资深胖子减肥经验(三):躺着也瘦的秘密。
？然而，天无绝人之路。
如果抓住先天因素以外的因素，瘦如闪电依然不是梦。
除了运动，人体本身无时无刻不在消耗能量，这就是所谓的基础代谢。
基础代谢是人体为了生存，每天消耗的最低能量。基础代谢率是基础代谢的指标。
简单来说，基础代谢就是躺下时会消耗的能量。
基础代谢率因人而异，年龄、性别、种族等多种因素都会影响基础代谢。这次要介绍一个影响基础代谢的重要因素——肌肉。
先给出结论:
肌肉越多，基础代谢越大。
因为在同等条件下，同等质量的肌肉比脂肪消耗更多的能量，维持肌肉本身也需要大量的营养和能量。
还有一种说法是，肌肉是通过艰苦锻炼获得的。有肌肉也意味着大量的运动，运动为身体提供消耗，所以肌肉发达的人基础代谢很大。
无论如何，一个人的肌肉比例越高，一般意味着他的基础代谢越大。
那么如何有效训练增肌呢？
首先，人体本身有几个肌肉群，分为大肌肉群和小肌肉群。不同的刺激方式会对不同的肌肉群产生锻炼效果。比如蝶泳机可以有效刺激胸肌，划船机可以有效锻炼背部肌肉等等。
要选择有针对性的锻炼方式来增加肌肉，一段时间内只能锻炼两三块肌肉。这样可以对肌肉群进行强化训练，强度足够，效果也很明显。
当然，新手在使用器械锻炼时要注意使用正确的姿势，否则不仅得不到预期的效果，还会对身体造成伤害。尤其是进行重型装备训练时，最好有他人协助训练。
除了练习，增肌还有很重要的一点，就是饮食。
如上所述，肌肉的保养除了运动还需要大量的能量和营养，能量和营养都是通过饮食摄入的。
在练肌肉的时候要注意饮食中蛋白质的摄入，因为蛋白质是维持肌肉的重要物质。常见的富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋蛋白、鱼、鸡肉、猪肉、昆虫等。(好像有什么奇怪的东西掺了进去...).
光练不吃饭，就像做饭没饭吃。体内没有足够的营养支持肌肉，所以改善肌肉非常困难。只有练好了，吃好了，才能事半功倍，比单纯的苦练效率高多了。
除了饮食，还有一点要提的就是睡眠。高强度的体育锻炼本身就消耗大量的体力和能量，良好的睡眠为身体提供了休息和恢复的机会。如果长期对抗疲劳，身体无法坚持，增肌的原因肯定不会是长期的。
？一句话:吃好，睡好，加强力量训练——增加肌肉比例——提高基础代谢——躺着也能减肥。
回顾过去:
1.为什么不推荐快速减肥？
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