每天坚持瑜伽船三分钟会有什么神奇的效果？

上班族有一个烦恼:没时间运动健身，再加上久坐，腰围越来越多，大腿越来越粗。日积月累？救生圈？让男生变得大腹便便，让女生变得又胖又丑；身体还没老就开始发胖了。

瑜伽船能有效增强脚、脚踝、小腿、大腿、膝盖、腰部的力量和肌肉耐力；是收紧大腿和腰部肌肉的姿势，堪比平板支撑带来的效果；

强化还可以锻炼练习者的意志力，增强循环系统的功能，增加肺活量；提高身体的平衡控制能力；每天坚持3分钟，拉伸臀肩，纠正各种不良姿势，让身体更轻盈。

划船练习法:

1.准备一张瑜伽垫，坐在垫面上，双腿向前伸直，并拢，双手放在身体两侧，手掌撑地(作为瑜伽杖)，背部保持挺直，脊柱向上伸展。

2.屈膝，使脚跟靠近臀部，做深蹲，放松呼吸，双臂向前伸展并水平抬起，与膝盖平行，掌心相对，靠近膝盖。吸气时双腿抬离地面，保持双腿与地面平行，大腿部呈90度。收腹，背部挺直。

3.呼气时，腹部核心发力，试图伸直双腿，身体和双腿呈V字形。后背还是挺的。保持深呼吸，慢慢呼吸5次。

4.吸气时，放下手臂和腿，弯曲膝盖，双手环绕膝盖放松。

在船上练习的注意事项:

1.孕妇、哮喘和腹泻人群不宜做此体式。鼻塞、头晕、感冒患者不宜做此体式。

2.练习时不要在场，保持背部挺直。不要耸肩弯腰。初学者可以学习保持小腿与地面平行，背部挺直，脊柱伸直，保持平衡，双脚放下30秒，休息后继续练习。

3.高级学者可以伸直小腿，使上身和腿部形成V字形，坚持的持续时间可以根据个人耐力来维持。双手可以帮助托住腿部，缓解大腿肌肉的压力。进阶学者双手向前1分钟。休息。

4.想减肥的盆友可以先做几个动态练习，然后保持静态。保持时间取决于个人情况。

船艇不仅能增强腰、腹、背、腿的肌肉，还能促进肝胆脾肠的健康，有效改善便秘和消化不良症状；

增加腹部血液循环，刺激消化系统，快速减少腹部和腿部脂肪，每天练习3分钟，一个月就能看到马甲线！！！