如何打破减肥的“平台期”？

减肥很正常。每个人在减肥的过程中都会有一个平台期，只是时间长短不同。有的人只有一周，有的人有几个月。但只要坚持减肥，突破平台期，体重就会持续下降。但进入平台期后，因为体脂相对较少，所以体重下降会很小。这个时候就要继续减肥，保持已经减下来的成绩。可以总结一下现在的方法，看看哪里可以加强。

如何突破减肥的平台期

规定饮食

有些MM选择吃单一食物来达到瘦身效果，比如只吃蔬菜和低热量的水果，或者只吃蔬菜不吃。这种方法刚开始可能有一定的效果，但是到了减肥平台，通过减少进食或者只吃蔬菜水果很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡的营养，也会影响身体健康，所以这个时候可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但是在选择食物的时候要注意，主食淀粉可以选择糙米或者全麦面包，菜品尽量清淡，少盐少调料。

在体育方面

如果你只是一直依靠同样的运动来减肥，过一段时间，你的身体就会适应这种运动，同样的运动量就不再能帮你减肥了。就像你刚开始跳绳的时候，跳到100的时候就已经很累很难忍受了，但是坚持跳几天之后，你发现你可以轻松完成这个100。一方面说明你的身体因为运动有所改善，另一方面也告诉你，同样强度的这种运动消耗的能量减少了，减肥的效果变差了。

这时候你可以从两个方面开始改变:一方面可以加大运动强度，从跳绳100次到现在的300次，从跑步30分钟到现在跑步45分钟，以此类推，增加你已经做了一段时间的运动强度；另一方面，你可以改变你的运动形式。你以前跑步减肥，现在改跳绳。你以前跳绳，现在你改游泳了。总之，选择一项自己身体不熟悉的运动，这样身体在征服这项运动的过程中会消耗更多的热量，减肥事半功倍。

精神上

面对减不下来的体重，MM肯定要受到重创。这时候要像调整减肥计划一样调整心态，明白减肥过程中遇到平台期是正常的。而且半途而废会浪费之前的努力，所以一定要有信心，坚持下去一定会突破这个瓶颈。

无论如何，在减肥平台遇到MM不要灰心。尽快修改减肥计划，你很快就会突破这个瓶颈，将减肥进行到底。