孕期如何控制体重

标准体重孕妈咪的增重目标是12kg；；

超重孕妈咪的增重目标是7-10 kg。

怀孕前三个月建议孕期各阶段增重:每月增重1 ~ 1.5 kg，占孕期总增重的8 ~ 20%；

16 ~ 27周为加速期:每周体重0.25~0.35kg，增加不超过2kg，不超过0.5kg每周；

28 ~ 36周为最大加速期:每周200g；

37周后是缓冲期:每周增加70g，体重增长速度开始逐渐放缓。

身体质量指数计算公式孕妈妈会根据孕前体重增加不同的体重。一般通过计算身体质量指数来判断。

身体质量指数的计算公式是:身体质量指数=体重(kg)/(身高m)2。

6孕期体重控制注意1，一日三餐定时。吃饭的时候要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快，不仔细咀嚼食物，不仅增加胃的负担而且不利于消化。此外，禁止节食。

2.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一，夜宵也是维持体重的大敌，尤其是睡前两小时左右吃夜宵，消耗不足，脂肪容易在体内堆积。

3.避免用大盘子盛食物。面对一大盘美食的诱惑，你可能会失控。可以用小盘子盛食物，也可以实行分餐制。

4.有些女性非常节俭，坚持吃家人吃不到的食物，即使吃饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为省吃俭用而长胖。

5.多吃青菜。蔬菜不仅含有丰富的维生素，还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，防止便秘。

6.少吃油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。避免吃糖、甜食和富含糖分的饮料。不要喝含酒精的饮料。

7.禁止食用减肥食品。因为很多减肥食品中含有刺激肠道的成分，会引起腹泻，对自身和胎儿都有不良影响。

7小贴士孕妇孕期体重增加不足，会导致胎儿生长受限，出现低出生体重、早产儿等不良后果。孕期体重增加过多容易引起妊娠期糖尿病和高血压，出现腰痛和静脉曲张的概率较高。另外，体重增加过多容易造成巨大儿，增加分娩难度。所以孕妈妈要保证自己的体重在合理的范围内。