双手握哑铃练习站立是怎么回事？

1.将哑铃推到脑后

只要这个动作就是锻炼我们的腰腹、肱三头肌和臀部。做这个动作的时候，我们的膝盖要弯曲90度，然后人坐在健身球上，两手各拿一个站立哑铃。当我们的脚向前移动时，我们的上背部和头部完全位于球面上。然后抬起臀部，让你的躯干感觉像一条直线。正式动作开始时，伸展双臂，肘部向背部弯曲，然后抬起。15组重复这个动作，放松一分钟，再开始另一组。

哑铃鸟

站立哑铃也是非常好的制作哑铃和小鸟的器械，还可以锻炼我们的胸肌。哑铃鸟的动作很简单，就是我们双手各持一个哑铃，然后伸直手臂，从两侧抬起。手臂处于张开的位置，就像鸟儿高飞一样。这个动作比我们普通的平举哑铃难度更大，需要更大的力量，所以效果更好。

水平举起哑铃，下蹲并转身

蹲转，顾名思义就是在做蹲的时候，加上转，既能锻炼腿部力量，又能保护我们的腰部。一个动作可以是顺时针转，然后下一次可以逆时针转。需要注意的是，因为你是在做深蹲和转身，所以你也是在加哑铃动作，所以一定要注意安全，周围不能有障碍物，避免碰撞。

健身其实是一件很有意思的事情，尤其是对于长期健身的朋友来说。当他们发现自己的身体变好了，也会发现自己的心态和心情也会变好。但是对于一个新的器械，首先要知道如何使用，然后才能达到更好的健身效果。