适合一般锻炼的设备

你知道一般锻炼适合用什么器械吗？生活中，很多朋友会选择运动来塑身。想要更完美的健身效果，不使用一定的运动器材是不行的。下面我给大家分享一些适合一般锻炼的器械，感兴趣的朋友来了解一下。

适用于一般运动器材1 1，水壶铃

适用动作:摆动、站立

该壶铃手柄易握，壶身连接牢固。除此之外，没有任何其他装备可以像壶铃一样具有摆动时轨迹固定的特点。这些特点使得壶铃成为爆发性和全身运动的完美装备，如摇摆运动。另外，站起来的时候，把壶铃放在肩膀上可以最大限度的稳定关节。

2.杠铃

适用动作:卧推、硬拉

推的效果是通过有重量的杠铃片来实现的。杠铃的独特之处在于它的灵活性和多功能性。你可以通过装载大重量或小重量的杠铃片来调整杠铃的重量。这对于哑铃和壶铃来说是不可能的，因为它们不能提供同样的灵活性或负荷。

3.悬浮训练带

适用动作:仰卧悬臂屈伸

利用悬挂训练带完成仰卧挂臂的屈伸，可以提高身体的平衡和稳定性，增强核心力量。此外，你可以通过靠近或远离门把手来轻松调整动作的力度。训练的结果:更强壮的肩膀和上背部，更低的受伤风险。

4.迷你阻力带

适用动作:横向移动

这个简单的20元的小玩意，却能给你的臀部力量和侧向运动带来意想不到的效果。这两个练习对提高你的力量和运动能力非常重要。把迷你阻力带紧紧地绕在脚踝上，然后左右走动，你会感觉到一些你以前从未感觉到的肌肉。

5.哑铃

适用动作:举重

当你试图增加肌肉刺激过程中的关键因素“肌肉收紧时间”时，很少有其他技术动作能与举重训练相媲美。哑铃在这里比杠铃更适合，有两个简单而重要的原因:一是大多数健身房都有哑铃，二是哑铃有很多重量可供选择。

适合一般锻炼的器械2器械如何锻炼胸肌？

训练1:双杠手臂屈伸

目的:胸肌的下缘和外缘。

尽量找握的宽的双杠，这样当你屈臂放低身体的时候，身体能放低的更深，胸肌拉伸的更大。v型双杠也是练胸肌的好工具。

小贴士:宽握法可以帮助你收集更多的胸肌纤维。

练习2:旋后手腕平板卧推

目的:胸肌的外缘和厚度。

仰卧，双手握住哑铃放在身体两侧。底部，手掌相对，手肘夹在身体两侧。当你向上推哑铃时，向外转动手腕，直到手掌在最高位置。

提示腕外旋可以增加胸肌纤维的募集。

训练三:平板毛巾哑铃鸟

目的:胸肌和胸沟的外缘。

如果家里没有哑铃凳，怎么用哑铃练胸肌？补救措施:一条毛巾。在哑铃鸟面前，将毛巾折成两掌，仰卧在肩胛骨之间。抬高身体后，双手持铃并一直伸直手臂，放下哑铃至几乎接触地面，然后做肩关节水平内收，用力向内夹胸。

小贴士:鸟类能有效增加胸肌面积。