如何在健身房锻炼腹肌的视频

健身房锻炼腹肌的方法有哪些？锻炼腹肌对每个人来说都是最困难的任务。但其实你看到的6块腹肌是同一块肌肉，所以任何腹肌锻炼都是有效的。下面我为大家整理了一个如何在健身房锻炼腹肌的视频。欢迎观看！

在健身房锻炼腹肌。方法

方法一:踩自行车。

具体来说，先仰面躺在地板上，双手放在脑后，双膝向胸前合拢。将肩胛骨抬离地面，但不要拉脖子。然后伸直左腿，与地面成45度角。同时，将上半身向右扭转，使左肘靠近右膝。最后，回到原来的姿势后马上换右腿，让右肘靠近左膝。整个过程需要从左到右轮流进行，就像骑自行车一样，做12-16次为宜。

方法二:一般椅子健身法

还可以利用健身器材，一般的椅子，锻炼腹肌，仅次于骑自行车，经常放在健身俱乐部。具体来说，先站在椅子上，抓住把手固定上半身，然后背部用力压垫子，收腹，抬腿，膝盖向胸前弯曲，注意背部不要弯曲，均匀呼吸，最后慢慢放下，恢复原来的姿势，做12-16次。

方法三:健身球增肌法

健身球对增强腹肌也很有效，坐弯可以作为第三选择。具体来说，先仰卧在健身球上，球放在你的中/下背部，双臂交叉放在胸前，或者双手交叉放在头上，然后收缩腹部，将上半身推离球，保持球静止不滚动。最后放下上背部，再次拉伸腹肌12-16次。

方法4:垂直腿部运动

第四种有效的健身方法是立腿运动，可以锻炼腹肌。具体来说，先仰卧在地板上，双腿向上伸直，膝盖交叉，然后收腹，肩胛骨抬离地面，感觉好像要把胸移到脚上。最后，双腿保持固定姿势，想象腹部压迫脊柱的感觉，然后放下双腿，再抬起，可以做12-16次。