身高175cm，体重82.5kg，求健身房减脂训练计划。

吃饭的话，保证一日三餐不缺，一定要准时，避免摄入油脂。可以多吃蔬菜和瘦肉，晚餐只能吃六成饱。如果晚上饿了，可以喝点牛奶或者吃少量水果。

锻炼的话，主要看自己的时间。建议游泳+跑步至少持续3小时。

同时因为健身房条件比较好，可以增加一些增肌运动。肌肉增加，人体的新陈代谢自然会加快，减肥也能减得更快。

RM是指可以做到力竭的最大动作数。

可以主要锻炼胸部、背部、大腿和手臂。每个动作的RM控制在2-4，一次三组就够了，可以快速增加你的力量。建议试试菱形俯卧撑。大多数人只能做1-2菱形俯卧撑，但大多数人一个都做不到。如果能每天练力量，一个月还是可以做到5-10。

另外，用我自己的话说，30天瘦20斤。

我下午蛙泳1500m，晚上慢跑+走7-10km，每天下午和晚上都有饭吃。