食物能量的卡路里
什锦炒面:860卡路里榨菜肉丝面:400卡路里炸酱面碗:385卡路里烤海鲜:357卡路里火腿饭:690卡路里烤白菜:149卡路里。
煎猪肉片:302卡路里牛肉蔬菜汤362卡路里面食:470克约500- 700卡路里什锦蛋包227卡路里热狗汉堡263卡路里海鲜汤192卡路里。
排骨面1碗480卡路里混沌面1碗560卡路里肉丝面1碗440卡路里方便面100g 470卡路里白米饭140g 210白馒头:280卡路里。
煎饼100g 333卡馒头100g 233卡花卷100g 217卡包子(5) 200卡肉包子250卡豆沙包子215。
水饺(10) 420卡蔬菜包1 200卡咖喱水饺，245卡猪肉水饺，40卡煎蛋卷，255卡鲜肉包，225-280卡套餐。
叉烧包，一个160卡的小炒肉包，两个220卡左右的韭菜盒子，1个260卡的春卷，100克463卡的烧饼，100克326卡的油条，1个230卡的花生豆腐，一碗180卡的三鲜豆皮。汤包100g 238卡路里煎饼100g 225卡路里白水羊头100g 193卡路里。
爱窝窝100g 190卡爱窝窝100g 190卡白吐司(1片)130卡米线汤1碗185卡粉条100g 335卡。
凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡卡米汤面一碗185卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡。
皮蛋瘦肉粥1碗367卡路里鱼饭团1 205卡路里凉粉(带调料)100g 50卡路里腐竹皮100g 489卡路里腐竹100g 489卡路里豆腐皮100g 409卡路里。
桂林腐乳100g 204卡豆腐干100g 201卡薰干100g 153卡豆干100g 151卡豆腐干100g 65438+。
上海南方牛奶100g 138白菜干200g 136腐乳(白)100g 133臭豆腐100g 130豆腐100g 98酸豆腐65438。
南豆腐100g 57卡地瓜干100g 612g土豆粉100g 337卡红薯粉100g 336卡大麦100g 307卡地瓜(白心)100g 64卡。
红薯(红心)90g 99卡豆腐脑(配卤水)100g 47卡豆汁(生)100g 10g一份320卡红豆馅100g 274卡炒肝100g 96卡。
油茶100g 94卡茶汤100g 92卡红小豆粥100g 61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130卡鱼盘一串60kcal。
玉米芯，一串100kcal油豆腐，一颗80kcal贡丸，一串100kcal蘑菇丸，一串90kcal鸡蛋丸，一串90kcal多纳齐，一串70kcal。
鸡肉卷，一串70kcal的龙虾棒，一串95kcal的五味丸，一串80kcal的豆豉:100g 244卡路里鸡蛋，1 (58g，较大)86卡路里(蛋清16卡路里，蛋黄59卡路里)。与煮鸡蛋和荷包蛋相比，煎蛋的热量更多。
鸭蛋(大，65g) 114卡路里(大，85g)。180卡路里的脂肪13克胆固醇565毫克
88克咸鸭蛋190卡路里钙118脂肪12.7蛋白质12.7。
鹌鹑蛋(10g) 16卡火蛋(80g) 135皮蛋(鸡)83g 178皮蛋(鸭)90g 171煎蛋1。
2片瘦火腿(60g) 70卡水煮鸡1块(100g) 200卡烤鸭3两(120g) 1份356卡炒猪肉(140g) 440。
火腿100g 320卡香肠100g 508卡香肠2根￡油炸310羊肉前腿100g 11卡19.7g蛋白质。
羊后腿102卡15.5g蛋白羊肚:100g 87卡12.2 g羊舌100g 225卡羊肉串(炒)100g 217g。
羊肉(熟)100g 215g羊胸脯肉:100g 215g羊肝:134g 17.9 g羊血:100g 57卡路里6.8g胆固醇92mg脂肪0.2g
猪血100g 55大卡猪嘴条:100g 233大卡猪蹄(熟)43g 260大卡猪耳朵100g 190g 22.5g蛋白猪肉(肥肉)100g 816大卡65438+。
大米是一种谷物，很多人每天都吃大米。碳水化合物是大米的主要成分，其氨基酸组成完整，容易被人体消化吸收。当人们吃更多精致的大米时，他们会摄入更少的营养和更多的热量。你知道米饭热量高吗？1碗100克大米含有116000卡路里。但糙米中矿物质、纤维、B族维生素(尤其是维生素B1)的含量比大米高，属于低热量食物，更适合减肥时食用。
2.意大利面条和面条
意大利面和面条是国外最常见的主食。一般都是将丰富的淀粉粉碎，经过胶凝、添加香精、挤压、干燥等工艺制成，口感良好，是风味独特的食品。100克意大利面或面条平均含3.5万卡路里，是热量非常低的主食选择，能让你吃饱不发胖！
3.土豆
有些人把土豆泥作为他们的主食。一个土豆(约130g，可食部分117g)含有丰富的糖分、纤维和维生素，比大米和面粉更有营养，还含有丰富的胡萝卜素。既能增加饱腹感，又能减少热量摄入。
4.玉米
玉米是禾本科玉米植物的种子。在该国的一些地区，它被作为一种主食种植。玉米是一种保健食品，玉米粒对人体健康非常有益。1新鲜玉米(160g，可食用部分74g)含热量约78000卡。由于玉米含有较多的脂肪，在储存过程中容易酸败变质。玉米应该新鲜食用。玉米纤维素含量高，能刺激肠道蠕动，促进消化，避免脂肪堆积。
5.燕麦
