不去健身房在家如何虐八块腹肌？

如果你在家，你必须确保练习。很多人在工作的繁忙之后都会想去健身，但是健身房不仅离家远，而且离工作的地方也很远。尤其是辛苦了一天，不想去健身房锻炼。这个时候你可以回家锻炼，但是回到家，没有锻炼氛围，坚持不了多久。所以你需要制定一个时间表或者其他外力来帮助你。接下来，

第一，板块支撑

这是一个很好的强化核心的训练动作，当然也可以很好的强化到我们的腹肌。当我们做这个训练动作时，我们的腹肌会受到一块好肌肉的刺激。但是需要注意的是，在做这个动作的时候，身体要尽量保持稳定，身体的晃动要少，这样才能保证最好的训练。

第二，软件的使用

多做引体向上也能锻炼腹肌。

引体向上通过手掌的握法和距离不同，训练出来的肌肉群也不同:

比如宽引体向上可以增加背阔肌的纬度，窄引体向上可以增加背阔肌的厚度，正手握拍可以训练上背部，反手握拍可以训练第二臂等等。其实有的时候，你并不一定要为了完成软件而刻意去运动，只是在你觉得筋疲力尽的时候停下来，不要为了数量而放弃质量。

最后，腹肌是男人最喜欢的部位之一。锻炼腹肌会让男人看起来很有魅力，有人说有滥用腹肌的方法。想要漂亮有型的腹肌，就要经常变换不同的动作，从多个角度刺激腹肌的形成，这样你的腹肌就会越来越漂亮，越来越与众不同，看起来更强壮。