空中瑜伽第一次怎么练高水平体式？

大脑组成这么美的画面，重点国民女神都在练。你还能克制住这颗渴望的小心脏吗？

但说实话，我心里还是会很担心:空中瑜伽会不会不安全？容易摔倒受伤吗？没有深厚的瑜伽基础能练好瑜伽吗？空中瑜伽似乎是很难的动作。

其实只要按照文章，做好以下准备，第一节课就可以轻松优雅的解锁这个动作。而米歇尔·莫尼克·赖斯(Michele Monique Reis)的《大美人》(great beauty)的行动也是不容商量的。你准备好了吗？！开始了。

其实空中瑜伽就是利用重力来帮助我们完成在陆地上很难完成的瑜伽动作。这些丝带类似于正统瑜伽体式练习中的辅助工具。所以在地面上通常很难完成的倒立和拉伸，在空中借助丝带和重力，确实会降低很多难度。关键是丝带的柔软度和我们女生的气质。既优雅又牛逼！

其实，即使你是瑜伽女生，只要在第一节空中瑜伽课前做好以下准备，也能迎接华丽的空中反击！！！

1.小学班选小班。

如果可能的话，尽量以小班为主，或者选择人数少的班级。这样至少老师有时间照顾你，这点对于第一次做空中瑜伽的同学来说其实挺重要的。至少有老师在身边，我就安心多了。

2.课前与老师沟通

最好提前几分钟到教室，在老师等待上课的时候和老师沟通。老师知道是第一次做空中瑜伽，会多注意自己。而且在课程安排上，老师会照顾第一次体验空中瑜伽的学员。

3.相信天花板&；放心，这丝带。

这个心理准备可能看起来很简单很扯淡，但是真的很重要。敢迈出空中“飞行”的第一步吗？接受吧，你至少成功了一半。

用铁板固定的吊绳座必须安装在承重墙上。其实瑜伽馆应该比我们更担心承重的安全问题，所以请不要太自信自己的力气真的大到可以把天花板拉下来。

标准的空中瑜伽带(蚕丝纤维)最大承重应该是2000磅(接近1吨)，我们就算体重超标也摆脱不了，放心拉着飞吧(恐怕不会work/(ㄒㄒㄒ)/~ ~)。

准备一副手套

当我第一次做空中瑜伽时，实际上没有人戴手套。但是因为很多动作都需要双手用力拉丝带，所以一节课下来我的手掌已经被挂绳磨红了。老师还给我看了她的手掌，都起茧了。所以如果你有兴趣长期练习空中瑜伽，又不想让自己嫩滑的手掌变粗，那就准备一副手套吧。

不难发现，刘涛练习空中瑜伽时戴着手套。

5.上课前不要吃东西

空中瑜伽有一些倒立。我怕吃多了会尴尬。所以上课前不要试图吃东西或喝太多的水。

课前准备工作全部到位后，我们来看看空中瑜伽几个高难度动作的解锁要领！

1.武器&；核心强度要求

开始解锁空中瑜伽图1.2。动作前，大家要激活手臂力量和腹部核心力量。因为这两个部分的力量在练习空中瑜伽体式时起着特别关键的作用。

臂力觉醒:在课程中，你可以双腿伸直平放坐在地上，借助丝带道具将丝带缠绕在手腕上，用手臂和手腕的力量将身体拉离地面。做这个动作的时候，只有手臂和手腕发力，身体其余部分放松。练习5-6次。如果臂力较弱，平时可以在家通过举哑铃或者装水的矿泉水瓶来锻炼手腕和臂力。

腹部核心力量觉醒:如果这个动作很容易做，可以尝试上半身离地完成。如果这个动作比较难，想一想总可以在家做一组。

臂力可以让你随时抓住绳子，带动身体改变姿势。

腹部的核心力量让你更容易完成动作，保持体式的平衡。

当然，两者在练习空中瑜伽时都很重要，会互相协调。比如我的腹部力量很弱，所以练空中瑜伽的时候手臂力量会相对用的更多，所以一节课下来手真的很酸。但是如果手臂和腹部的力量比较均衡，其实并没有明显的手酸的现象。

不要手放在地板上跑来跑去。

第一次尝试倒立的时候，有些不习惯，头和脚下的世界方向真的很傻很不清晰。这时候你只需要轻松的伸出双手，重力就会让你自然的倒立。千万不要因为紧张而用手撑着地板，这样会让你自然下垂的身体失去平衡，容易从缠绕的丝带上脱下来。

4.尽量让老师看你做新动作。

这一点不用多说，大家都明白。我们需要双保险(？至少在你惊慌失措的时候，身边还有一个人可以给你指路，或者接住你。

如果你有意识的注意以上的小技巧，对于第一次做空中瑜伽的你来说，相信在老师的指导下，完成插画中的这些体式是不成问题的！空中瑜伽的第一次体验，一定是一个非常充实的结束。我相信你会渴望预订空中瑜伽课程。

以上也是我对空中瑜伽的第一个总结。期待以后能遇到在空气中轻盈飘逸的你！

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