Hiit高强度间歇训练可以在短时间内塑造好身材。
越来越多的人喜欢通过健身运动来减肥。我们知道有氧运动消耗糖和脂肪，无氧运动只消耗糖原。为什么很多人坚持有氧运动一段时间，减肥效果却不是很理想？女生应该选择什么样的运动？
Q1:长期有氧运动减脂有效吗？
答:肌肉可以帮助代谢和燃烧热量，但长期有氧运动和力量训练不足会导致脂肪肌肉同时减少。肌肉越少，人就会越肥胖！
如果长时间有氧到一定程度，就会遇到瓶颈期。这个时候很难继续减肥了。那么对于一些追求正常体重局部瘦身的人来说，每天跑几公里是达不到效果的。
有氧运动虽然会消耗能量，但只会在运动过程中消耗。一旦停止运动，能量就不再被消耗。
Q2:无氧运动只锻炼肌肉不减肥？
答:首先需要走出一个误区:很多女生害怕无氧运动会长肌肉，影响容貌。事实上，因为女性没有睾丸激素，所以肌肉很难达到男性的水平。至于我们看到的健美运动员，他们需要通过服用激素来补充雄激素，以维持肌肉状态。
另外，无氧运动不消耗脂肪是不是说明减肥效果不好？科学家发现，无氧运动在短时间内突然消耗你体内的糖原，会造成氧债。简单来说，运动停止后，身体会自动消耗脂肪，然后转化为糖分，从而弥补之前运动中的消耗。
这样做的好处是无氧运动后，身体的新陈代谢会增加很多，不容易吃胖。这就是我们所说的快速减肥体质。
有氧运动好还是无氧运动好？运动减肥最好的方法是什么？
像我们大多数人一样，你可能会被告知，为了燃烧最多的脂肪，你必须完成20到60分钟的中等强度有氧训练。现在流行一种新的训练方法——HIIT，比你平时选择使用有氧器材更省力，但只需要1/4到常规有氧训练一半的时间！是否高效？我来给你介绍一下这种训练方法。
什么是HIIT(高强度间歇训练)？
所谓高强度间歇运动，就是在高强度运动之间插入低强度运动或者休息一下。这是一种有氧和无氧运动相结合的运动方式，不需要任何器械和工具就能快速燃烧卡路里，达到减肥的目的。
开始HIIT训练:
1.热身5分钟，然后做适当的拉伸运动，为HIIT做准备。
2.从一分钟的适度运动开始，然后加速到最大心率的90%或95%。(最大心率计算公式:最大心率=220-年龄)
3.保持这个效果15 ~ 20秒，然后减速到出发速度1分钟，接着再冲刺15 ~ 20秒。
4.保持这个圆周运动在15分钟以内。
5.最后以5分钟的运动结束训练，然后进行全面的拉伸。
如果你正确地按照上面的步骤去做，我保证你会在接下来的20分钟内感到彻底的疲惫。
热身:
1.前后摆动双腿:每条腿30秒。
2.肘部到膝盖站立:30秒
3.蹲前踢腿:30秒
4.左右跳跃:30秒
5.开始和结束跳跃:30秒
HIIT倡议:
以下四组动作各10秒，动作之间不休息，完成一组后休息20秒，6个循环。体力足够的人可以适度延长每个动作的时间(最多60秒)。
1.踮起脚尖蹲下。
2.抬起膝盖跑。
3.布尔皮斯
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休息动作:20秒
HIIT的好处:
加拿大魁北克拉瓦尔大学通过一项研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉的脂肪是传统训练(中速跑20 ~ 60分钟)的9倍。将HIIT纳入你的减肥计划，你将提高你的新陈代谢到顶峰。