产后妈妈有没有甩掉“大象腿”的妙招
找到腿部问题，找到相应的好策略恢复* * *，并不难！新妈妈可以“对症下药”，恢复纤细美腿指日可待。
浮肿的双腿
判断标准:小腿肌肉用手按压，皮肤呈粗腿型，回弹差且慢。
原因分析:怀孕期间，尤其是孕晚期，由于子宫越来越大，下肢静脉回流受阻，导致不同程度的妊娠水肿，间质水分增多，导致双腿皮肤紧绷，大腿和小腿均可出现水肿。
产后，如果身体还没有完全恢复，体内的水分还没有完全排出，水肿很可能会持续一段时间。如果新妈妈有肾病，下肢水肿会更明显，不容易消退。
粗胖的腿
评判标准:看起来胖乎乎的，腿上有一堆肥肉。
原因分析:由于孕期摄入大量高热量营养素，容易导致新妈妈发胖。产后激素变化很大。坐月子或平时吃太多滋补的食物。一旦活动量减少，过多的热量转化为脂肪储存在皮下和内部组织，容易导致腿部肥胖。
腿部康复三部曲
新妈妈产后瘦腿大概需要半年到一年的时间。因此，哺乳期是产后准妈妈恢复腿部的最佳时期，产后瘦腿方法应以饮食调理为主。
合理安排饮食，少吃动物、内脏、甜食。新妈妈要多注意饮食，少吃动物脂肪、内脏、甜食，多吃高蛋白食物，多餐少量，粗细搭配。如果产后腿部脂肪堆积，要注意减少热量较高的主食。
少吃淀粉和高糖食物。尽量吃低糖高纤维的蔬菜水果，不要吃高糖高淀粉的食物。吃淀粉类食物，如米饭、面条、面包、蛋糕、饼干等。，这些东西最容易堆积在下半身，不仅胖还会水肿，尤其是大腿。
多喝水，多喝水。不要认为喝水会引起水肿。其实多喝水不仅能帮助新陈代谢，还能加速瘦腿的效果。
多吃几顿，多吃点。两餐之间不能耽误太久或者超过五个小时。如果在用餐时间不觉得饿，可以拿水果来补充。
最好吃苹果、柳丁、葡萄、猕猴桃等富含维生素和营养的水果。让每顿饭都不在饥饿状态下吃，这样就不容易一下子吃太多。不管怎么减肥，饮食一定要带头。
少吃咸酸食物。因为盐会使体内的水或血液凝固，所以不适合新妈妈，会加重腿部水肿。酸性食物会导致肌肉无力和下垂，所以要谨慎选择食物，少吃咸的或酸的食物。
多运动，多锻炼。新妈妈的瘦腿运动应该以有氧运动和力量训练相结合的原则进行。有氧运动的目的是恢复体能，减少脂肪。
锻炼的形式可以是游泳、水中有氧运动、有氧舞蹈、快走等。科学的力量训练可以让新妈妈尽快恢复全身肌肉的力量，消除腿部的脂肪。
方法1:
在健身房锻炼，可以练习坐和骗或者勾腿。如果在家里，也可以双手扶墙，或者椅子、桌子等。，慢慢坐下，直到大腿与地面呈直线。尽可能用腿部力量，然后抬起来。每次训练1215次。开始锻炼的时候，可以减少次数。
方法二:
仰面躺在床垫边缘，臀部放在床垫边缘，双腿伸直，不接触地面。用双手抓住边缘，防止它滑落。双腿并拢，慢慢抬起，向上倾斜，伸直膝盖。当你的腿抬高到身体上方时，用双手握住你的腿，让它们靠在你的腹部，保持膝盖伸直。然后，慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复6次，每天一次。
1.基本站姿，双手叉腰，右脚放回，脚尖着地，左膝微曲，身体重心微前倾，左脚跟抬起，腹肌收缩5秒。放松肩膀，做好准备。用另一只脚做同样的练习。
2.右脚向后伸直，同时保持身体前倾，直至整个身体与地面平行，呈英文字母T形。静止站立20秒或36次呼吸，然后换脚。
专家提示:
推荐几个减脂效果明显的简单动作。刚开始的时候每天做23次，每次30分钟，之后可以根据自己的身体情况逐渐增加量。
有针对性的腿部曲线塑形方法
两种* * *操
第一种:美化大腿线条练习
STEP1:脚尖向外站立，背部挺直，双腿微曲分开，与肩同宽。把手放在大腿上。
第二步:右腿向前伸，脚尖向上，腿尽量向下压，做5次。然后换左腿，重复5次。
第三步:双拳向前紧握，双腿微屈，上身保持挺直。
第四步:仰卧垫上，双手放在腰上，左腿弯曲右腿自下而上伸直，做5次。然后换左腿，重复5次。
专家提示:
产后第五天到满月，可以适当活动腿部，锻炼腿部肌肉，改善下肢静脉血液回流。因为大部分新妈妈体质较弱，运动时要根据自己的具体情况量力而行，不宜操之过急。他们每天都要做两三分钟的运动，早晚各一次，运动中要特别注意呼吸和动作的协调。
满月后可以做各种肌肉运动，恢复大腿肌肉的力量和弹性。合适的运动包括慢跑、伸展和弯曲双腿、游泳等。
第二种:美化小腿线条运动
STEP1:双腿并拢，双手放在脑后。左腿微微弯曲，右腿向外伸直。左右腿重复5次。
第二步:仰卧坐垫上，双手放在腰上，双腿向空中踢腿，在心里数50下，然后弯曲双腿在坐垫上休息几秒钟，再重复上述动作。
专家提示:
运动时，注意尽量保持膝盖伸直。这样可以让练习更有效果。注意防止运动损伤。如果感觉身体不适，要减少运动量，提前在脚踝和膝盖处套上护套。运动前，可以在腿上涂一些精油，促进血液循环，可以增加运动效果，减少损伤。运动后千万不要忘记做放松练习。
新妈妈产后快速瘦腿需要不懈的努力。通过运动和饮食调理，让她们的腿恢复完美曲线和迷人风采！