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在适量运动的前提下，运动的强度和方式。早晚结合更好。

(1)日常运动，产生运动能量的双重消耗效应。尤其是晚上，早上的运动不足是可以调整的(运动负荷过大或不足)。

(2)要求早上少量运动，以舒服、微累为佳。这样就能保持良好的精神状态，精力充沛地应对早上的工作。

(3)晚上或下午，以中等或大运动量为主。根据自己全天的训练计划，弥补上午训练的不足。除此之外，还能改善睡眠，为第二天的生活和工作打下良好的基础。

积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。运动的时间和内容对预防肥胖非常重要。

首先，运动时间应该是每天16到21，晚上7-8点最佳。因为这个时候运动可以消耗晚餐消耗的能量，防止吃饭睡觉后能量的堆积。另外，一天多出来的热量都消耗掉了，这样下去，你永远不会肥胖。

其次，运动的内容主要是自然有趣的慢性运动，如散步、慢跑、打球、跳绳、积极游戏等户外活动。