瑜伽减肥15风格
瑜伽减肥15，几乎没有人想成为一个胖子，所以大部分都会采取行动用瑜伽减肥，但是减肥不是随便就能减下来的。我为大家收集整理了瑜伽减肥15的相关资料。让我们来看看。
瑜伽减肥15公式1
1，鸽王风格
侧面形似觅食的鸽子，扭动上半身和头部。
动作分解:
左腿向后卷曲至大腿根部，右腿指向身体后方，然后小腿内收，双手扣在头顶，然后身体向右弯曲，双臂靠近右脚。
把脸转向左边，可以充分拉伸腰部左侧，减少脂肪。
2、狗拉伸
根据梵文翻译，这个动作是狗的面朝下的延伸。
将身体拱成倒“V”字形，双手在身体前方伸直，手指向前，肩膀向下压；伸直双腿，脚后跟压向地面。
这个动作把身体的重量均匀地分布在手脚上，减轻了脊椎的压力，增加了大腿和小腿肌肉的力量和肩膀的弹性。
3.鹰的风格
鹰式以鸟王式为基础，双臂展开，肩关节带动双臂逐一开合，做出鹰击长空的动作。
保持鸟王的姿势(绝招12)，然后慢慢张开双臂，大臂尽量向后伸展，但保持手肘微微弯曲，同时手指用力伸直，就像鹰的翅膀一样。
鹰除了锻炼平衡感，还能全方位美化手臂的形状。
4.蜘蛛风格
后面交叉的腿、大臂和小臂、手，看起来像有很多脚的蜘蛛。
双腿打开坐着，身体前倾，双手放在大腿下，转身，交叉背。下巴、肩膀、脚跟和臀部四点着地。可以充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于放松背部。
5、蝗虫型
梵文翻译是蝗虫的样子，抬腿的动作和蝗虫很像。
腹部朝下，平躺在地上；提臀，双手放在腿下，手臂伸直；以下巴、胸部、腹部为支点，吸气时双腿向上抬起，呼气时慢慢放下。腿像蝗虫一样翘起来。
蝗虫可以锻炼背部的力量和柔韧性，塑造腿部的线条，经常做可以缓解背痛。
6.海龟风格
它的形状像一只伸出龟壳的乌龟，它伸长脖子，然后慢慢缩回。
双膝打开，坐直，小腿向后卷曲至大腿根部；上身前倾，手掌张开，吸气时带动颈椎，下巴抬高。呼气时下巴紧贴胸部，运动重点在颈部。
龟姿主要锻炼颈椎的柔韧性，对塑造颈部线条，消除双下巴有很大的帮助。
7.老虎风格
就像老虎下山一样，张开全身，高高扬起尾巴。还形似猫拉伸中猫的抬腿动作。
双手双膝着地，吸气时，脊柱内凹，抬起双腿，让其在身体后部伸直，同时抬头抬高下巴；呼气时，双腿向后卷曲，拱起背部，头部紧贴膝盖。
这个动作不仅可以让脊椎更加灵活，还能有效塑造臀部和背部的线条。
8.眼镜蛇式
因身体在地上爬行，头像眼镜蛇一样抬起，故名。
这个动作主要是拉伸身体前侧和颈部，所以身体尽量拉伸，双腿伸直，头部后仰，倾向于靠近臀部。
眼镜蛇式可以增强手臂的力量，消除颈部的皱纹。
9.蝴蝶风格
因为腿摆的姿势很像蝴蝶的翅膀，在动作中不断开合，故名。
这种坐姿需要双脚手掌相触并拢，然后脚跟缩至大腿根部。双手放在膝盖上，然后给予一定的辅助，将膝盖向下压。
这种姿势可以打开骨盆，增强髋关节的柔韧性；缓解腿部、膝盖、脚踝的压力，消除腿部肿胀。
10，牛面风格
这种姿势的背部看起来像一个倒置的牛头，因此而得名。
在身体前部交叉双腿，使大腿相互接触；坐在脚跟之间，双脚尽量靠近臀部，背部垂直；举起你的右手，从你的肩膀向下弯曲。左手向后转，右手会合。系紧，保持8次呼吸。
牛脸可以在扩胸的同时打开肩关节，使手臂更加灵活，增强膝盖的灵活性。
11，狮子风格
老虎下山的话，气势有点吓人，脸有点狰狞。
保持莲花坐姿，然后身体前倾，用双臂承受身体的重量；吸气时，下巴抬高，背部下沉；呼气时，张开嘴，吐出舌头，睁开眼睛，充分展开面部肌肉，像狮子一样吼叫。
这个动作不是很优雅，但是对面部保养很有效。能消除脸上明显的皱纹，使皮肤更有弹性和活力，还能起到瘦脸的作用。
12，鸟王风格
在古印度传说中，“鸟王”是神山——希塔。这个动作的灵感来源于鸟王。
这是一个困难的平衡姿势。膝盖微曲，右腿在左腿前交叉，然后右脚勾在左腿小腿下；
将手臂举至肩高，手肘弯曲，让小臂和手掌向上伸展并交叉，右臂包住左臂，手掌并拢，然后保持眼睛水平，身体前倾并靠近双腿。
鸟王锻炼身体的平衡，也能塑造腿部的线条。
13，起重机风格
鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅有“长寿”之意，也像鹤一样有“谦卑”、“优雅”之意。弓身前倾，好像在专心觅食。
