跑步需要的核心训练怎么练？能详细说说吗？

1.平板支撑通常是核心训练的同义词。锻炼核心部位的时候，比不做仰卧起坐的卷腹运动还要差。俯卧位进行平面支撑，运动时肌肉保持等长收缩。首先，双手平放在地上，双臂紧贴身体两侧，手指伸到肩膀下方，手肘弯曲指向背部。你的腿应该是直的，你的脚应该和你的臀部一样宽。收缩腹肌，收紧股四头肌和臀部肌肉，呼气时抬起身体，脚尖保持在地面上，使脚掌前侧接触地面，脚跟向上。你的身体应该在一条直线上——从头顶到脚跟，手脚分担重量，身体中间(下背部或腹部)不能有任何松懈。直视地面，抬头，头部向前，颈部保持中立。

2.仰卧核心训练，这些练习在身体姿势上不同于木支撑，因为身体的核心部位需要脊柱弯曲和旋转的共同作用。但是，在这些练习中，你仍然可以将从钢板支撑中学到的控制和训练技巧应用到你需要保持脊柱伸长和拉伸的地方。

3.从站姿开始，双手交叉紧握在右肩前。肘部分开，稍微向外。双脚分开，比臀部宽，屈膝，后蹲。双手紧握，从左膝外侧落下。切的时候，一定要把身体放低。虽然你可能会发现你的身体有点弯曲，但要尽量保持脊柱挺直，肌肉紧绷而结实。当你站起来时，迅速将双手举回右肩，继续这个切割动作，收紧腹部，消除任何不必要的身体动作。按照规定的重复次数完成右边的练习，然后切换到左边。可以增加深蹲或者用健身球练习，增强这项运动的挑战性。

4.仰卧，将左膝拉到胸前。抬起右腿，放在左膝盖上，右脚勾在左腿下面。这是盘腿的姿势。当双腿紧紧盘绕在一起时，上膝盖会与额头在一条直线上。用指尖托住后脑勺，以卷曲的姿势将肩膀抬离地面。每次卷腹的时候，尽量把腿拉到额头附近。一组练习右腿放在左腿上，然后另一组练习左腿放在右腿上。

5.仰卧，膝盖放在胸前。指尖放在耳朵后面，头骨底部，肘部朝外。向身体中心弯曲，用左臂的肘部触碰右膝，拉伸左腿；然后把左膝拉到胸前，用右臂的手肘触碰左膝，拉伸右腿。交替双腿，如半踏板自行车的收腹动作所述。连续交换动作——上拉右膝触碰左臂肘部，再上拉左膝触碰右臂肘部。继续交换练习，右臂手肘拉向左膝，左臂手肘拉向右膝。准确地触摸你的脚和膝盖，使你的前腹部和腹部更紧。因为核心肌肉将躯干、骨盆和脊柱相互连接，并连接到身体的其他部位，包括臀部、腿部和肩胛骨。这就是为什么单单做仰卧起坐不能构成一个完整的核心训练动作，也不能完全稳固你的核心。