女孩健身房减肥计划

这是我自己的经验，希望有用。很多在健身房减肥的人都有一个误区，认为在跑步机上狂跑就能减肥。其实跑步机只是一个热身的地方。如果是在国外，一个人占用跑步机超过15分钟是很奇怪的。

跑步的确是一种重要的减肥方式，但是不知道大家有没有发现，在跑步机上跑步比在地面上跑步更容易。具体原因你可以自己想想。

减肥有两点很重要。第一，要达到一定的心率，可以在健身房的体检室打印一张表，很详细，也可以在网上找个公式自己算。目测需要120-130(精度无法保证，最好自己专业计算)。第二，你需要坚持有氧运动30分钟以上。因为前30分钟消耗的不是脂肪，而是肌肉中的糖分。

另外，增加肌肉量也是一种方式。因为这个身体的基础代谢是相关的，基础代谢上去了，就是坐着不动，消耗的热量比代谢低的人多。我想你知道其中的重要性，所以我就不多说了。去健身房上瑜伽课有点不靠谱。为什么所有的器材都在展示的情况下还要等瑜伽课？我想知道。你可以先使用设备。一般设备上都有说明。我觉得你不能问别人。前期要练核心肌群，背部，胸部，大腿，增加肌肉量。

不要选择太难。也许做12左右就能长肌肉。做了三组后，稍微减轻重量，在15左右再做三组。

另外，不要贪心，想在一天内完成所有动作是不现实的。一天练几个部位就好了。

如果你不明白，可以来找我，一起讨论。祝你减肥成功。