蹲在墙上拉筋的惊人效果

第二:锻炼脊柱系统的肌肉。

具体方法:1，找一面比较光滑的墙壁练习，门板或者衣柜镜子也可以，以免过于粗糙的墙壁可能会蹭到鼻子。

2.面向墙壁站立，一是调整双脚与墙壁的距离，二是调整双脚之间的距离。脚离墙越近，难度越大；两脚分开更容易下蹲。一个合适的蹲在墙上的距离，应该是能蹲下去，感觉有点累。

？3.找到合适的距离后，就可以正式练习蹲墙了:面对面站立，双脚并拢，重心落在前脚，双手自然下垂，掌心向内，全身直立，脚尖抵墙，双肩扣动，胸腹紧闭:全身放松，片刻宁静，使心灵平和。然后腰部向后放松，身体慢慢下蹲。下蹲时，头部不要后仰或倾斜，腰部放松，可护腹，肩部放松扣肩(向前扣向墙壁)；尾巴向前扣，命门向后突。