每天面对电脑，应该补充哪些维生素？

维生素是维持健康的必需物质，大部分不能在体内合成，必须从食物中摄取。不同的人对不同的维生素有不同的需求。补充自己的维生素，可以减缓维生素缺乏带来的危害，提高身体机能。看你最需要哪种维生素。夜猫熬夜写计划，为了一个计划加班加点；或者晚上喜欢去锦衣夜游，和朋友泡吧，一个晚上去好几个夜场。熬夜直接伤害肝脏。深夜工作时，经常用电脑时间过长，容易诱发视疲劳，导致眼睛干涩、灼痛、异物感、视力模糊、眼球肿痛，甚至头痛。你想补充什么维生素？维生素A:经常熬夜的人比白天工作的人消耗更多的能量。维生素A是补充营养的首选，因为维生素A可以调节视网膜。多吃感光物质，可以提高熬夜工作者对昏暗光线的适应能力，防止视疲劳。维生素B:因为熬夜而疲劳的人最容易患维生素B缺乏症，使他们感到紧张和烦躁，导致更加疲劳，所以补充维生素B族也是必要的。深绿色叶的蔬菜和豆类是B族维生素的最佳来源。深绿色蔬菜还富含叶黄素和玉米黄质，有助于吸收紫外线，保护眼睛免受伤害。此外，红肉、牛奶和奶酪富含维生素B12，有利于增强记忆力，提高工作效率。没有电脑，刷屏者无法工作。他们手机用iPhone，地铁上有空就玩PSP，或者用iPad看进口大片。你想补充什么维生素？在电脑上工作3小时以上，视神经细胞就会营养不足，尤其是VA，因为它直接关系到视网膜的感光能力。服用多种维生素不仅可以补充流失的VA，还可以提供可以转化为VA的胡萝卜素，以及VB、VD等其他与视神经相关的维生素。不美白，美白一族就活不下去，爱氧白，爱贵族白，对美白有偏执的爱，希望变得比卫生纸还白。为了帮助皮肤抵御紫外线的伤害，我们的皮肤会产生黑色素。新陈代谢会代谢掉这些黑色素，但是如果代谢慢，就会造成黑色素沉积，使皮肤变黑或者形成斑点。遗憾的是，所有外用护肤品最多只能停留在皮肤表面或渗入角质层，而黑色素是由基底层的黑素细胞产生的。你想补充什么维生素？维生素C只能被肠胃吸收后随血液流经身体各个组织，从而抑制皮肤基底层黑色素生成，从而提高皮肤白度，帮助皮肤白皙洁净。维生素C也有高低之分，天然维生素更有质量。这就好比天然水和人工蒸馏水的区别。很多产品都宣称可以补充人体所需的天然VC，但实际上大多数产品都或多或少含有合成VC，而不是全天然VC。瘦身一族活下去，瘦下来。他们把低腰牛仔裤、短裙、露脐装当成日常服装，把瘦身当成终身理念。如果靠吃减肥药减肥，很多减肥药会因为肠胃反应和轻度腹泻而影响钙的吸收，所以要适量补钙。只要每天摄入600mg的钙，就可以解决这个问题。你想补充什么维生素？维生素B2维生素B2是将脂肪转化为能量不可或缺的营养素。它可以帮助燃烧脂肪，防止脂肪在体内堆积，而维生素B12是细胞分裂所必需的。此外，有些减肥药还会影响维生素B6的吸收，所以在减肥过程中需要服用适量的维生素B。建议每日服用复合维生素B，别忘了服用一定量的钙片。饕餮之人，小酌而乐，情深而闷。总之，无酒不欢；或者虽然不喜欢杯子里的东西，但是很无奈，却经常参加商务宴请。吐司是必须的。爱喝酒，有空的时候喜欢一个人喝还是和朋友喝两杯？有研究表明，充足的VB1一定参与了酒精在体内的正常代谢，所以大量饮酒会造成体内VB1供应不足。如果不及时补充，会增加酒精对肝脏和大脑神经的伤害，长此以往，甚至会导致心脏病，危及生命。你想补充什么维生素？大量饮酒后需要服用1复合维生素，可以补充丢失的VB1，并提供维持肝脏和大脑健康所需的其他维生素。健身的人热爱运动，掌管健身房，时不时变速跑步，给杠铃权易如反掌，热衷挑战各种运动，把肌肉男当偶像。对于运动爱好者来说，你需要知道，在运动的过程中，人体需要更多的能量，氧气的摄入和消耗增加，导致体内自由基的比例增加，有时甚至达到正常状态的4倍。此时，身体只能通过消耗大量的抗氧化剂VE来破坏多余的自由基。你想补充什么维生素？维生素E:高强度运动后，适当补充VE。VE还可以缓解肌肉酸痛，防治慢性病，防止身体器官老化。准妈妈一家终于要当妈妈了。怀孕期间，突然成了全家人的保护重点。孕前和孕期补充维生素是准妈妈的必修课。补充什么维生素？孕妇每日营养需要量，如铁、叶酸和维生素D增加了1/2，维生素B1和B6增加了1/3。维生素A，孕妇每日推荐剂量为800 mg，最好不要超过1600 mg。然而，这些建议是针对健康人群的。如果他们通常营养不良，他们可能需要更多。然而，服用维生素永远不能取代正常的均衡饮食。你想补充什么维生素？孕妇应主要注意补充:叶酸、VA、VC、B6和B12等。，而且补充的量要遵医嘱。此外，还要注意矿物质的适量。重度吸烟者或被动吸烟者把香烟当成咖啡，把饭后一场香烟大赛当成人生信条；或者虽然你很讨厌抽烟，但是你很难过的发现办公室的同事，尤其是领导，都是烟瘾很大的人，整天活在云里雾里。你想补充什么维生素？如果你是瘾君子，那么告诉你，烟雾中含有的焦油等有害成分会大量消耗VC。事实上，每支香烟都会消耗25毫克储存在体内的VC。如果你不是吸烟者，而是被动吸烟者，那就更糟糕了，你的VC损失更大，可能达到50毫克。富含VC的西红柿对吸烟者来说绝对是好东西。如果你总是被动吸烟，那么你应该采取更积极的态度，每天摄入50毫克左右的VC补充剂。注意不要用热水冲服，因为VC受热后容易失效。TIPS维生素为什么要饭后服用？众所周知，服用维生素的时间应该是饭后，但是为什么呢？因为维生素类药物口服后主要由小肠吸收，如果饭前服用，由于胃肠道内没有食物，药物很快被吸收到血液中，导致血液中维生素的浓度升高，在被人体利用之前，通过肾脏和尿道排出体外，药效明显降低。维生素B1、B2、B6空腹后利用率下降，餐后吸收率稳定，吸收率随剂量增加呈线性增加。维生素B12和VC更有利于饭后吸收，但不能同时服用。如果同时服用，B12的生物利用度会降低，药效会大打折扣。为避免B12的不足，应间隔2-3小时服用。口服维生素D2也应在饭后服用，最好先吃一些油性食物(如油条、猪肉)，以利于药物的溶解和吸收。若用于治疗小儿手足抽搐，应先补钙。维生素AD(鱼肝油丸)、维生素E、维生素PP(烟酸、烟酸)也要饭后服用。AD丸适合饭后15分钟服用，吃油性食物帮助吸收。因为维生素PP的副作用有皮肤潮红、瘙痒、荨麻疹、恶心、呕吐等。，饭后服用可以明显减少副作用。