如何快速瘦大腿

大腿变细:当你通过运动来全身减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会变瘦。

散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。

因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。

感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。

如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。

水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。

坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。

如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。

也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。

以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。

运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

通过局部拉伸运动来做大腿健美是最有效的方法:臀部下垂，双腿屈膝，背部保持挺直，另一条腿向后伸直与地面平行；或者同样的姿势，另一条腿直向一侧，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候做——双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。

腿部拉伸也可以侧着做。侧卧平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。

然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。

刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。

并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的好处之一是可以改变肌肉的松弛状态，让肌肉看起来更健美。

讲究饮食的通情达理的专家认为，大部分腿部减肥都是不成功的。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。

这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。

饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。

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诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。

这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。

把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。

跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候1O秒做1O次，后来就习惯了，速度加快。

细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。

此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。

轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。

刚开始的时候，以1O秒做五次为目标，习惯之后再加速。

。..嗯，有。

床上减腿法1，将枕头放在小腿中间坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

2.躺在床上，伸直双腿。一只脚动了之后，一只脚就伸直了。依次做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

3.平躺在床上，双手放在腰后，双腿向上抬起，双脚在空中蹬30分钟左右休息！4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿并拢，紧贴胸部，然后抬起，再次合拢，重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

地铁减腿法坐地铁少则五分钟，多则半小时，利用这段时间做运动。双脚脚踝交替按压八秒，每只脚做三次。

先分开双腿，双膝并拢，互相用力按压八秒，重复直到下车。办公室减腿法去复印机复印或传真时，不妨先抬起一只脚，呈90度角。

然后用另一只脚的脚趾支撑全身，然后慢慢落下，每只脚做十次。既然习惯了一步一步上楼梯，不妨来点大踏步，一次两步，尽量把重量移到前腿。

你为什么有一双大象腿？原因之一可能是你。

如何快速减大腿

我以前也被这个问题困扰，现在发现大腿也可以瘦一点，但不是我想要的那么瘦。

我节食，不吃主食和肉，只是偶尔吃一点。如果LZ不能放弃，我会尽量少吃。我一周吃两次1。

然后每天做运动减大腿。每天晚上蹲20分钟，晚上睡觉的时候做短，直盯着开车，大概20分钟。然后平躺，双手平放。双腿同时过高，与地面成60°角。保持10秒。做五次。我是从五次开始一点一点加的。现在做10次。

然后双腿与身体成90度站立10分钟。最后可以放松一下，拍拍大腿。

当然，我平时有空就揉揉腿。

我腿粗，所以同时一直很瘦。两个月。现在我的裤子小了三码。我非常高兴。

平时喝柠檬水，就当白开水喝，可以瘦腿。

多吃芹菜、香蕉、菠菜。

祝LZ成功。

如何快速瘦腿？

我是一名健身教练。

第一步:放松强壮的小腿

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧张

如果很紧，那就更难瘦了。所以第一次减腿计划要先松绑强的。

小腿脂肪开始。

方法1:平日可以坐在地上，一只脚抬起成直角，两边用拳头拍打小腿。

可以做5分钟。

方法二:逢年过节，把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿。

时间可以放松肌肉。浸浴后，你也应该拍拍小腿，并补充

血液循环迅速。

第二步:加强减脂紧缩运动。

当小腿开始变软(或者天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧的效果，可以每天做一些塑身运动。

锻炼(1)

1.将脚的前端放在凸起的平台上，并尽可能向下压脚。

2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为佳。你可以把一只手放在支架上保持平衡。

练习(二)

1.躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾交叉脚背，双手合十。

伸直，踮起脚尖。

2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条更加纤细。

如果你有什么健身方面的问题，可以找我们的教练来解答。

怎样才能快速瘦大腿？

你好，这是一个很简单的瘦大腿方法:

1，细大腿内外从立正站姿开始，双脚左右各70 cm，双手放在双腿两侧。以脚为轴右转90度，然后回到起始位置，反方向再做一次。刚开始的时候，注意大腿内侧和外侧的肌肉，在2秒内以1次的速度扭转回到原位。目标是在10秒内做5次。

