高一男生如何减肚子练腹肌？
接下来给大家分享一下我的经验和知识:我们要做的运动很简单，就是仰卧起坐(以下简称仰卧)。不要气馁。我的方法很特别。刚开始的几天，做仰卧起坐前一定要做无氧运动。我跑了一周，然后只做了一个多月的仰卧。我想明确一点，一个星期是不够的，只要但是一定要记住，你要跑的时间越长越好，你可以慢下来。科学研究表明，脂肪在人开始出汗后20分钟才开始燃烧，所以尽可能长时间跑步，为下一次仰卧做准备。接下来我教楼主怎么做仰卧。网上的各种意见可能比我的好，但我的也是从网上很多方法总结出来的，是我自己改进的。楼主不妨试试平躺在床上，弯曲双腿(网上有观点说要夹腿，但根据我个人的经验，夹腿不仅不利于运动，还容易失去平衡。我是双腿分开的，楼主可以自己称)。然后双手放在身体两侧，不是张开双臂，而是脚尖。这里要说明一下，大家的普遍印象是双手抱头，但是双手抱头比双手放在前面要累得多，这对于刚开始锻炼的朋友来说可能是个不小的打击(做不了几次就不行了)。建议你先按照我的方法来，以后觉得脑袋能承受的话再改进。反正我一直把手放前面，直到现在。还有第二点需要说明，就是脚的问题。之前练过很多次腹肌，都要半途而废。原因很简单。越觉得效果不好，罪魁祸首就是脚——脚固定不了，强的时候还好，可以保证不翘起来，但是很累的时候就难免走形，导致效果不好。这次刚开始练的时候，也在网上找了很多朋友想办法排脚。慢慢的，我发现我的脚不仅不固定，而且还是一个很好的度量。至于下面提到的。简而言之，你的脚是不能固定的，因为脚一固定，你的其他肌肉，尤其是腿部肌肉，在你做仰卧起坐的时候就会用力，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以照我说的做，注意到这些动作后，把注意力放在肚子上(我建议你裸练，可以的话就裸练。不要笑，看着自己的肌肉鼓起来，激励自己比什么都努力，不是吗？)，然后就是经典动作——用腹肌起来，然后躺下再起来。。。。那么到什么程度呢？这就是我上面提到的措施。标准有两个:第一腹部是否有痛感，第二是你的脚是否能安全的放在床上。如果这两个标准先出现，恭喜你，这个练习的效果就达到了。今天的练习就结束了。如果出现了第二个标准，你可以选择今天就到这里，或者休息一下继续练习。嗯，看起来我在这里把我的经历都告诉你了，其实我没有，因为还有两大问题一定不能忽视:
第一，很多人都有这样一个疑问。经常在网上看到有朋友想做详细的计划，比如一天几次一次做几个。我的感觉是，这个别人给不了，因为每个人的情况不一样，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了:第一，楼主知道人的大肌肉群吗(腹肌属于大肌肉群)？呵呵，我查了很多资料练这个腹肌。需要72小时，18小时可以恢复90%左右。而且肌肉只有恢复到一定程度才会有效。所以，如果腹肌还疼，只会让你肚子疼。建议楼主每周初练一天三次，每次少做。感觉酸了再多做几个就好了。最后，根据肌肉定律，两天做一次就好，但是一定要保证肌肉酸痛，不能再酸痛，然后再等等，不一定是两天。等肌肉不酸痛，感觉有点“大病初愈”的时候，再练。这个法律配合我上面说的两个措施，基本上可以给你一点方向。
其次，还有第二个大问题。经过一段时间的练习，你可能会惊喜地发现，小肚腩不见了，取而代之的是一块块结实性感的肌肉。你不禁喜出望外，但仔细看，好像不对。为什么我的腹肌只有四六块？我可以告诉你，一般情况下是这样的，因为传统的仰卧锻炼对下面四块肌肉的效果不如上面两块肌肉，这也是我一个月左右的时候出现的问题，然后我找到了另一种方法，就是换一种方式:很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸展，支撑在身体两侧。注意，它让你保持平衡，而不是用手支撑！然后把腿抬高到45度左右，然后就不会再用力上腹部肌肉了。然后注意不要把腿往下放在床上，靠近床的时候再抬起来。这样练习两周左右，因为你有了上面四块的基础(传统仰卧根本不是锻炼下面四块)，就可以出来了。