读书可以燃烧卡路里。每天阅读多少能起到减肥的作用？

一个成熟理性的瘦身人士，是不会相信“一天瘦3斤，一周瘦8斤，一月瘦10多斤”这样的鬼话的。减肥只是减肥的初级阶段，减脂才是减肥的终极目标。也就是说，如果你吃一天减肥药，你可能会瘦3斤，但这3斤只是肠道里的垃圾和体内的水分，脂肪并没有减少。如果长期吃药或者节食，身体的瘦肌肉还是会流失，新陈代谢整体下降，易胖体质就会养成。这也是大多数人容易减肥的原因，因为你的脂肪从来没有真正动摇过。

下面这个简单的计算题会告诉你，减掉一斤脂肪需要多努力:

(1)脂肪的本质是身体消耗多余热量的积累。1000g脂肪提供9000kcal热量，减掉1000g脂肪需要7700kcal。(肥肉中除了90%左右的纯脂肪，还有少量的水分和蛋白质)

(2)热量亏空2)7700千卡一周完成，平均每天1100千卡。正常成年女性每日热量摄入为1，800大卡-2100大卡，基础代谢约为1，200大卡，因此每日热量摄入不能低于这个数值。以健康减肥为优先，将1100kcal的热量缺口一分为二，饮食摄入减少550kcal，运动消耗550kcal。

(3)每天减少550kcal的热量摄入，意味着每天少吃一餐，或只吃原餐的三分之一。而且500kcal的热量缺口主要来自碳水化合物和脂肪，而不是蛋白质，也就是说你要减少主食的分量。如果不想挨饿，用土豆或者杂粮粥都是不错的选择。至于脂肪，严格控制食用油量，20克就够了，炖煮是首选烹饪方式。而且，这是在你不吃零食的前提下计算出来的结果。