瘦身和改变生活的书
一年跑1000公里，是一个没什么可说的距离，也没什么可说的。对于跑神或者运动员来说，这都不是事；对于一个普通的跑者来说，并不是一件容易的事情。
我使用了目标分解法:
1000公里，只要你一个月跑100公里，一周20公里，一天3公里，就可以完成一年跑1000公里的目标。
简单来说，每天跑3公里，乘以360天，一年就能完成目标。
一天才3公里。这就是目标分解法，简单不？
同时我不追求速度，只是慢跑，降低了难度。
我用的是减法法则，每跑一次1公里，就减去1000公里，这样就离目标更近了一步，那种心情很愉悦。
这是我去年年初定下的目标，用分解法:“这样一年跑1000公里很简单。”
但是，简单的事情反复做，就不简单了。
一开始总是充满动力:
虽然前4个月2、4月没有完成任务，但65438年6、3月超额完成。平均四个月还是实现了每月100公里的目标，前途一片光明。
但是...
5、6月份平均只完成目标的一半，未来有点迷茫。
接下来的七八月会更难看。
两个月只跑了四次，跑了8公里。
未来是黑暗的。
客观原因是今年夏天太热了，人们什么都不想做。
主观原因是懒惰。借口天气热，一停就不想再跑了。
俗话说，越吃越馋，越睡越懒。跑的越少，就越不想跑。
八个月了，我只跑了目标的一半:500公里。
最初，我准备放弃，因为我认为这是一个不可能完成的任务...
但是到了9月，事情似乎有了变化。
因为几个月没怎么运动，吃的太多，体重涨到可怕的190斤，每天看着自己的大肚子，担心死了。
9月11，2065438(很好记，因为是9.11)，我贴了一篇有点郁闷的文章:我减肥的目标，计划，行动。
那一天，我开始下定决心减肥。目标是用来实现的，所以我不相信我实现不了目标。
改变从那一刻开始。
我记得那天写的减肥目标是:
第二天，9月10，我又开始跑步了。这次我每天都跑步，因为时间不够。
天天跑就是天天跑，不管风，雨，冷，热，雾霾，冷，什么的，执勤，出差，旅游，懒，心情不好。
有时候天气不好，我就在健身房的跑步机上跑步。
有一次，fun run伤了膝盖，过了一个月才恢复，也不耽误我每天跑步。
我以前每天下班后都去跑步。后来发现晚上很难控制时间。平时杂事太多，一有事情就很麻烦。有一次我被耽误了，半夜出去跑步。
所以我放在早上，每天早上4: 50起床跑步。早上没时间，就放晚上。
结果我割草不小心撞到了一只兔子。不小心养成了每天早起的习惯。到现在，我已经100天每天4: 50起床。
后来我算了一下，还剩500公里，离元旦还有110天。每天跑2公里好像不好。
所以我开始每天至少跑2公里，然后一个月后每天至少跑3公里，12到1每天至少跑5公里。周末时间充足跑10公里。
统计如下:截至24日，我已经提前一周完成了1000 km的跑步目标！
当然，跑步只是我最重要的减肥方式之一，还有其他运动，结合饮食调整，因为怎么吃也很重要。
我在9月11的文章中提到，我的减肥目标是:
春节前从190斤减到160斤，用5个月减30斤，平均每个月减6斤。
然后，露出6到8块腹肌。
这个减肥目标也达到了。我在70天内瘦了23公斤。到现在，三个月瘦了30斤，比春节提前一个多月完成目标，月均减10斤。
我不仅秀出了6到8块腹肌，还变成了肌肉男。
我的目标已经完美实现了。请看:
70天瘦了23斤，变成了肌肉男。
到现在我每天跑步已经超过100天，每天4:50起床差不多是100天。我不仅瘦了，身体健康了，还养成了良好的生活习惯。
跑步彻底改变了我的生活。
最后，正如我2月2018 65438+24日在朋友圈说的:
“阿杰自律训练营系列”
盛大发布会。
阿杰，一个真正自律的践行者，主张知行合一。
2018年，阿杰用了三个月的时间，通过运动和改变饮食习惯瘦了30斤，从死胖子变成了肌肉男。
自律极大地改变了阿杰的生活。
在和微信好友的一致要求下，阿杰会在春节上班后推出阿杰日常跑步训练营。
跑步被称为“运动之王”。一个每天坚持跑步的人，会有很好的身材，健康的身体，充满活力，惊人的耐力，巨大的毅力，坚强的行动，自信的突破，每天都有巨大的快乐...
一个长期坚持每天跑步的人，几乎无所不能。
加入阿杰日常跑步训练营，和我们一起养成跑步的好习惯。也许你的生活从此会改变...
后来，阿杰的早期训练营马上就要启动了:
你身边早起的人都在做什么？跑步、运动、冥想、阅读、做家务、做美味营养的早餐、制定计划、工作、练习书画、写作。
晚上不睡觉在干嘛？玩手机，玩手机，玩手机...
早起真的可以改变一个人的一生。
2019，希望更多的人可以运动，减肥，早起，过上自律，快乐，健康的生活。
相信我，我只是一个普通人。我能做到的，你也能做到。
每组20人将停止注册。
参考文章: