怎么减屁股上的赘肉？
坐在椅子上，一条腿弯曲放在另一条大腿上，伸直。小腿的肌肉必须紧张。单脚进行10-20次，反复练习。可以在办公室练习，也可以自己在家练习。
2、锻炼踝关节，轻松去除皮下脂肪。
一只手支起脚踝，另一只手托住脚趾，使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。如果你经常做这个练习，你会对节间活动很敏感，脚步会有一种淡淡的快感。
3.收紧小腿肌肉。
握住椅子把手或桌角，伸直脚踝。对小腿上比较发达的肌肉有收紧作用。肌肉结实后，可以防止皮下脂肪形成。重复10-20次。
睡前1分钟坚持瘦身。
如果你问PPMM减肥失败的原因？他们会说:没耐心，没时间，没地方。事实上，这些都是阻止OLs减肥的实际原因。有没有不花时间，没有空间限制，容易坚持的锻炼方法？是啊！只要你看过这期为你收集的睡前1分钟瘦身运动，你就会说:胖？不会吧！
伸展你的骨骼和肌肉是保持健康的最好方法。每天睡前可以在床上折腾1分钟，持续2周左右，就会看到效果！
每个动作只需要5秒左右就可以增加肌肉。当身体的肌肉增加时，体质就会发生变化。在此期间，即使不做运动，为了维持内脏运动和体温，能量还是会被消耗。这种现象被称为基础代谢。基础代谢强度越高，脂肪越容易燃烧。换句话说，基础代谢与瘦身体质密切相关。因此，肌肉的增加将有助于消耗更多的能量，身体将转化为容易消耗脂肪的身体。
但是，你可能会质疑，每次运动只保持5秒就能锻炼出肌肉吗？
五秒姿势维持就是给静止的肌肉注入力量，从而达到肌肉力量的提升，都叫:肌肉练习。这种锻炼方法就是在短时间内将力量发挥到极限。所以虽然只有5秒，但也不容易，所以效果还是比较理想的。另外，每个动作不是做一次，而是重复4-5次。
飞鱼姿势
运动效果:可以改善全身肌肉，是瘦身效果极其突出的姿势训练。重复4 ~ 5次。
锻炼要点:手腕:直如飞鱼的鳍，手臂向后伸展，肘部不弯曲；臀部:重点是臀部肌肉，下意识的表现出来。脚:膝盖不要弯曲，脚尽量伸直。
练蛇腰
锻炼效果:锻炼腰部外侧，消除多余脂肪，重复4-5次。
运动要点:侧身，右手压地，
消除独角兽臂(1)
锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。
运动要点:旋转一条毛巾后，包在左膝，然后右手拉，脚向反方向推，手肘保持90度。换另一条腿。
消除独角兽臂(2)
锻炼效果:锻炼手臂外侧，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。
运动要点:用手肘支撑上半身，臀部略离地。如果实在不行，可以坚持地面。注意保持肘部弯曲110度。
去除背部的肉
锻炼效果:锻炼背部，消除多余脂肪，重复4 ~ 5次。
运动要点:双手放在胸前，从背部到臀部伸直身体，然后慢慢放下身体，臀部只轻轻接触地面，静止站立5秒钟。
1分钟瘦身运动要点
a、洗完澡后，在放松的状态下锻炼肌肉。
如果在中午肌肉没有充分活动的时候进行运动，可能会造成肌纤维损伤和疼痛，所以最好在晚上洗澡后进行练习。
b、不要操之过急，慢慢保持姿势。
只有保持固定的姿势，肌肉才能得到锻炼。
c、保持呼吸。
一用力呼吸就停止呼吸，这样血液循环被破坏，心脏负担会加重。
d、如果你想在短时间内取得成果，你必须集中精力。
达到效果需要5秒，关键是要在这5秒内把力度发挥到最大。
漂亮、浑圆、结实的臀部，加上富有弹性的触感和嫩滑的皮肤肌肉，构成了健美的身材。以下是打造魔鬼美臀的20种方法。
首先伸直双臂支撑墙壁，右腿保持独立，重心转移到右脚掌面，然后向前弯曲，呼气的同时左腿向右伸直，尽量抬高，双腿交替做15次，不要弯曲双腿。早晚各做一次，每天坚持做，这样运动可以收缩腹部，形成从腰部到臀部的优美曲线。达到健美的目的。
