起来。可以通过培养兴趣爱好让自己变得格外忙碌。忙碌过后，人体消耗了大量的能量，然后食量就会增加，但是也不要吃太多，不然就瘦不下来了！

睡前不要吃东西。睡前两小时内不要喝水或吃任何东西，否则会增加肠胃负担，还可能引起消化不良，导致新陈代谢缓慢，从而导致肥胖。

不能一个人吃水果。水果虽然含有丰富的维生素，但单一食用水果会导致体内微量元素缺乏，还可能导致消化不良，所以要荤素搭配，均衡营养。

用运动来控制食欲。可以培养一个运动的爱好，每天利用业余时间锻炼，通过运动控制食欲，提醒自己不要吃太多。

饭前吃点坚果。坚果不仅含有大量的营养物质，而且吃了坚果后会有饱腹感，所以吃的时候自然会吃的很少，这样也能达到控制食欲的目的。

平时少吃主食，多喝白开水。主食中含有大量的蛋白质和脂肪，更容易发胖。为了减肥，少吃主食，但要及时补充体内水分，记得多喝白开水。