2.细大腿前后立正，手放在腰上。在数到3秒的时候，抬起脚趾，尽可能弯曲膝盖。这时候注意你的平衡和大腿前侧的肌肉。脚尖抬起2秒，回到原来的位置，注意大腿后侧。目标是在10秒内做两次。不要急于求成，在承受范围内锻炼。

3.细大腿前侧立正，双手放在腰上。边数是1，2，右脚向前迈一大步。这时候可以抬起左脚的脚跟。注意大腿前侧的肌肉。数到三，回到第一个位置。数到1，2，3，再用另一只脚做一遍。刚开始的时候，以10秒做三次为目标，以后慢慢习惯提速。

给你推荐几种水果:香蕉、苹果、木瓜、芹菜、西红柿，都可以消肿减肥。另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，都会很有效果。

怎样才能快速瘦腿？

1.双腿并拢，脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。2.左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后身体慢慢用力向下压，直到腿部肌肉颤抖悲痛，再换右腿弓步，反复做。3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直抬起，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。4.脚跟向上，双腿打开下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。5.双手交叉直举至头顶，尽力向上伸展，同时吸气，双脚并拢呈S形曲线，呼气自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果觉得有难度，可以稍微打开双脚。6.站立，左腿微曲，右腿从前方绕过左腿，左脚踝勾住右脚。手臂与肩同高，大小臂弯曲90度。右臂从左臂前方缠绕至双手掌心，身体呈S形。经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解腿部静脉曲张。7:坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作很简单但是效果很明显。做的时候要注意挺直背。8:站立，弯曲右腿，让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左膝盖内侧)，同时双手交叉举至头顶，尽量向上伸。反之亦然。经常做可以让人站得笔直，对关节也有好处。9:单腿跳50次，可以适当加大量(先热身)。加油，祝你成功！

懒美瘦腿第二招1、踮脚走路:用脚尖的力量撑起全身，有利于锻炼小腿的肌肉。在家里的地板上，每天赤脚踮脚走路10分钟。2.赤脚走路:在家尽量不穿拖鞋。脚底有很多穴位。赤脚走路可以* *这些穴位，对促进血液循环也很有好处！3、脚跟走路:用脚跟支撑身体的全部重量，有利于提臀瘦腿。平衡能力差的人可以扶着墙。注意倾斜脚尖，每天脚后跟走路10分钟。4、跨步:即右腿向前迈，膝盖前倾，离地30CM左右，然后左腿再向前迈，交替进行。刚开始可能会慢一些，后来逐渐加快。

如何快速瘦腿和* * *

我也是下半身胖，我奶奶说我上下半身不像一个人的T-T。

我现在正在爬楼梯。我已经爬楼梯三个星期了。我的腿和* * *比较细，但是* * *比我的腿细。同时腰也瘦了不少。所以看起来爬楼梯对塑造臀部更好。我打算今晚开始跑步，看看我的大腿能不能瘦得更快。

我每天爬楼梯30分钟。我家住的大楼在20层。我每天爬六次，爬上去坐电梯下来。因为听说下楼梯伤膝盖。也有很多人说两步爬比较好，但是我坚持不了。我两结两结爬了前七层，踮着脚爬了五层，剩下的就是普通的爬了。

