超重的人如何减脂练腹肌马甲线
很多朋友认为练马甲线就是练腹部动作，增加腹肌。其实最重要的一步已经被你忽略了。练马甲线的第一步，不是卷腹，不是撑平板，不是练很多针对腹部的动作，而是做一些有氧运动，平衡饮食，降低体脂率。简单的解释就是，如果你的体脂率过高，无论你怎么练腹肌，肌肉都会被厚厚的脂肪覆盖，形成不了马甲线。说到这里，很多仙女应该都找到了练不出马甲线的原因。关于有氧运动，边肖推荐在这里慢跑。慢跑不仅简单方便，而且非常有效。饮食方面，边肖建议不要吃猪肉，多吃牛羊肉，多吃蔬菜，少吃多餐，可以达到很好的减脂效果。当你的体脂率降低到25%以下，那么我们就可以进入第二步，做一些腹部运动，练出完美的马甲线。
动作1:在空中踩踏板
自然躺在瑜伽垫上，双臂紧紧贴着地面，背部不要抬起。然后慢慢提臀，抬腿到离地30度左右的位置。先弯曲左腿和右腿保持伸直，然后慢慢伸直左腿，慢慢弯曲右腿，两腿交替伸直弯曲，以此类推。做动作的时候不要太僵硬。整个动作要感觉像蹬自行车。做动作的时候要保持呼吸均匀缓慢，动作尽量慢，不要太快。如果你感到腰部疼痛，那么你正在做的动作是错误的。你应该稍微抬高双腿，与地面形成更大的角度。做这个动作时，注意臀部微抬，双脚呈钩状。做这个动作的时候，你会感觉到腹部有轻微的紧绷和疼痛，这是正常的，说明你的肌肉在拉伸和收缩。
行动2:四点支持
做这个动作的时候，保持两个前爪着地，跪在地上，双膝并拢，然后用手臂支撑地面。注意保证两臂与身体成90度角，身体与大腿成90度角，大腿与小腿成90度角。在保持以上动作和角度的基础上，慢慢将膝盖抬离地面，用手臂和脚的前脚掌支撑地面。保持腹部收紧，注意不要弯腰驼背，膝盖不要着地。在保持支撑的状态下，注意呼吸要轻柔均匀。当你做这个动作时，你会感到腹部有一种强烈的紧绷感和收缩感。这个动作可以很好的刺激整个腹部的八块腹肌，从而有效的练出马甲线。
动作三:简单的杀虫风格
这个动作比较复杂。首先自然地仰卧在瑜伽垫上，然后有针对性地抬起手臂。保持手掌相对，这样你的手臂与地面成90度。然后，抬腿，屈膝，小腿与大腿成90度，大腿与地面成90度。注意臀部微微抬高，但腰部要贴近地面，不能离地。然后慢慢将左臂向头部放下，同时将右腿连同左臂一起放下，直到与地面成30度角，稍停一两秒后再慢慢恢复。同样的动作后，放下右臂和左腿。仍然与地面成30度角，停一两秒恢复。如此交替循环。做这个动作要注意几个点。第一，不要把腰留在地上，否则会引起腰痛或腰伤。第三，动作尽量慢，不要太快。做这个动作的正确感觉应该是腰部非常放松，手和手臂放下时，整个腹部会有明显的紧绷感。
动作4:腹部肌肉激活
这样做的时候，自然平躺在地上，然后慢慢抬腿，屈膝，大腿与身体保持90度角，小腿与大腿保持90度角。然后微微抬肩，手臂微微抬离地面。保持这个姿势，手臂伸直，手掌伸直。保持这个姿势，手臂伸直，手掌伸直。快速上下摇动手臂，收紧腹部，始终保持腹部紧绷感。在整个动作中保持均匀缓慢的呼吸，不要太快。做这个动作时，注意不要用力拉伸头部，否则会引起颈部疼痛，损伤颈部。为了避免这种错误，你可以让下巴靠近脖子。
动作5:真正的禁食训练
慢慢呼气，呼气到最大限度，感觉腹部紧贴脊柱，再慢慢吸气恢复。所以吸气和呼气循环。保持缓慢均匀的呼吸，呼气到最大时停一会儿。当你这样做时，你会感到腹部有轻微的挤压感。注意不要用左手太用力挤压腹部。
按照上面的方法练习，每天练习半小时左右，一周左右就会看到明显的效果。在做上述动作时，一定要量力而行，根据自身条件安排训练强度。相信这个夏天，你也可以拥有完美的马甲线。