喝什么汤补钙？

像双胞胎一样，钙和镁总是成对出现。当钙镁比为2∶1时，最有利于钙的吸收和利用。腐竹是含钙丰富的豆制品之一，紫菜被称为“镁的宝库”。合在一起可以煲汤，可谓补钙壮骨的绝配。

2.黄豆炖猪蹄

大豆富含钙，猪蹄富含胶原蛋白，可以作为钙沉积的骨架，更有利于大豆中钙的吸收。需要提醒的是，猪蹄饱和脂肪含量高，不宜常吃。

3.虾皮豆腐汤

虾皮50克，嫩豆腐200克，调料适量。虾皮洗净，泡发；将嫩豆腐切成小方块；加入葱花、姜末和料酒。在油锅里翻炒所有的材料，并加入一些水来煮汤。

4.豆腐炖鱼

豆腐是众所周知的高钙食物。只要吃200克北豆腐，就能满足每天1/3的钙需要量，比喝半斤牛奶还多。鱼中丰富的维生素D能增强人体对钙的吸收。所以豆腐炖鱼不仅好吃，还是补钙壮骨的绝配。需要提醒的是，选择豆腐时，要选择含钙量高的南豆腐或北豆腐。

5、黑豆猪骨汤

黑豆20-30克，猪骨200-300克，调料适量。黑豆洗净，泡软，和猪骨放在同一个锅里，加入适量的水，用武火煮沸，再用文火煨至熟，加入适量调料。本方具有补肾活血、祛风利湿的功效，特别适用于老年骨质疏松患者。

扩展数据:

补钙食品:

1 .芝麻酱

没想到，看似不起眼的芝麻酱，含钙量却比牛奶还高，每1057 mg的钙都在芝麻酱中。此外，芝麻酱含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。在食用上，家长可以用芝麻酱作为配料，搭配面、饼、肉，有助于孩子骨骼和牙齿的发育。

2.虾皮

虾皮富含蛋白质和矿物质，尤其是钙。100克虾皮中的钙含量为991毫克，故又称为“钙银行”，是缺钙的较好途径。在饭菜中放入适量的虾皮，或者用虾皮给孩子做一些辅食，既能补钙，又能提高孩子的食欲，减少偏食。

3.牛奶

作为大众眼中的补钙专家，牛奶仅排在第三位。但是，这不能掩盖牛奶有营养的事实。牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。此外，牛奶中还有铁、锌、铜、锰等多种矿物质。

参考资料:

喝骨头汤真的有助于补钙吗？有助于补钙的六道家常菜-人民网