爬坡后一定要拉伸腿部，拉长肌肉线条，这样时间长了腿部线条就好看了。如果小腿需要* * *，就拍拍揉揉。软化它。

还有每天晚上10分钟足浴，30分钟立腿，促进腿部血液循环。

此外，你还可以骑一辆空中自行车。我在床上蹬了300次。

啊，还有就是我每天会行军1分钟。

如何快速瘦腿？

无论是等车还是出门，都可以利用红绿灯，或者在公交车站或站台等车，做以下几个小体操，简单又瘦腿。立正，抬起任意一只脚，向内交叉，轻轻按压大腿内侧；保持10秒，然后换另一条腿；注意:关注你身体的中心。如果很难保持平衡，你可以将身体靠在墙上或柱子上。有什么办法可以让我们的腿瘦下来，让别人羡慕嫉妒恨，一分钟瘦腿运动就能快速瘦下来？我们来试试这个一分钟瘦腿运动。站薄，整个大腿立正，双手放在身体两侧。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以1O秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。在细大腿外侧立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。瘦腿绝对计划瘦整个大腿，双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。细大腿内侧从立正站姿开始，右脚向前迈一步，膝盖轻轻弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。跳起来交换脚，同时数一、二。刚开始的时候，10秒做10次，然后就习惯了，速度加快。细腿立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，要注意身体的平衡。诀窍是用力蹬腿。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。刚开始的时候，以10秒做五次为目标，习惯之后再加速。瘦腿只需要一分钟。有什么办法可以让我们的腿快速瘦下来？让我们试试瘦腿运动。瘦整个大腿:立正，双手放在身体两侧。弯曲膝盖，双手触摸脚趾。以10秒做三次为目标开始，习惯后再加速。细大腿内侧:立正，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲，双手放在腰上，跳跃时左右脚互换。先在10秒内瞄准10次，然后加速。细大腿外:右脚直提向右，左手直提向左。此时注意身体的平衡，在腿部上下功夫。在另一侧做同样的动作大约两秒钟。瘦腿的独门秘籍是1。最简单的瘦腿方法就是把两个膝盖用力收紧，稍微压一下，这样就可以快速做到五六次！注意，做这个动作时不需要憋气。2、这个动作对于美化小腿的曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，锻炼脚背20-30次，然后稍作休息，重复两次。3.找一把有椅背的椅子坐直，抬起一条腿，停在空中，然后双手放在大腿和膝盖上。虽然做起来很累，但是为了穿迷你裙，你必须坚持。4.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。这是芭蕾舞演员经常做的，一条腿向前90度，脚背绷直，然后慢慢向侧面移动，每条腿做20次。坚持做这个动作不仅能瘦腿，还能匀称。◆秘方小屋里的一些物品可以作为训练用的运动器材。比如你可以用地上的两个小板凳做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟的有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。日常生活中塑形*** 1，上楼梯时抬高脚跟，用腿承重，可以消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路的时候加快速度，尽量

怎样可以快速瘦腿？

营养丰富的水果吃起来苗条* * *

模特身材苗条。其实除了多做* * *运动，她们还想拥有美腿。可以吃以下水果来消除下半身的积水，让双腿变得纤细匀称，让皮肤变得柔软光滑。如果你想变得像水果女孩一样漂亮，你也可以试试下面这些水果的腿部平衡效果。

香蕉

热量有点高的香蕉其实可以当正餐吃。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。

2.苹果公司

其钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。苹果酸还能代谢恼人的热量，让你告别下半身肥胖。至于水溶性纤维状果胶，可以解决便秘，清胃之后下半身会轻很多。

3.木瓜

吃大鱼大肉，又总是坐着不动，脂肪很容易堆积在下半身。木瓜的蛋白水解酶和葫芦素可以帮助分解脂肪，减少胃肠道的工作负荷，让脂肪多的腿慢慢变得结实、骨感。木瓜中的果胶还有调理肠道的作用，可以净化身体，美化皮肤。

4 .西瓜

凉性西瓜，有利尿元素和柠檬黄，能使人脂肪盐随尿排出体外，对增强肌肉和处理松散浮肉非常有效。此外，它含有大量的钾，可以修饰和美化腿部的线条。

创造* * *十四种食物。

1，海藻

维生素A、B1、B2都存在于海藻中，还有矿物质和纤维素，有利于调节体液平衡。想瘦腿，就不能放过。

2.芝麻

提供人体所需的维生素E、B1和钙，尤其是其“亚麻籽油酸”成分，可以清除附着在血管壁上的胆固醇。吃之前把芝麻磨成粉，或者直接买芝麻酱，充分吸收这些营养！

3.香蕉

焦，热量有点高，其实可以当正餐吃。它含有大量的钾。脂肪和钠很低，满足美腿的营养需求。

4.苹果公司

它是一种替代水果，钙含量比一般水果丰富得多，有助于代谢体内多余的盐分。“苹果”可以代谢热量，防止下半身肥胖。

5.赤小豆

其中的“石碱酸”能增加胃肠蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，纤维素有助于排出体内的盐分、脂肪等废物，对* *有100%的作用。