燕麦是我国的莜麦，俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能量的食品。谷物燕麦经过精细加工后，食用更加方便，口感也有所改善，逐渐成为大众化的健康食品。燕麦能减肥吗？100克燕麦含约36.7万卡路里。燕麦能有效降低人体胆固醇。虽然它的热量含量不低，但由于它的低糖，通便作用，改善血液循环，是一种很好的减肥食品。
6.高粱
高粱是脱壳后的高粱米，种子呈椭圆形、倒卵形或圆形。高粱蛋白中赖氨酸含量较低，属于半完全蛋白。高粱的烟酸含量没有玉米高，但很容易被人体吸收。高粱米容易消化吸收，无论是滋补还是入药，作用都很温和。100克高粱米含351千卡热量。高粱米因其营养价值高，被称为天然健康食品中的“王者”。它的高蛋白和纤维是人们减肥所需要的，可以多吃高粱米。(1)轻体力活动——平均每小时消耗约95卡路里，包括花更多时间坐着的工作和活动，如阅读、写作、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等。
(2)轻体力劳动——平均每小时消耗1.20卡路里，包括长时间站立的工作，如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣服、熨衣服、慢走、讲课、在实验室工作、快速打字、卖货等。
(3)中等体力劳动——平均每小时消耗约170卡路里，包括站立时需要较多手臂运动的人(如执勤交警、乐队指挥)或坐着工作但手臂运动剧烈的人(如重型机械操作、驾驶拖拉机)、扫地、铺床、绘画、用洗衣机洗衣服、园艺、中速行走等。下表是各种运动1小时消耗的热量。
散步150卡路里购物110卡路里慢走255卡路里快走555卡路里慢跑655卡路里跑步700卡路里午睡48卡路里工作76卡路里清洁228卡路里。
洗碗136大卡看书88大卡购物180大卡开车82大卡洗澡168大卡自行车245大卡插花114大卡郊游240大卡。
遛狗130卡路里看电视72卡路里看电影66卡路里洗衣服114卡路里熨衣服120卡路里爬楼梯480卡路里买东西188卡路里。
推荐减肥运动:
散步、跳舞、打扫房间、健身车(休闲)
148266 207354236
羽毛球篮球排球游泳
266177472472高能
鲜奶250ml 155大卡脱脂牛奶250ml 88大卡低脂鲜奶250ML 120K原味酸奶250g 215K甜豆浆1杯120纯奶酪1杯160大卡。
乳酸菌饮料1杯140甜面包1 (60克)210大卡咸面包1 (60克)170大卡白面包1片120白吐司:一片40克70。
蜂蜜蛋糕:158大卡/苏打饼干:六大卡135大卡鸡蛋，75大卡蛋黄，60大卡蛋白质，15大卡煎蛋，105大卡。
米线1碗(135g) 132面1碗(135g) 280冷面:一盘300大卡的玉米，一个107大卡的小笼包(五个小的)200大卡。
水果清单
水果减肥餐是很多人都会用的方法，但是找到最适合自己的水果是最重要的，而且有些水果在吃的时候要特别注意，避免暴饮暴食，造成热量过多。我们来对比一下常用瘦身水果的热量和特点。可以根据自己的需求选择想要的瘦身水果。
1.苹果100克/50卡路里
苹果是大多数人都会选择的瘦身水果，因为它含有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动，排除体内毒素。最妙的是，还能减少吸热。再加上苹果含有大量的钾，可以防止腿部水肿。当然苹果的热量不高，所以有只吃苹果的苹果减肥餐。
2.香蕉100克/125卡路里
香蕉是很多水果减肥餐必不可少的，因为香蕉含有丰富的纤维、维生素A、钾和果胶，所以可以有效地调节肠道，有助于排便。
香蕉还有除水的功效，不仅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃后会让皮肤滋润。但是香蕉热量高，吃多了会变胖。
3.柚子100克/28卡路里
欧美人爱吃柚子等酸性水果来强身健体，因为酸性水果能促进肠道消化功能。柚子含有丰富的维生素C，可以消除疲劳，让皮肤变美！加上柚子的热量和含糖量都比较少，所以是减肥的最佳明星水果。
4.菠萝100克/32卡路里
菠萝也是一种酸性水果，可以帮助整肠和消化。此外，菠萝含有丰富的酶，可以分解毒素，促进排水。所以也是想瘦的人可以适量吃的水果。但是最好不要在饭前吃菠萝，因为会伤胃，所以吃饭前一定要吃点东西垫垫肚子。所以，菠萝虽然好吃，但是也不能吃太多。
5.猕猴桃100克/50卡路里
猕猴桃香甜多汁，富含维生素C，因此成为最受欢迎的美容塑身水果。酸甜可口的猕猴桃可以防止便秘，帮助消化，美化皮肤。即使作为减肥餐，也会让人吃得津津有味，而且还是低热量高营养的优质水果。
6.柠檬100克/24卡路里
吃点柠檬美白皮肤，减肥塑形的时候也别忘了。柠檬主要是柠檬酸，能促进热量代谢，维生素C含量在水果中第一，热量最低。所有爱美又想减肥的人，一定爱上柠檬的酸味。记住，少吃点是好的，不然会伤胃的，空腹不能吃！
7.番茄100克/35卡路里
得益于瘦身潮流，西红柿一夜之间成为明星产品。番茄不仅含有丰富的维生素C、E、K，还含有丰富的番茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维。它是最受欢迎的健康水果，也是减肥水果餐的好食材。
除了以上水果，体积大、含水量高的西瓜，热量低的番石榴、杨桃也可以用来减肥。
小丁丁
吃葡萄不要吐葡萄皮。医学研究发现，苹果和葡萄的皮可以制成果汁或直接食用。这些皮的汁液可以起到很好的美肤、抗衰老、抗氧化的作用，所以在吃这些水果的时候，不妨连皮一起吃，健康。但是记得清理果皮。