三天瘦腿快速法

1，跳绳:跳绳可以有效减肥，强度很高。跳绳确实可以帮助全身燃烧脂肪，但是燃烧脂肪最有效的部位还是腿部。跳绳时，腿部需要有规律的发力，这样腿部肌肉才能很好的塑形。

但是一定要注意，跳绳一定要500次以上才能看到效果。而且，跳绳也是一项需要毅力的运动。不要三天打鱼两天晒网。最好能给自己定制一个目标，坚持每天跳一定的数。

2.骑车:骑车也是一种运动，可以锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。骑行一直是一项既能愉悦身心，又能保持身体健康的运动；

平时可以和朋友一起去骑自行车，既能锻炼身体又能感到身心愉悦。在骑车的过程中，可以很好的锻炼大腿肌肉，让脂肪快速燃烧。

3、拉伸运动:其实拉伸运动在很多情况下对于腿部的塑造是非常重要的。如果平时只是做一些有氧运动，可以提高身体素质，但是会让小腿肌肉越来越发达，会让小腿线条变丑。

所以平时适当做一些拉伸运动，对小腿肌肉的放松是非常有益的。在我们运动前后，不妨做一些拉伸运动，让我们的小腿线条更加完美。

4、按摩腿部:很多运动软件都有不同的瘦腿方法，其中一种就包括按摩腿部。按摩腿部真的可以舒缓小腿肌肉，刺激穴位，改善血液循环，让消退的血液更顺畅。无聊的时候不妨按摩一下腿，让腿不能完全放松。

5.做抬腿:每天起床后，可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

保持好身材，塑造好腿型是必不可少的，所以不妨试试上面的瘦腿操，让腿更好看。