本人23岁，男。请问晚上七点半吃完饭，八点半到九点半运动对身体好吗？

下午5点到7点健身最好。锻炼肌肉就是要有一定的无氧运动，短时间内对肌肉锻炼有很好的效果。还有就是多补充优质蛋白质，每天早晚一杯牛奶，早上一个鸡蛋，加大运动量，哑铃，仰卧起坐都是不错的选择，跑步也要无氧，达到锻炼肌肉的效果。