女生1200热量饮食。
女生减肥1200卡路里很重要。在减肥的过程中，配合饮食也很重要，因为这样做可以让人们更容易达到减肥的目的，有的人也会制定饮食来减肥。以下是1200卡路里女生的饮食分享。
女生1200卡路里饮食1首先，早餐
清蒸紫薯，无油煎蛋，牛奶
蒸紫薯:紫薯180g，去皮，切段蒸熟。
无油煎蛋:将一个鸡蛋放入不粘锅中，撒上少许黑胡椒和盐，盖上盖子加热3-5分钟。牛奶200 ml，早上早餐150 g(约12个西红柿)。
第二，杂粮粥、清蒸鲈鱼和杂菜
杂粮:紫米20g，高粱米20g，燕麦10g，红豆10g，高压锅八倍水，煮成粥。
清蒸鲈鱼:带骨鲈鱼150g，橄榄油5g；鲈鱼1条，洗净后用料酒、姜、葱腌制10分钟，入锅蒸15分钟，取出，淋上蒸鱼黑豆油、橄榄油。
西兰花:生菜100g，无盐腰果15g，紫甘蓝50g，黄甜椒50g，初榨橄榄油5g，黑胡椒少许，苹果醋5ml，盐1g；将蔬菜撕开，甜椒切丝，将橄榄油、黑胡椒、盐、醋摇匀，倒入蔬菜中，拌匀。下午加一餐(或者和午饭一起吃)苹果(中等大小1，200克左右)。
第三，晚餐
大米两个:小米20克，白米40克，水蒸。油焖白菜和北豆腐:白菜250g，北豆腐50g，水发木耳一小碗，亚麻籽油5g，酱油5ml锅内放半碗水，烧开，放入豆腐、大白菜、水发木耳煮熟，出锅前放入酱油、亚麻籽油拌匀，或放入辣椒调味。
这份食谱的总热量为1258大卡，其中含有179克碳水化合物，大部分来自全谷物和土豆。含蛋白质61g，是轻体力活动女性推荐摄入量(55g)的110.9%。含有43克脂肪，在30到50克之间。这样吃不仅满足了我每天的营养需求，还能有效帮助我减肥。
女孩1200卡路里饮食2份早餐
两个鸡蛋(140卡路里)和一汤匙油(40卡路里)做一个炒鸡蛋。配上200-300g西兰花(120卡路里)和一汤匙油(40卡路里)翻炒。中间是一块三文鱼(103卡路里)。如果你讨厌炒海，那么鸡蛋菠菜饼和三文鱼也是同样的选择。
一* * *: 368卡路里
PS:生鸡蛋可以用鸡胸肉、火鸡、干果、培根代替。
午餐
炸鸡胸肉150g，外加一份花菜(67卡)和一份芽菜(78卡)。
A * * *: 331热度
快餐
一份生胡萝卜(50卡路里)，浇上一勺花生酱(30卡路里)，撒上适量的亚麻籽(9卡路里)。
一份* * *: 89卡路里
PS:亚麻籽是一种奇妙的小种子，欧米伽-3油酸含量高，绿色植物中蛋白质含量高。像这种胡萝卜花生酱也是理想的蛋白质补充剂。
晚餐
150g粮饲牛羊肉(211卡路里)，一勺油炸(40卡路里)，外加一个炸西兰花(60卡路里)，一个中等大小的苹果(95卡路里)，两勺花生酱(63卡路里)。
一* * *: 429卡路里
PS:苹果和花生酱作为甜品的替代品，可以表现出花生酱中大量的纤维物质、优质植物油、少量的糖分，也可以作为解决暴食的终极替代品。
一整天都那样出来，吃的食物热量是1218卡。很明显，对吧？1200卡路里是减肥的较低标准。如果觉得饿了，可以在饭后多补充蔬菜、水果、干果，补充动能。
女生1200卡路里饮食3早餐:两个鸡蛋，一杯温水！或者两片全麦面包加一杯温水，脱脂牛奶不加温水也可以！早餐一定要补充蛋白质！
午餐:半碗米饭，新鲜蔬菜和肉类(瘦肉)，一定要吃新鲜的，腌制的或者二次加工的！要掌握量，基本就是一小碗米饭和蔬菜！主食可以改成粗粮。
晚餐:如果你有晚餐，吃水果或蔬菜，如火龙果，苹果，西红柿，黄瓜等低糖的！
推荐一个科学的减脂食谱
周一早餐:一个鸡蛋，一根香蕉，一片面包午餐:一小碗米饭，一个西兰花，一个鸡胸肉。晚餐:小碗杂粮粥，一个苹果，一份沙拉。
周二早餐:一碗燕麦片，一个鸡蛋，一个猕猴桃。午餐:一小碗米饭，一份黄瓜沙拉，一份水煮蔬菜。晚餐:牛排和西红柿沙拉。
周三早餐:一杯酸奶，一个玉米，五个坚果午餐:一小碗黑米，一份豆腐，一份三文鱼晚餐:青菜蘑菇汤，一个西红柿炒鸡蛋。
周四早餐:一杯豆浆，一个煮鸡蛋，五颗杏仁午餐:一小碗杂粮饭，炒鸡胸肉，一份水煮蔬菜，晚餐:一份沙拉，两个芋头。
周五早餐:一杯豆腐脑，一把腰果，一个樱桃番茄午餐:一小碗糙米，一块豆腐，一块三文鱼晚餐:一碗南瓜粥，一份凉拌海带。
周六早餐:一杯脱脂牛奶，一个番茄，一个鸡蛋，午餐:番茄龙里鱼汤，青豆炒虾仁，一个红薯，晚餐:一碗炖鸡汤，一个菠菜。
周日早餐:一个鸡蛋三明治，一杯脱脂牛奶午餐:一小碗米饭，一份蔬菜沙拉，一份炒菜，晚餐:一碗南瓜粥，一小份鸡胸肉。
女孩1200卡路里饮食4份早餐
a、一碗麦麸和一杯低脂牛奶。
三个苹果和一杯淡茶。
两个香蕉和苹果，一杯绿茶。
d、红麦包一个，乌龙茶杯一个。
e，一碗玉米片，一杯低脂牛奶。
f、五个梅干和一杯低脂牛奶。
一袋小麦和一杯西梅汁。
午餐
一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。
b，一碗船粥，一碗水煮菜。
一份沙拉和一杯绿茶。
d、一碗菠菜面，一杯乌龙。
e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。
f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。
一份金枪鱼三明治和一杯淡茶。
晚餐
a、一份猪排，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。
b、一份牛排，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。
c、瘦肉九块，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。
d、蒸鱼六大勺，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。
e，三个鸡翅，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。
f、炸鸡四块(去皮)，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。
g、八只水煮虾仁，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。
入睡减肥
1，不喝酒精饮料，现磨咖啡。中午两点半以后，我已经不吃含咖啡因的饮料了。睡前3小时不要喝酒。因为喝酒让人昏昏欲睡，得不到深度睡眠质量。
2.寻找就寝时间。不是所有人都只有七个30分钟的睡眠时间，有些人睡九个小时。早上难以醒来的人，需要提前吐槽15分钟，找到合适的睡眠时间。整个过程大约需要1周。在适宜的睡眠时间和习惯中，还要注意选择有效的减肥食物，如防止高热量食物，选择健康的减肥食物。
3.选择锻炼时间。很多朋友习惯性做早操。事实上，中午是锻炼的最佳时间。中午运动促进睡眠，经常有氧运动可以改善睡眠。