骑自行车5公里需要多少热量？

不同的骑行时间、速度和能量消耗效率，达到不同的运动效果。如果以低于16 km/h的速度骑行，一小时大约会燃烧235到370卡路里(燃烧的具体卡路里因人的体重而异)。当速度达到19 km/h时，骑行一小时大约燃烧350到550卡路里。

因此，充分利用不同速度和骑行方式的组合，可以达到更好的锻炼效果。

慢速骑行，一般不超过最大心率的65%(简单计算公式:220-年龄)，会燃烧更多脂肪供能20分钟以上。这种方法比较适合以减脂为目的的人。

快速骑行可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，有助于提高无氧阈。也就是说，经过反复的快速骑行训练，无氧运动的耐受力会提高，不适感会推迟。

骑自行车的好处

1，能改善血管功能。骑自行车可以加快心跳和血液流动。当血液快速流动，与血管壁摩擦时，可产生一氧化氮，有助于松弛平滑肌，扩张血管，清除自由基，改善血管功能。

2、能促进骨骼健康。骨骼除了支撑姿势和肢体运动杠杆外，还有造血和储钙的功能。骑行时，骨骼因负荷而发力，承受颠簸造成的地面冲击，会提高钙的吸收，有助于骨骼的重塑和强化。

3、能提高心肺功能。骑行时，由于蹬车速度和地形的波动，运动强度变化很大。运动的能量消耗类型在有氧运动、无氧运动和交替运动之间不断切换，心率也发生变化，往往比平时增加两到三倍。像这样的反复运动，可以促进强烈的心肌收缩，改善心肺功能。

4、能燃烧更多脂肪。身体的代谢率——燃烧卡路里和脂肪的效率不仅在骑行过程中增加，而且在骑行后还能持续几个小时。骑行时，加入快速间歇骑行模式消耗的能量是慢速骑行的3.5倍。

5、可以增强肌肉力量。长期骑行对于下肢股四头肌、臀肌、腓肠肌的激活尤为显著。强健的肌肉不仅可以防止人们在运动中受伤，还可以对骨关节起到支撑和保护作用，延缓关节退化和衰老。

以上内容参考人民网-户外骑行。你注意姿势吗？