四个月从230减到180。我该怎么办？
饿了就吃~
苹果在味道、形状和颜色上都可以列为顶级水果，是常年供应的水果之一。苹果是一种营养丰富的水果，具有和胃、止泻、通便的功效，可用于治疗高血压，具有预防和恢复疲劳的作用。
苹果减肥的五大理由:
(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。
(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。
(3)减少人体的热量摄入，不足部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
苹果减肥的具体方式是在减肥期间每天吃苹果，可以根据人的早中晚吃的习惯来吃，饿的时候少吃为好。三天不能吃其他食物。你要知道，任何食物都会刺激你的胃，你正常的消化吸收功能在吃了苹果之后会被搞糊涂。当然，如果你因为工作或者其他不可抗拒的原因减肥1或者2天，只要你去做，也是可以收到效果的。
如果感到口渴，可以喝白开水和一些无刺激性的茶(咖啡)。总之，减肥期间，胃对食物和饮料非常敏感，不能随便喝饮料，以免引起肠胃不适。
没有被农药污染过的苹果一定是首选。如果不方便，可以用普通苹果。但是生吃之前要注意洗净去皮。尽量吃新鲜的苹果。有些人不适吃生食，可以做成果酱、果汁(切记不要加其他配料)。市面上的果汁往往含有添加剂，最好不要喝。
你也可以用微波炉加热苹果，直到它们变软。如果在榨汁中加入一些琼脂做成果冻，是一种很好的吃法。
总之，只要稍加加工，就能找到适合个人食用的方法，也能克服连续吃苹果带来的负面心理影响。
第3天苹果减肥，效果显著，尤其是第三天晚上配合灌肠(即洗肠)。对于排便正常的人来说没必要，因为这种方法比较麻烦，可以省略。以下是原文，如有错误请参考原文。
[编辑本段]要点
用苹果减肥后，人的肠胃因为连续三天没有吃各种食物而暂时娇嫩。
吃饭当天记得循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食宜清淡，不宜过量。比如早餐吃点粥，喝一杯牛奶，加两片面包和蛋糕，午餐和晚餐根据自己的饮食喜好吃点蔬菜、豆腐和鱼。忌油腻。要知道，人从觉得饿到吃饭时觉得饱是一个缓慢的过程。往往当他们为了吃好吃的而狼吞虎咽的时候，摄入的营养物质已经大大超过了身体对热量的需求。当然，营养过剩是一定要救的。人都知道这些简单的道理，但就是不想控制自己。殊不知营养过剩不仅对身体有害，更重要的是容易患上很多疾病，比如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯对身体大有好处。
正确的饮食应该是营养均衡。不是偏食，各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人们生活水平的提高，饮食也成为文化的一个方面。在知识和信息爆炸的时代，没有人愿意在这方面空白。
如前所述，人在感到饥饿后需要进食，而且要细嚼慢咽。所谓美味，是指细嚼慢咽，既能充分领略食物的美味，又能帮助消化，很容易有饱腹感。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，既能恢复之前的饮食习惯，又能巩固3天的减肥效果。
[编辑本段]基础知识
苹果三天就能减肥，很多人，尤其是各种方法都没有效果的人，可能会觉得不可能。当你理解了这一章的内容，你一定会坚定你的信心。
所谓苹果减肥法，是指3天内只吃苹果来改善体态的减肥方法。苹果富含人体必需的营养物质，可以满足人体的正常需求。同时，现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有很好的治疗作用。减肥期间，苹果中含有的特殊物质能使体内毒素顺利排出体外，使人快速减肥，改善体质。
在三天的减肥期间，大多数遵循正确方法的人都瘦了3-4公斤，效果最好的是5公斤。当然，这也适合人。有些人不仅改善了体态，还不同程度地缓解了一些疾病。
看到苹果减肥的效果后，最好改掉不良的饮食习惯和爱好。一般情况下，每1-2个月减肥一次，就可以维持获得的效果。
需要注意的是，减肥的成功巩固需要合理分配饮食。适当的体育锻炼可以促进减肥后的疗效，并可能使你的外在气质有新的突破。
[编辑本段]6个相关问题
苹果减肥法单纯吃苹果减肥，会有人问各种问题。下面就一一列举一些有代表性的问题。
1.减肥期间应该吃多少苹果？
这个问题很简单。我认定苹果减肥的魅力在于苹果是一种低热量水果，富含人体必需的各种维生素，能调节人体机能。无论你每天吃多少苹果，你的热量都会比你的饮食少。另外，吃苹果会很饱。体力不下降，自然不会觉得饿，自然也不会想尽办法吃苹果。此外，人感到饥饿是因为需要触发体内的神经中枢产生食欲。当体内没有这种需求时，就不会有饥饿感。
提醒人们的是，营养需求和吃好吃的是两个概念。当然，减肥是要付出一定代价的。
2.减肥期间会痛吗？
有这种误解的人大多混淆了吃苹果和禁食的本质区别。
苹果是一种暂时不吃其他食物的减肥方式，不是禁食。其他减肥法的区别在于，不限制食量。每次吃2、3个苹果，肚子就会很饱，永远感觉不到痛。
3.减肥期间体能会下降吗？
这要从两个方面来理解。一方面，每天只吃苹果只有短短的三天。在此期间，人体内有足够的能量满足正常活力的需要。另一方面，有些人过于关注减肥过程中的身体变化，可能是因为口味的变化，对减肥不利。
4.减肥期间吃什么苹果好？
我的回答是各种品牌。各种苹果都可以。为什么这么说？既然是苹果，最重要的物质肯定是一样的，区别主要是外观。形状。口味可以根据大家的爱好来选择。减肥期间更换品种，仔细比较它们的不同口味，并不是一件坏事，也可以减少对苹果的厌恶，因为人总会对单一食物产生厌恶感。
尽量选择新鲜的苹果，不喜欢就不要吃。比如胃功能不是很好，就要适当控制苹果的酸甜味，削不削皮。考虑到买回来的苹果是不是绿色食品无法得知，最好削皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，可以自己榨汁、加热、烘烤，别有一番风味。市售成品果汁往往含有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为一种享受和乐趣。
5.减肥期间苹果可以吃其他水果吗？
苹果减肥的目的是吃苹果减肥，不能为了苹果而搭配其他食物减肥。苹果减肥时促进体内有毒物质的排泄，如果与其他食物混合食用，苹果减肥的特殊功能会明显降低。
只是吃苹果减肥，因为食物单调，相应的抑制了食欲。如果吃各种水果，往往会吃得太多，不利于减肥，还容易使肠胃功能紊乱，造成体质下降。
6.苹果可以喝水吗，减肥期间可以喝吗？
水是人的生命之本，减肥期间喝水没有限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间，人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，产生不舒服的感觉。白水或淡茶都可以，但要适合人。
[编辑本段]缺点
1，减肥快，但是容易反弹。
2.长期只吃水果会降低血压，女性月经可能不规律，也可能导致头发分叉，所以不宜长期进行。
3、会营养不良
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每个月吃一两个星期的苹果，饿了就吃。
连续吃四个月一定有效。
结合运动~ ~完美。
但是不要在苹果餐停止后暴饮暴食。慢慢恢复饮食，开始喝米粥。
不然反弹很快。