吃不饱怎么了？减肥，先把肚子瘦下来。
胃容量变大，需要吃更多的食物才能有饱腹感，体重增加是必然的。
所以，想要减肥，不如先试着让肚子“瘦下来”！
你对你的胃了解多少？
伸缩式“消化气球”
胃是一个很有弹性的器官，只有拳头大小，但是很灵活。当食物进入胃后，胃会像气球一样慢慢膨胀，胃壁会逐渐变薄。此时，胃会分泌胃液将食物溶解成泥状，食物在胃中停留一段时间后会慢慢进入小肠。
胃容量有多大？
一般来说，胃排空时容积在50毫升左右，吃完后膨胀到1200-1400毫升左右，最大甚至可以达到2000-2400毫升。但如果经常暴饮暴食，很容易使胃处于扩张状态，使其伸缩功能减弱，空腹时胃壁容易松弛。
4小时后清空
胃液PH值在1.5-2.0之间，堪比盐酸。食物进入胃后，会被消化排空。不同种类的食物消化排空速度不同，一般在4小时以内。
大脑总是迟到。我们在吃饭的时候，明明肚子已经饱了，但是大脑反应过来已经20分钟了。所以经常会出现暴饮暴食的情况。
知己知彼，百战不殆，把握好胃的这些特性。如何保护自己的胃？7个步骤让你的肚子“瘦身成功”！
吃七分饱。
吃多了不仅会把多余的热量转化成脂肪堆积在体内，还会让肚子膨胀一点。所谓吃到只有七分饱，就是肚子还没饱，只是对食物的热情下降了。可以准备一个容量秤的饭盒，一次吃800 ml左右的食物，这样就不会超标了。
一天吃更多的饭，但每次吃的更少
抑制食欲，缩小胃的关键是在固定的时间内适度进食。比如一天可以吃三餐两个茶点，每次量要适中。比如下午茶，蔬菜沙拉或者水果沙拉，都是中餐和正餐之间不错的选择。
不要以为水可以无限饮用。
就扩大胃容量而言，肉和水的作用是一样的。水虽然没有热量，但是很容易使胃膨胀，因为胃是有弹性的，就像一个柔软的气球。水喝的越多，吃的越多，肚子就会越大。
所以要小口喝而不是大口喝，啤酒、碳酸饮料等有很多气体，会使胃膨胀，一定要扔掉。
好好咀嚼20遍。
有很多胖子吃饭很快，因为咽下食物不仔细咀嚼，还一起咽下空气，这样胃更容易胀大。只要好好咀嚼，就能尽快获得饱腹感。因为大脑反应慢，你可以通过充分咀嚼来等待这个反射时间，细嚼慢咽有助于消化。
驯服你的“胃口”
如果你想改变你对油腻和高脂肪食物的爱好，不要马上放弃。可以用烤土豆代替炸薯片，用烤鸡代替炸鸡。这将帮助你习惯健康的食物。
早餐很重要。
早餐和中餐之间的时间大约是4个小时。如果你不吃早餐，饥饿会让你在中午吃太多食物。所以营养早餐必不可少。即使你从来没有时间准备丰盛的早餐，
欲速不达
我们提倡更健康的减肥方式，想要在短时间内减少胃容量，不仅给身心带来痛苦，也不利于健康。所以要逐渐减少食量，这样可以降低节食的难度，更容易坚持下去。
正确认识食物的消化时间，需要养胃才能减肚子！
减肥不仅要有均衡的饮食，还要学会根据不同种类的食物在体内停留的时间来正确选择和搭配食物。
食物消化时间清单
了解不同食物类型的消化时间。现在，让我们选择正确的食物，拥有一个健康的胃！
抛光米粒完美搭配
紫米、糙米、燕麦等粗粮，以及红豆、黑豆、黄豆等各种豆类含有较多的“慢消化淀粉”，应与精米、白面等含有“快消化淀粉”的食物搭配作为主食。这种饱腹感持续时间长，可以有效抑制食欲，控制体重。
选择低脂肉
鱼虾消化时间短，鸡鸭等禽肉居中，猪牛羊等红肉消化慢。脂肪越高的肉越不容易消化，所以脂肪含量高的五花肉和鸡皮不能常吃！
块根类蔬菜可以作为主食。
红薯、土豆、玉米等块根类蔬菜，因为含有大量“慢消化淀粉”，所以消化时间长。如果是当主食吃，要避免吃多了消化不良。