产后适合马宝的素食有哪些？
母奶不仅要靠肉汤，还要靠蔬菜。产后重点是营养均衡。如果盲目摄入动物性食物，可能会导致奶油、便秘等。，不利于母乳喂养。因此，适当吃素食可以帮助女性平衡饮食结构，更加健康。
适当的产后素食补充的好处
减少毒素的摄入
现在在饲养动物的过程中，通常会使用激素和抗生素，动物也可能会食用有农药残留的植物，或者饮用被污染的水。如果这些毒素进入妈咪体内，自然会通过乳汁影响宝宝的健康。虽然蔬菜种植中经常使用农药，但大部分农药可以通过流水冲洗、果蔬使用解毒剂或果蔬清洗盐等方式洗掉。
不容易出现便秘。
人的大肠和小肠比食肉动物长得多，肉类纤维少，营养集中。所以，如果在肠道停留时间过长，就会产生毒素，引起便秘。蔬菜含有大量的纤维，有些水果含有果胶，可以清洁肠胃。许多新妈妈担心便秘。其实他们可以通过多吃素食来解决。
素食使人体体液呈碱性。
健康的体液应该是弱碱性的。鱼、肉、蛋、糖、酒、油都是酸性食物；蔬菜、水果、海藻和谷物大多是碱性的。英国最新研究表明，体液呈碱性时，孩子的智商相对较高。所以，多吃蔬菜不仅能保证自己的健康，对宝宝的智力也有很好的影响。
降低婴儿过敏的风险
婴儿的湿疹(俗称奶癣)往往与母亲食用鱼类(包括贝类)、鸡蛋和牛奶有关。因为这些食物中含有的过敏成分会通过母乳影响到宝宝，甚至成为哮喘和慢性耳部疾病的诱因。
产后吃素的要领
(1)喝素食汤。
产后不仅要喝肉汤，还要酌情喝蔬菜汤(菜泥)。比如最初的蔬菜汤，就是煮各种蔬菜，以根、花、果为主，不加任何调料(捣碎)。原料一般有黄豆芽、西兰花、青椒(青椒、黄椒、红椒)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、芹菜，一次可选择四种以上。如果追求口感，可以搭配水果、蜂蜜等。
(2)多吃坚果。
坚果富含蛋白质、维生素和钙、铁、锌等矿物质。，特别适合作为新妈咪的营养食品。但由于产后身体原因，喂奶需要供水，建议新妈咪将坚果捣碎，用水冲饮，不含任何成分的坚果粉，如杏仁粉，是很好的催乳食物。
这些素菜也可以助奶。
1.黑芝麻:黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E和维生素B1的参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。吃黑芝麻对挤奶有用，但是效果没那么快。
二、花生:花生可用于脾虚、恶心、水肿、妇女白带、贫血及各种出血性疾病、肺燥咳嗽、久咳不愈、产后泌乳等症。花生中所含的钙和铁对儿童、孕妇和产妇非常有益。花生对牛奶有一定的作用，但要用生花生，不能晒干或晒干。
三、丝瓜:丝瓜是一种中草药，性味甘，性寒。具有疏通经络、凉血解毒的作用，可治气滞血瘀、经络不通。如果出现乳房炎症，送奶时有硬块，乳汁分泌不畅，中医会建议丝瓜络清汤炖服，可以起到调气血、通乳、开胃、化痰的作用。
四。黄花菜:黄花菜营养丰富，每100克干品含蛋白质14。1克，和动物肉差不多。此外，它还含有大量的维生素B1、B2等。因为黄花菜营养丰富，更有食疗价值，中医认为有催乳的功效。治疗产后溢乳。
五、茭白:茭白作为蔬菜食用。味道香甜，清新爽口。在水乡泽国江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。它不仅味道鲜美，营养丰富，还含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C和多种矿物质。中医认为茭白味甘、寒，有清热解毒、防烦渴、利便催乳的功效。
由于水竹性寒，奶妈如果脾胃虚寒，大便不实，不宜多吃。此外，茭白中含有较多的不溶性草酸钙，泌尿系统结石患者也要注意不要过量食用。
6.莴苣:莴苣分为叶和茎。叶用莴苣也叫“生菜”，茎用莴苣也叫“生菜”，都含有丰富的营养成分。据分析，除铁外，其他营养成分在叶中均高于茎。因此，吃生菜时，最好不要丢弃叶子。
莴笋味苦寒，有催乳作用。
七。豌豆:豌豆又名青小豆，性质甘甜，含磷丰富，每100克约含400毫克磷。豌豆有利于利尿、生津、解疮毒、止泻、催乳。青豌豆可以煮熟后清淡食用，也可以将豌豆苗捣碎榨汁食用。
8.豆腐:豆腐具有益气和中、生津润燥、清热解毒的功效。也是催乳食品。取豆腐、红糖、酒糟和水，就可以得到生奶。
好蔬菜汤胜过肉汤。
1，土豆汤
食材:土豆3-4个，拇指大小，越小越好熟；
胡萝卜、芹菜、7-8个蘑菇(或其他蘑菇)
做法:将所有材料放入锅中，加入适量水，煮熟。
2.蔬菜豆腐丸子笋汤
材料:青菜2-3个，香菇5-6个，豆腐1块，姜丝少许，素丸子4-5个，
一些竹笋(带或不带)
做法:1水烧开，香菇、豆腐、姜丝、素丸子、竹笋入汤煮。
以上材料煮好后，最后将蔬菜放入锅中。
3.银耳莲子红枣汤
材料:银耳(拳头大小)、莲子20-30粒、红枣10-15。
做法:提前半天用热水泡银耳，使用时洗净。
一起放进锅里。汤煮开后，调成小火，小火炖至熟透，加点红糖即可食用。
4、白菜汤胡萝卜芹菜汤
材料:卷心菜叶，姜丝，芹菜丝，胡萝卜切小块，
面筋5-6块(豆腐也可以)，香菇4-5块。
做法:将水烧开，将材料放入锅中煮熟。加入香油和少许盐即可食用。
5.什锦汤
材料:豆腐1小块，香菇2朵，胡萝卜20克，榨菜丁10克。
10-15豆角，10g竹笋，30g姜丝。
做法:将所有材料切片。
烧热锅，用油爆香姜丝和蘑菇丁。加入所有材料翻炒，加盐和少许糖，一起烧。
勾芡，加入一小碗水，烧开，淋上香油和芹菜粉，即可食用。
6.南瓜汤
将半个到一个南瓜切成大块(去皮或不去皮)，放入锅中，用水淹没南瓜。
加入一把腰果和三片生姜，煮到南瓜变软，放入搅拌机中搅拌均匀。
如果太淡就加一点盐。留一点腰果，不要打匀，这样更好吃。
如果你不喜欢姜，就不要好好打它。
7.通乳花生红枣汤
材料:花生200克，红枣10颗，山药200克。
做法:花生煮七分钟，加红枣煮十分钟，再加少许魔芋或山药，加少许红糖。
8.生南瓜籽糊
产后缺乳用生南瓜子15-18g，取果仁，用纱布包岛成泥，加开水服用，早晚两次，空腹服用，三至五天。一定要有南瓜子。
9.豆腐发酵汤
材料:豆腐250克，红糖50克，酒醅。
练习:
1，豆腐切小块。