便秘做什么运动？

几种可以改善便秘的运动方法。床上运动:这个运动主要是做腹肌运动。患者仰卧，抬脚，使其与身体成300度角1分钟，然后双脚用力弹起。以上动作可以重复十次以上。排便运动:双脚打开与肩同宽，肩膀放松，身体前倾，左手摸右脚趾。这个动作的重点是伸直膝盖，弯腰扭动身体。起身，双手支撑，身体前后倾斜，腹部尽量凸出。稍后重复以上动作。用手交替触摸脚趾。

扭腰运动:早上扭腰可以有效预防便秘。腰腹部位于人体的铰链位置，对上下消化道影响很大。适当的腰骶活动可以促进胃肠蠕动和消化液的分泌，治疗便秘。具体方法是:双脚分开站立，与肩同宽或略宽，双臂自然下垂，眼睛直视前方。上身保持挺直，腿和膝盖要伸直，不要弯曲。先把腰向左送，然后顺时针向前、向右、向后转。整个过程应该是缓慢的。你不应该移动肩膀或弯曲膝盖。慢慢转30-50圈，再逆时针转30-50圈。做动作的时候要缓慢连贯，呼吸自然，全身放松。一开始可以左右转几十圈，然后逐渐增加圈数，最后延长到1次半小时。早上最好是转腰，空腹，做完之后再喝一杯温水。