二、双手叉腰站立，然后屈膝，保持下蹲姿势。保持一个准备好的姿势，然后收腹，再收臀，这是一个完整的动作。膝盖保持弯曲，然后连续做上述动作。
第三，踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。
四、双脚微微弯曲平放在地上，双手平放在两侧。用腰部力量将身体拉起，维持5秒左右，将身体平放在地上，重复动作15次。
5.仰面躺在床上，双腿伸直，两臂分开:抬起右腿与床成直角，慢慢向左抬起，试着触碰左手手指，右腿伸直，左手保持水平；还原；换左腿，举到右手指，重复。
6.让你的手肘和膝盖躺在地板上，收缩腹部、臀部和腿部的肌肉。左腿抬高至臀部高度，膝盖弯曲成直角，保持几秒钟。取下左腿，重复右腿。
7.爬楼梯既简单又经济。但是，由于几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯。他们怎么会想爬楼梯呢？其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。
八、找把椅子，扶住椅背，一只脚站直，另一只脚在空中向后伸展。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚再做一遍。
九、双脚分开站立，宽度与肩同宽，双臂水平抬起。手臂向下交叉至腹部，膝盖弯曲，双腿微蹲。然后回到准备位置。
十、跪在地上，双手撑地。单脚弯曲向外伸，左右脚轮流做20次。
十一、席地而坐，双腿伸直，背部挺直:用半个臀部向前“走”，背部不能弯腰，双腿不能弯曲，不能用手撑地。以上练习都是有助于减小大腿尺寸的。
12.双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，臀部向外伸展10秒，然后靠近墙壁10秒。重复，不仅可以塑形臀部，还有减肚子的效果，小腹也会逐渐变平。
双脚打开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子搭在肩膀上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度。静止8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。
14.双手握住把手，双腿并拢，伸直膝盖，挺胸，收紧臀部，上肢向后倾斜。保持这个姿势3-60秒，一次。反复重复以上动作，臀部肌肉有酸痛感。每次坚持练习3分钟，每天练习几次。
15.双手叉腰，左腿向后站立，保持舒适的姿势，收紧右腿，用脚掌触地。向前站立时向下压，保持上身挺直，弯曲左腿，膝盖向前靠近右腿。左右腿来回交换。
16.趴在床上，双手放在身体两侧。抬起右腿，脚趾伸直约一分钟。左右腿互换。
17.跪在地上，双手撑地，身体尽量伸直，然后一只脚直起尽量抬起，保持这个动作，直到脚有点酸为止，大约10秒。依次重复双脚20次。
十八、手脚伸直趴在地上。用腰部力量拉起身体，3秒左右。重复动作10次。
十九、放一池温水，坐在浴缸里，伸直双腿。单腿弯曲，身体用力前倾，保持10秒。腿部轮流重复动作，可以收紧腿部和臀部的肌肉。
二十、刷牙时，双脚并拢，挺起肩膀，收紧臀部。漱口时，放松臀部。重复动作A和B，可以让臀部和大腿的线条更加动人。
坚持美臀的练习，可以加强腿部线条的美感，特别是对于减少臀部脂肪，提高臀部位置，加强腰背部力量。
漂亮标准:小腿与脚踝的间隙约为15 cm，是标准的对称小腿。经常锻炼肌肉的运动员、舞蹈专家，腿一定不是直的、平的。从小腿到脚踝的肌肉必须相当强壮。肌肉结实，显小腿胖。这个人的肌肉一定含有多余的水分和脂肪。简单的肌肉拉伸运动不会造成隆起，请放心练习。