三个月瘦30多斤
少吃——科学饮食；
(1)消耗的能量小于消耗的能量。
(2)食物的成分要全面均衡。
(3)少吃油是关键。
多运动——关于运动减肥；
运动是减肥过程中必不可少的，也是非常重要的环节。运动需要大量的能量，散发大量的热量。运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，减脂减肥。应该指出的是:
(1)做有氧运动:当人体供氧充足时，体内葡萄糖的氧化走“三羧酸循环”路线，葡萄糖可以充分燃烧生成二氧化碳和水，释放大量能量。这种代谢称为“有氧代谢”；人体无氧时，葡萄糖在体内的代谢是“无氧糖酵解”。葡萄糖不能充分燃烧，释放的能量较少，体内产生大量乳酸。这种代谢过程称为“无氧代谢”。如果运动太剧烈，体内吸入的氧气和葡萄糖三梭循环产生的能量不能满足身体的需要，体内另一部分葡萄糖就要进行无氧糖酵解来补充身体不足的能量。这样的运动就是“有氧无氧混合运动”。减肥运动应该是有氧运动，避免无氧运动。散步、长跑、跳舞、游泳、健身器材都属于有氧运动。
(2)不要做高强度运动，要做中低强度的运动:做高强度的剧烈运动不会持久。在短期运动中，主要消耗体内碳水化合物(肌糖原和肝糖原)提供的能量，而不是先消耗脂肪。中低强度运动可以持续很长时间，可以调动体内脂肪分解提供能量，氧化脂肪总量比高强度剧烈运动多。
(3)持续性和永久性:如果你想运动减肥，从现在开始直到永远，每天都要做相同的运动量。不要“三天打鱼两天晒网”，更不要在减肥的时候运动，减肥成功后就停止运动。
(4)运动后不要多吃:为了消耗能量，运动后往往会让自己很饿。这个时候，就是减肥的时候了。如果忍不住饿，甚至胃口大开，吃得比平时多，减肥不了，反而适得其反。
(5)运动方式和运动量要合适:运动减肥不能千篇一律，要注意减肥者的各种因素，选择合适的运动方式和运动量。。
(6)运动减肥循序渐进:肥胖者喜欢少运动，不喜欢多运动。当他们开始运动减肥时，他们的体力可能会难以承受。运动量要从小开始，逐渐增加，身体会慢慢适应的。有一个循序渐进的过程。
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