瑜伽瘦身的经典动作
瑜伽是瘦身的经典动作。瑜伽是我们很多人都喜欢的锻炼和健身项目。不可否认，我们很多朋友练瑜伽主要是为了减肥。瑜伽有很多种。下面我们来看看瘦身瑜伽的经典动作。
瑜伽瘦身经典动作1 1，树姿势
双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾完全打开并伸展；用你的大腿前侧肌肉带动膝关节附近的肌肉。挺直脊柱，挺胸挺肩。双手合十，呈祈祷姿势，大拇指靠近胸部，肘部弯曲靠近身体。
现在抬起左脚，紧紧地贴在右腿内侧(必要时可以用手帮忙)，保持平衡，右腿保持直立。坚持呼吸五次。如果你的柔韧性和柔韧性差，可以把左脚放在小腿或脚关节的位置。
你仿佛像一棵树，扎根于大地，深深呼吸。
2.新月形
从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟抬起，腿伸直。右腿和膝盖弯曲成一条直线。举起手来，双手合十。向下压你的肩膀和背部。保持呼吸5次。
如果你觉得瑜伽不是真正的运动，那就试试这个动作吧！你的大腿会告诉你是什么感觉。
3.武士II
从月牙形开始，左脚放平，脚尖转30度，双腿伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条直线，膝盖保持90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂水平伸展，与肩同高，掌心向下。伸展你的指尖，好像要触摸墙壁。将你的目光集中在你右手的中指上。保持呼吸5次。
名字说明了一切。你是一个非常强大的战士。
4.t形
从武士II姿势开始，双手叉腰，上身挺直身体前倾，抬起左脚寻找平衡，然后上身完全前倾，抬起左腿，直到身体与左腿平行。从臀部到脚趾完全伸展你的左腿。保持臀部挺直，脸朝向地板。保持你的手臂伸直在身体两侧，手掌向内。保持呼吸5次。如果这个动作对你来说太难，你可以一开始就把腿放在椅子上。
这是一个非常具有挑战性的改变，你会逐渐意识到你现在是无所不能的。
5.半个月亮
从t型开始。右手指尖触地(如果不能触地，可以垫些书之类的东西。).将重量转移到右手和右腿上。左脚离开地面，转动左肩，保持臀部和左腿与地面平行。为了更好地保持平衡，向上看。保持呼吸5次。结束时，躯干和臀部向前转动，回到山的姿势。
半个月亮教你安静。现在开始做可以巩固其他动作。
6.三角形
从山的姿势开始，右脚向后迈两脚；右转，脚与腿外侧成90度，左脚向前。以腿为中心，臀部前倾。右脚的脚后跟与左脚的背部成一条直线。手臂向上，手掌向下。伸直双腿(如果不行，膝盖可以弯曲90度)，拉长躯干和手臂。吸气。另一只手放在胫骨、踝关节或地板上。坚持左臂右臂成一条直线。向上看。保持呼吸5次。回到原来的位置，从另一边开始。
瑜伽瘦身经典动作2 1，莲花坐
坐直，双腿向前伸直，右腿弯曲，右腿放在左大腿上，脚心朝上；再次弯曲左腿，放在右大腿上方，脚心朝上。挺直背部，收紧下巴，鼻尖与肚脐保持一条直线。手掌放在膝盖上。
这种姿势作用于胸部的能量中心，即横膈膜以下，包括胃、膀胱、肝脏和神经系统。主要可以增加头部和胸部区域的血液供应，有助于使人的身心平静稳定，增强注意力，协调新陈代谢，促进消化系统和排出毒素。
2.单腿伸展
坐直，右腿向前伸直，左腿从膝盖向内弯曲，刚好碰到右膝盖内侧，双臂伸直，慢慢前倾，头尽量低，直到双手碰到右脚。只要能坚持，就能尽量拉伸。保持20秒，然后换左腿完成同样的动作。
这种姿势作用于身体底部的能量中心，即脊柱底部，可以很好地拉伸腿部肌肉、韧带和腰肌，放松髋关节，有助于缓解肌肉僵硬和疼痛。此外，它还作用于肾上腺、腿部、骨骼和大肠。当这个能量中心失去平衡时，新陈代谢就会变慢。消化系统也会出现问题，比如扰性腹泻，便秘，这些都是女性衰老的反应。
3、猫拉伸
手、膝、小腿着地，头低，臀膝成一条直线，肩手成一条直线，吸气，收腹同时，背部慢慢拱起，像猫一样。保持6秒，呼气，然后慢慢抬起头，恢复姿势，放松，然后做。
这个姿势作用于骶骨的能量中心，也就是腰部骨骼，可以活动整个脊柱，放松肩颈，收紧腹肌。同时，它还可以作用于生殖器官并帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫脱垂，还可以缓解关节炎和加速血液循环。
4.抱胸式
一种瑜伽手印。莲花坐姿，双臂交叉，双手放在左右肩膀上。
这个姿势作用于心脏的能量中心，即胸部。能促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规律、高血压有一定疗效。
5、秦手印
以莲花坐的姿势，拇指和食指保持平衡，其他三个手指伸直放松，双手放在膝盖上，掌心向上。
这种姿势作用于前额的能量中心，即大脑下部、神经系统、鼻子和眼睛，有助于治疗头痛和神经问题。
6.倒立
如果对你来说太难，你可以不抬脚。但是注意经期不要用这个姿势。
这种姿势作用于头顶的能量中枢，包括大脑上部和脑垂体，有助于治疗失眠，缓解压力，镇静过度兴奋的神经。
7.放松风格
保持背部挺直，双臂轻松放在身体两侧，呼气，全身向前伸展，额头向下，直到膝盖前方接触地面。保持这个姿势6 ~ 10秒。
这个姿势是结束练习的最好方式。它可以很好地拉伸脊柱、背部底部、颈部和手臂，这是一种平静和放松的绝佳方式。