男士健美吃什么长肌肉？

碳水化合物:一个馒头、面包、花卷或米饭、面条都可以(量可以大一些)

蛋白质:蛋白粉一杯，蛋清两个。

脂质坚果:两个核桃

蔬菜和水果:香蕉或苹果。

营养补充剂:好药片

第二顿饭是10。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白:蛋清一个，蛋白奶一个。

蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃。

第三顿:12午餐。

碳水化合物:米饭、面条或一大碗饺子和米粉都可以。

蛋白质:鱼、鸡、肝、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)。

脂类坚果:一把腰果

蔬菜水果:蘑菇、菜花、豆芽、黄花菜、海带、柿子椒、菠菜。

第四顿饭是15。

碳水化合物:一片面包或一根玉米棒。

蛋白:蛋清一个，蛋白奶一个。

水果和蔬菜:香蕉还是橘子

第五顿是18点的晚餐。

碳水化合物:一大碗米饭或面条就可以了。

蛋白质:鱼、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖清蒸最好)。

脂质坚果:两个核桃

水果和蔬菜:和午餐一样。

第六顿饭是21: 00。

碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆。

蛋白:蛋清一个，蛋白奶一个。

蔬菜和水果:香蕉或猕猴桃。

(同第二餐)