动作分解:下蹲，双脚并拢，膝盖向两侧打开，手掌在身体前方打开；脚跟抬起，身体前倾，然后逐渐转移重心，双脚抬离地面，保持收缩，大腿靠近身体，小腿靠近臀部。
这个动作把身体所有的力量都放在了手臂上，所以对增强手臂的力量，塑造手臂的整体造型有很好的作用。可以锻炼身体的稳定性，让呼吸更加平稳缓慢舒适。
14，猫拉伸
像一只刚午睡回来的小猫，伸伸懒腰，打打呵欠，趴在地上，在气息中舒展脊柱。
动作分解:四点双手双膝触地，保证大腿和手臂与地面垂直；吸气时背部内凹，尽量使肚脐贴地，抬高下巴，同时臀部上抬，肩部下压，手臂保持伸直；呼气时，拱起背部，使下巴和胸部紧贴。
猫四点落地拉伸可以有效锻炼背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，改善脊柱和脊神经的血液流动，按摩腹部，缓解便秘。
15，鸡肉风格
模拟鸟类，人的手总是代替鸟的脚(比如鹤的姿势)，鸡的姿势也是。鸡的重心比较靠前，所以手臂和腿都集中在身体的前侧。
动作分解:坐成双莲花姿势，双脚脚掌尽量向上，然后双手穿过脚踝旁边的缝隙，然后双手撑地，慢慢前倾，最后用双臂将全身抬起。
鸡式主要锻炼身体的平衡。吸气时，气体回到腹部，用力托起身体。这个动作很考验臂力。
瑜伽减肥15 2型巴适瑜伽减肥教程
1，勇士三
功效:强健肩背部肌肉。
双脚并拢站在瑜伽垫上。将重心移向左腿然后向后抬起右腿，身体前倾与地面平行并保持平衡，双臂平行向前伸直。收紧小腹，保持正确姿势，缓慢深呼吸3-5次。
2.半月形风格
功效:身体背部和两侧线条强烈。
起始姿势是向下狗式。将右脚向前放在双手之间，慢慢将双手举成战士姿势。将胯、臂、胸展开成战士姿势。左手放在左臀上，右臂展开，与右侧保持一定距离。
将注意力集中在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手手掌平放在地面上。如果你的腿筋紧张，可以稍微弯曲右膝，或者借助瑜伽砖完成这个动作。试着将身体的重量平均分配到右手和右脚上。首先低下头，直视地面。抬起你的左臂并展开，抬起你的头，看着你的左手。
保持正确姿势，缓慢深呼吸5次，然后换另一侧完成动作。
3.侧面暮光风格
功效:强化臀部、股四头肌、上背部肌肉。
双脚并拢站立。吸气，慢慢屈膝，下蹲，双手举过头顶，至黄昏姿势。将右肘放在左膝外侧，身体前方，呼气。双手合十，用下肘压住大腿外侧，尽量扭转胸部。轻轻向后拉伸右臀，尽量保持双膝平行。
保持正确姿势做5次缓慢深呼吸，双脚用力蹬地吸气，慢慢抬起背部，恢复姿势至微明。把你的左肘放在你右膝外侧的身体前部，然后呼气。同样，保持正确的姿势，缓慢深呼吸5次。
4.侧撑类型
功效:强化背部和腹部肌肉，重塑身体两侧和手臂的线条。
起始姿势为向下犬式，双脚并拢夹住大脚趾。将右手向左移动到瑜伽垫的中上方。向上转90度使身体面向右侧，右脚着地，右脚微曲帮助身体保持平衡。慢慢抬起左臂，抬起来。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
5.海豚扁平型
功效:拉伸腹肌、背部、手臂、肩膀。
起始姿势为向下犬式，小臂慢慢放低贴地，双脚打开，肩膀与手肘垂直，身体尽量保持挺直。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
6.蝴蝶结风格
功效:强健背部肌肉。
平躺，腹部紧贴地面，然后腹部紧贴地面，抬起上半身，双腿弯曲靠近头部，右臂向后伸展抓住右脚踝，然后左手抓住另一只脚踝。双手抓住脚踝后，试着将脚趾并拢，深呼吸，伸直脚背，脚趾尽量伸展，重心前移，尽量用力腹部而不是耻骨。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。
7、蝗虫型
功效:强健背部肌肉。
腹部贴近地面，双腿并拢。把你的胳膊放在身体两侧，掌心向上。吸气，把腿、头和上身尽量抬高。双手撑地支撑身体。慢慢呼吸，尽量放松肩膀和臀部的肌肉。从头到脚完全伸展你的身体。在脊柱的帮助下，尽可能拉伸身体。保持正确姿势，慢慢呼吸5次，然后在瑜伽垫上做背部放松。
8、轮式
功效:加强背部和上半身的力量。
背部躺在瑜伽垫上。收腿，双脚平放在垫子上(脚跟尽量靠近臀部)。弯曲手肘，手掌平放在肩膀上方，指尖指向脚趾。吸气，双手撑地，慢慢将胯部、肩部、头部抬离地面。保持正确姿势，慢慢呼吸5次。