6.木瓜

肉吃多了，脂肪容易堆积在下半身。木瓜中的蛋白水解酶和葫芦素。可以帮助分解肉类。减少胃肠道的工作量，让多肉的腿逐渐变得瘦骨嶙峋。

7.西瓜

凉性西瓜，有利尿元素，能使盐分随尿液顺利排出，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。

8.蛋

鸡蛋中的维生素A可以让你的腿光滑细嫩，而维生素B2可以消除脂肪。其他磷、铁、维生素？对去除下半身的肉有重要作用。

9.葡萄柚

独特的“柠檬酸”成分使新陈代谢更顺畅，热量低，但钾含量在水果中名列前茅。渴望加入* * *小姐的行列，先尝尝柚子的酸味吧！

10，芹菜

含有大量胶质碳酸钙，易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，含有丰富的钾，可以防止下半身的水肿。

11，菠菜

多吃蔬菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。怕腿部皮肤干燥，皱纹早！

12，花生

花生被称为“维生素B2之王”，富含维生素B2和高蛋白。它不仅是蛋白质缺乏引起的肝病的健康食品。

13，猕猴桃

猕猴桃含有大量的维生素C，这是众所周知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸水膨胀，防止多余脂肪使腿部变粗。

14，番茄

它具有利尿和止痛的作用。长期站立的美女可以多吃西红柿缓解腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，做成沙拉、果汁或者直接吃。西红柿煮熟后会损失很多营养。

如何快速瘦腿？

腿:测试小腿脂肪量的方法很简单。放松你的腿，然后用手指捏小腿肚。如果你能轻易捏到脂肪层，那你的腿就是脂肪多，需要减~如果脂肪层薄，单单肌肉就会让你的腿变粗，这就是肌肉。

1，胖型:最有效的方法是踮起脚尖，20次为一组，每天做4组。重点是动作要慢，不要翘屁股。踮起脚尖，停3秒左右。运动后记得用手轻轻晃动小腿肌肉，使其放松。

2、肌肉型:这个很难减，对于肌肉型MM，只能建议不要做强腿运动，少穿高跟鞋，以免肌肉紧张变粗。

还有，运动的时候，要感觉你运动的部位是不是在运动。比如锻炼大腿，下蹲时要感觉大腿肌肉是否收紧，运动后这个部位是否发酸。如果是，说明你在这部分锻炼过。如果没有，说明你的姿势不对，需要自我调整。

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如何快速减大腿？只想要一个结果！-搜狗，问吧

自己的码字，自己的想法，自己的实验，绝对有用。我希望你能收养他们。

腿很难减肥。我推荐一个我用过的，很多地方都能减肥而且不麻烦的方法——仰卧起坐，每天睡前30个，一组10。

做法是:腿要直(腿不直可以减腹)，这样大腿才能受力。其实很多人问我为什么只做30。原因有二。第一个原因是做的太多容易练出肌肉。第二个原因是，在做的过程中，即使我能轻松完成动作，也要尽量在大腿上用力，这样就够了。一个月瘦2cm左右。

关于，不能着急，减大腿这么没效果。但如果同时按压腹部和臀部，可以减腹部和臀部，效果比大腿更明显。

重点是要坚持，每天都要做！

另外，听说吃豆类和香蕉可以加快大腿的减肉速度，排毒也很重要，因为大腿堆积的脂肪很多是因为毒素堆积。

空中骑车~ ~ ~相信我，没问题，我现在就在做~ ~ ~很有效。