身体质量指数指数在正常范围内，但体脂率偏高。如何合理增肌减脂？

人类日常生活的能量消耗需要我们体内的三种营养素:蛋白质、脂肪和糖。这三种营养素是维持人体机能活动和运动的能量来源。所以，一定要做到饮食均衡。这个时候就需要合理的搭配，多种食物来达到能量平衡。

在我们的食物塔中，我们的塔顶是油和盐，其次是乳制品，然后是肉，然后是蔬菜和水果，倒数第二层是谷物，最后是水。其中，蛋类或肉类及水产品含有丰富的蛋白质。我们的身体需要蛋白质的支持。如果我们只是素食者，素食中含有膳食纤维、矿物质等有益的植物化学物质，但正是这种纤维会促进我们身体的一种消化，相当于吃了这个东西，它会在短时间内被我们的身体消化或排出体外。会带来暂时的瘦身效果，但是长期下去，对我们自身的健康会有很大的不利。首先，我们会因为营养不均衡造成皮肤发黄。

其次，由于我们长期没有摄入足够的蛋白质和其他营养物质，免疫功能会下降。那么我们的肠胃消化系统也会因为我们缺乏营养而出现各种其他的慢性问题。

对于女性患者来说，营养不均衡也会导致月经紊乱。激素分泌太低。当我们减肥时，我们需要考虑到我们摄入的总热量小于我们消耗的热量，所以当我们正确饮食时，我们的体重会在一定程度上减少。所以，减肥不一定是吃素菜，而是要做到饮食均衡。一些素菜实际上比肉含有更多的热量。即使我们吃素菜，也不一定能达到减肥的效果，还会对身体造成伤害。合理增肌减脂不是说只吃菜不吃肉。你应该注意均衡营养和适当锻炼。