第一次去健身房，想减掉肚子上的一些脂肪，该怎么办？

腹部一直是我们关注的焦点。我们总会时不时的拽拽肚子上的那层肉，看看是不是又厚了。其实没必要这么担心。

只要每周做2-3次有效的训练，然后适当调整饮食结构，用高蛋白、低碳水、少糖、少油、少盐的结构来规划饮食，扔掉办公室里好吃的零食，你会发现你不再担心自己胖不胖，你的身材会越来越好。

什么是有效的培训？意思是一次训练时间要保持在45-60分钟以内，组间休息要严格控制。组间休息以30-45秒为宜，不能超过1分钟。训练的时候要集中精力在自己的训练部位，感受肌肉的收缩，享受训练的酸酸感觉。只有有效调动肌肉去运动，才能消耗更多的体脂。

如上所述，大家都比较关心腹部，所以今天推荐七种腹部运动，不需要太多工具，一个垫子，一副滑板。

动作1:平板支持交替旋转。

动作要领:双肘脚尖撑地，身体悬空核心收紧成平板支撑，呼气抬起一臂旋转至手臂垂直地面，吸气收缩，呼气做另一侧，交替完成20次。

动作二:推动滑板弯曲臀部。

动作要领:双手撑地与肩同宽，双脚尽量靠近踩在滑板上，收紧腰背，呼气，臀部和臀部向上弯曲，双脚尽量靠近身体向前滑动。这样做一组12-15次。

动作三:弯曲拉伸滑板腿。

动作要领:其实姿势和上一个动作一样，然后呼气，卷腹弓背，屈膝，双腿向前滑动，直到大腿紧贴胸部，直吸气。一组做12-15。

动作4:行军步

动作要领:仰面躺在垫子上，双手放在身体两侧，屈膝将双腿抬高至大腿与地面垂直，收紧核心控制大腿，慢慢将一条腿放低至脚掌紧贴地面再抬回原位，从左至右交替完成20次。