竞走动作要领

竞走是一种很好的锻炼方式，可以让身体更健康，让身材更好。竞走是有氧运动的一种，需要长距离的训练，才能达到很好的减肥瘦身效果。很多人不太了解竞走的要领。在这里，我将向你介绍竞走的要领。

一、竞走的动作要领

竞走的正确动作很重要。首先，腿部动作肯定是里面很重要的一个环节，可以分为单腿支撑和双腿支撑。当身体处于垂直状态时，背部支撑的腿要完全伸直，整个脚需要着地，这样摆动腿还能处于摆动状态。膝关节略低于直腿膝关节，大腿与小腿之间的角度要大于直角。当身体重心前移时，就开始向后推。摆动双腿，膝盖向前弯曲时，带动骨盆沿上下轴旋转，小腿随大腿摆动而运动，使膝关节慢慢伸展，再随双脚加大步幅。竞走过程中，身体垂直时重心应在最高点，两脚支撑时重心在最低点。身体重心的变化与镜头技术密切相关。当然也和竞走的速度有关。既要防止重心离开直线轨道，也不能左右摇摆。竞走过程中，两肩双膝相互配合，中轴随着两条腿的运动而转动，使身体保持平衡状态，后蹬的效果变强。摆臂时，手臂肘部弯曲90度，然后双手握拳，在身体两侧轻松有力地来回摆动，即可达到。

2.竞走有什么好处？

竞走需要非常用力的摆动手臂来加快行走的步伐。竞走可以锻炼胸肌、背肌和腹肌，比较适合中老年人。竞走能有效改善女性更年期综合症，解决经期的不舒服问题和水肿问题，孕期适当进行竞走也能起到很好的缓解不舒服症状的作用，但强度一定要控制。

上面给大家介绍的是竞走的要领有哪些。掌握竞走的要领可以给你的健康带来很多好处。竞走可以让身体更好，精神状态更好，消除浮肿和疲劳的感觉，可以经常锻炼。