早餐吃什么有助于减肥？早餐适合吃什么食物？
1，减肥早餐搭配
减肥早餐1: 370卡路里
基础营养型:全麦馒头+豆浆
再忙也要吃一个全麦面包或馒头配一杯热豆浆或热牛奶，提供足够的碳水化合物和一些蛋白质营养。
2.最适合早餐的食物
玉米
它富含钙、磷、镁、铁、硒、维生素A、B1、B2、B6、E、胡萝卜素等。它还富含纤维。经常吃玉米油可以降低胆固醇，软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎、糖尿病有辅助治疗作用。
燕子
小麦
具有降低胆固醇和血脂的功能。因为燕麦富含膳食纤维，这种可溶性燕麦纤维是其他谷物中找不到的。由于这种纤维容易被人体吸收，又因其热量低，不仅有利于减肥，还适合心脏病、高血压、糖尿病人的食疗需要。
马铃薯
具有很强的降低血液胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老和预防癌症的作用。土豆富含膳食纤维和胶质，可谓“肠道清道夫”。
红枣
多吃可以提高身体的抗氧化能力和免疫力。红枣还能有效降低血液中的胆固醇和甘油三酯。
苹果
其果胶具有降低血液胆固醇的作用。苹果含有丰富的钾，可以消除体内多余的钠盐。例如，每天吃三个苹果对维持血压和血脂有好处。
不吃早餐的好处是完全没有的，但是坏处是不吃早餐会发胖的人非常多，所以要想减肥就要多吃早餐。你可以多吃些上面边肖介绍的早餐食品。
3.饮食减肥注意事项
1，不要简单的模仿别人的吃法或者拘泥于某个标准。吞下那些热量低但不适合自己口味的食物，结合个人口味，很容易坚持节食。
2.晚餐之外不加餐。在晚餐时间之前，即使你再饿，你也最多只能吃一个苹果或少量含有矿物质和蛋白质含量的低热量食物。
3.一天不要少吃一顿饭。少吃一餐有时会让你饿得等不及下一餐，结果会觉得浑身无力，让你很难继续坚持计划中的减肥计划。
4.不要回避意大利面或麦片。谷物或面包的纤维永远不会让你发胖。它们会像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通肠胃。
5.不要只吃精制谷物而不吃淀粉类食物。对吃精致食物的饥饿感很快就会出现，迫使你用零食放慢速度，或者以更大的胃口迎接下一餐。
6、用低糖，也就是少吃碳水化合物来减肥，虽然体重会增加的更快，但是真正失去的是水分，一旦再吃就会重新长胖。淀粉类食物是人体不可缺少的食物，而在烹饪过程中，去除了能促进脂肪堆积的淀粉。
7.很多女性误以为随时吃零食就可以不吃晚饭，少吃食物。不要用零食代替正餐。零食不能减少饭量。
8.不要满足于多糖类的副食，尤其是奶油类食物，省去了人的咀嚼，也无助于糖分的分解。
9.不要为了节食而对吃饭感兴趣。节食并不等同于抑郁症。吃饭是一种有趣的享受，轻松舒适地享受食物。
10，不要试图两周瘦5公斤。要保持身体和心理的健康，达到持久的效果，每天减掉的量不要超过自身体重的5%。